21 рецепти за супа с високо съдържание на протеини, които са задоволително уютни

Ако ме питате, супата има много заслуги. Обикновено е хранително лесно да се хвърлят заедно и Утешително Независимо дали сте под времето или просто жадувате нещо уютно. Но ако почувствате, че не можете да го считате за самостоятелно хранене, тези 21 рецепти за супа с високо протеинова ще се променят мнението ви.

Тези пикантни идеи съдържат поне 20 грама протеин на порция (а някои са равномерни вегетариански или веган ) Така че можете да се насладите на купа, без да е необходимо да попълвате закуски час по -късно. Какво ще бъде приятел: Зелено пилешко чили или Италианска сватба ?

1. Пикантен бавен готвач зелено пилешко чили

Ангажимент във времето: 6 часа и 15 минутиСъдържание на протеини: 30gСлужи: 6 до 8

То може Отделете часове на печката, за да направите задоволителна купа Чили Освен ако не се обадите на бавната си готварска печка, за да свършите усилената работа. „Това изисква само 15 минути активна подготовка (благодаря ви консервирани Зелени чили ) и може да бъде замразен до 3 месеца, ако Катрин Гилън пише.

2. Лесна пилешка супа тортилини

Ангажимент във времето: 30 минутиСъдържание на протеини: 22GСлужи: 4

Ако имате около 30 минути и вана Мисо Можете да направите супа, която има вкус като милион долара, но поема почти никакви усилия от ваша страна. Мисото добавя богатство на Умами към бульона и сиренето тотелини доставят още повече вкус. „Ако искате да направите тази супа напред или да очаквате да имате остатъци, препоръчвам да охлаждате бульона отделно от пилешкото пилешко месо и юфка, така че когато го загреете, нищо не получава каша“, Гилън отбелязва.

3. Сладък картоф чили с пуйка и черен боб

Ангажимент във времето: 1 час и 35 минутиСъдържание на протеини: 22GСлужи: 6

Чили в студена нощ е задължително, но намирам, че може да е трудно да се балансира всички тези вкусни гарнитури (сирене! заквасена сметана !) С определен сладък картоф

4. Кремообразна веганска супа от карфиол с наденица и зеле

Ангажимент във времето: 50 минутиСъдържание на протеини: 26gСлужи: 4

Има няколко трика за приготвяне на кремообразна веганска супа

5. Подправена агнешка кюфте и супа от ескарол

Ангажимент във времето: 45 минутиСъдържание на протеини: 31GСлужи: 4 до 6

Тази рецепта за супа с високо съдържание на чувство е вдъхновена от ароматите на подправка Агнешко шаурма

6. Лесна супа от леща киелбаса

Ангажимент във времето: 1 час и 10 минутиСъдържание на протеини: 34gСлужи: 4

Твърде често лесните рецепти за супа приемат удобни пътища, които са удобни, но ви оставят да искате повече в отдела за аромати. Този използва Smoky Kielbasa (лак Вид наденица ) За да заобиколите този проблем за супа с високо съдържание на протеини, която има вкус на сложна, но изисква само десет съставки плюс сол и черен пипер. Освен това е без глутен и млечни продукти btw.

7. Здравословна супа от Тоскана

Ангажимент във времето: 50 минутиСъдържание на протеини: 29gСлужи: 6

Свинската наденица и тежка сметана са обичайните заподозрени в този италиански любим на ресторанта, но можете да постигнете подобно богато ястие у дома, като използвате наденица с пуйка и половина и половина. Резултатите? Тонове аромат и протеини, но по -малко калории и по -малко мазнини. Това е печеливша в моята книга.

8. Италианската сватбена супа на измамника

Ангажимент във времето: 1 часСъдържание на протеини: 22GСлужи: 6 до 8

Тази супа изисква само час (само с 15 минути активна подготовка). Номерът за рационализирането му е да се използва пикантна италианска наденица, за да се направи кюфтетата. Той носи целия аромат без толкова усилия, колкото комбинирането на смляно говеждо месо и подправки, а добавянето на галета поддържа кюфтетата светлина и нежната.

9. 30-минутен един пот за измамник Bouillabaisse

Ангажимент във времето: 30 минутиСъдържание на протеини: 74gСлужи: 6

Как се бръсне 90 минути от класическа (и вид сложна) френска супа? Лесно: Използвайте по -малък избор от морски дарове. Няма да загубите от нито един от аромата, но ще ви отнеме само 30 минути.

10. Кале Минестроне

Ангажимент във времето: 1 часСъдържание на протеини: 26gСлужи: 6

„Тази рецепта за Kale Minestrone има всички добри неща: Разработчик на рецепти за паста и сирене на зеленчуци Ерин Макдауъл обяснява. За малко свежест добавям лъжица песто (и повече сирене) към всяка купа. Това ще озари ястието без допълнителни усилия от ваша страна.

