82 лесни идеи за обяд, които са бързи, ниски и глупави

Приготвяне на храна Здравите обеди за седмицата в натоварена вечер е ... амбициозно. Но аз също нямам време - или бюджет - за преходи навън за 20 долара салата Това дори не е толкова добре. За щастие открих 82 лесни идеи за обяд, които бързо удовлетворяват ниско повдигане и вкусни. Обичам тези рецепти за тяхната простота, както и за тяхната преносимост. Много от тях също могат да бъдат направен напред За максимално удобство.

С всичко от Пиперки с пилешка салата да Репичарски барбекю купи с дресинг на медена горчица В менюто този удобен списък с идеи за обяд ще ви задоволи доволни за месеци напред. Ако Сандвичи Дали твоите ли са, имам много опции като Буфало пилешки опаковки . Станите за макаронени изделия ще харесат Лингвина с праскови от бекон и Горгонзола Докато феновете на Veggie могат да изберат Натрошена тайландска салата с авокадо . Има дори ястия без готвене за бални нощи, когато не искате да включите печката като Zoodles със сос от авокадо и манго .

Tldr? Маркирайте тази страница сега и винаги ще знаете какво е за обяд.

В тази статия

• Сандвичи

• Салати

• Пасти

• Супи

• Високопротеинови обеди

• Бързо

1. Буфало тон стопилка

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути high протеин <10 ingredientsСлужи: 1

Това протеин -Покусираната вечеря отнема само 15 минути от началото до края. Не само пилешко крило -Насирирана рецепта призив за нарязани на кубчета целина и моркови, но превръзката също е проста смесица от Бъфало Сос и ранчо. „Можете да го направите още по -пикантно, като добавите нарязани мариновани джалапеньо и тире от саламура си към рибата риба тон“ предлага рецепти за рецепти и редактор на PureWow Food Taryn Pire .

2. Фъстъчено масло на скара и сандвич с желе

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients <30 минути kid-friendly vegetarian един тиганСлужи: 1

Когато всичко друго се провали, не можете да се объркате с този фаворит в детството, особено когато е на скара на масло. „Най -добрата част от този сандвич, различен от това, че сте чинч, е, че можете да го персонализирате с всяко масло от ядки и сладко, което искате“, казва бившият старши хранителен редактор на Purewow Катрин Гилън . Аз съм гадник за класически гладък PB и чернокомно сладко от малини, но небето е границата. Сервирайте го с пресни плодове, ако се чувствате здрави или под Nutella За желе, ако не сте.

3. Смазан сандвич с салата от нахут

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: начинаещи, приятелски направо напред без готвач <30 минутиСлужи: 3 до 4

Обядът никога не трябва да е стресиращ - затова тази рецепта може да бъде безкрайно коригирана по ваш вкус. „Искате ли нещата допълнителни кремообразни? Добавете още предложи Mayo 'Gillen. - Предпочитам Гръцко кисело мляко ? Използвайте това. Харесва намек за киселина (лимонов сок или пръскане на оцет) нещо блестящо (призовавам за пеперонцини, но каперс маслини или кисели краставички биха направили) и малко подправка (натрошени люспи от червен пипер или дори лют сос?), Но въпросът е, че е раздуемо и лесно да се направи с това, което вече е в хладилника ви. “

4. Френско сирене на скара на лук

Ангажимент във времето: 1 час и 15 минутиЗащо го обичам: специален повод достоен <10 ingredients make aheadСлужи: 4

„Френският лук е един от любимите ми за всички времена супи - признава Гилън. сирене на скара е горе в моя Карамелизирайте лука напред и ги дръжте в хладилника до пет дни, за да можете бързо да сглобите момента, в който удари удари.

5. Сандвич с авокадо за салата от авокадо

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути vegetarian make aheadСлужи: 4

Ако имате 25 минути, можете да направите обяд на стойност четири дни. Пилешката салата ще се държи в хладилника без проблем. Що се отнася до сандвича, той е толкова лесно да се подготви, колкото нарязването на a даmaда . Просто не забравяйте да комбинирате всичко правилно, преди да сервирате, така че хлябът да не стане мокър.

6. Бъфало Chicken Wraps with Blue Cheese и Celery

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients high протеин make aheadСлужи: 4

Пиле на ротисери Поздравявам те. Как иначе бих могъл Ден на играта Елемент от менюто, готов да погълне само за 20 минути, без действително готвене? Под Ранчо превръзка За синьо сирене, ако настоявате.

7. Италиански сандвичи с деликатеси

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: Няма готвач, подходящ за деца напред <10 ingredients crowd-pleaserСлужи: 6

Тези въртящи се са сандвич еквивалент на Ледени бисквитки . Под това имам предвид лесно вкусно и невъзможно да се яде само един. (О, и цялото нещо на рол-плъзгач-иск.) Бонус точки, ако ги обслужвате с Pepperoncini.

8. Обяд кебапчета с артишок от Mortadella и изсушени от слънце домати

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Никаква готвачка прави напред начинаещи <10 ingredientsСлужи: 8

Освен че сте вкусна лесна идея за обяд за вас или вашите деца (Добре може би не са маслини) Тези тийнейджърски мънички шишчета са толкова забавни за ядене. Персонализирайте ги към съдържанието на сърцето ви, но аз съм частичен към Briny артишок и Herby Pesto. (Да, закупената от магазина е