11. Бавна готварска супа от пилешко месо

Ангажимент във времето: 7 часа и 35 минутиСъдържание на протеини: 34gСлужи: 8

Бавна готварска печка Купено от магазина тесто за бисквити А кремообразна уютна пилешка супа? Да, това е подходящо за семейството, написано навсякъде. Рецептата прави достатъчно, за да нахрани тълпата, така че не се колебайте да съхранявате половината във фризера за още един ден, ако искате.

12. Деб Перелман на джинджифил чесън пилешка супа от юфка

Ангажимент във времето: 45 минутиСъдържание на протеини: 44gСлужи: 4 до 6

Разработчик на рецепти и Поразена кухня автор Перелман По чудо е изработила супа с високо съдържание на протеини, която се събира за 45 минути. Къкри пиле без кости без кожа бедрата

13. Гарлики спанак и супа от нахут с лимон и пекорино Романо

Ангажимент във времето: 50 минутиСъдържание на протеини: 22GСлужи: 4

Още една вегетарианска супа с тон протеин, за който едва ли ще повярвате, Нахут и няколко сушени подправки. Ако искате да го направите веган, използвайте зеленчуков запас и пропуснете сиренето Pecorino в края.

14. Сплит грахова супа с балсамов оцет

Ангажимент във времето: 1 часСъдържание на протеини: 22GСлужи: 4 до 6

Ще призная, че супата на сплит грах не е изглеждащ ... но WOW има ли добър вкус, когато се прави правилно. Тази версия от автор на готварската книга Барети на Абра е гарниран с домашно приготвен

15. Пикантна пилешка супа от лимон

Ангажимент във времето: 1 час and 15 minutesСъдържание на протеини: 23GСлужи: 8

Когато мислите за обикновена супа с високо съдържание на протеини, умът ви вероятно не скача до домашен запас. Но тази рецепта, която комбинира a цяло пиле С някои аромати е доказателство, че не е толкова сложно да се направи. Персонализирайте окончателното ястие с вашия избор на зелени и зърнени храни, ако искате.

16. Незабавен пот мисо сьомга

Ангажимент във времето: 35 минутиСъдържание на протеини: 28GСлужи: 4

Рецептите за супа с висока протеин не трябва да ви претеглят с тонове месо или сметана. Този изненадващо нисковъглехидратен чаша използва сьомга и алт мляко, за да я поддържа лек, но все пак пълнене, докато оризовият оцет и соевият сос придават дълбочина. „За тези, които избягват соя, използват пълномаслено мляко с крем с крем бадемово мляко или друго мляко, което предпочитате с изключение на автор на Skim или Free Free“ Урваши Питре пише.

17. Супа от лазаня

Ангажимент във времето: 1 часСъдържание на протеини: 25gСлужи: 8

Ето, размазване на две любими комфортни храни, които са а) по -лесно да се направи, отколкото сглобяването на слоеве върху слоеве от лазаня и б) отнема един час, за да се готви от началото до края. О, и във всяка порция има 25 грама протеин-това е тройна заплаха?

18. Пилешка супа от ньоки

Ангажимент във времето: 40 минутиСъдържание на протеини: 27GСлужи: 6

Пилешка супа от юфка ... yawwwn . Пиле * nonocchi * супа? Знам какво правя за вечеря всяка вечер тази седмица. Най-хубавото е, че ньоките се купуват в магазина, така че тази рецепта за супа с високо протеини не изисква повече усилия от използването на обикновени юфки.

19. Бавна тестени изделия и супа от фагиоли

Ангажимент във времето: 7 часа и 35 минутиСъдържание на протеини: 21gСлужи: 6

Пармезанът и кухненската мивка струва зеленчуци (включително домати лук моркови чесън и целина) придават на тази вегетарианска супа на базата на боб тон аромат. Полузащитата от бяло вино също помага. Сглобете го в бавната си готварска печка сутрин и ще имате уютна супа с високо протеини в края на деня.

20. Бавна печка кремообразно пиле и супа от див ориз

Ангажимент във времето: 7 часа и 5 минутиСъдържание на протеини: 26gСлужи: 6

Можете да отворите кутия супа ... или можете да извадите бавната си готварска печка в съставките и да накарате къщата ви да мирише невероятно, докато вечерята се готви. 26 -те грама протеин просто поздравяват лилията наистина.

21. Незабавна саксийна сърдечна супа тортилини

Ангажимент във времето: 30 минутиСъдържание на протеини: 26gСлужи: 4

Още 30 минути незабавен номер на саксия Тази високопротеинова супа е идеална за онези нощи, когато просто не можете дори с вечеря. Той е здравословен (средиземноморски диета! - Добавете малко препечени хляб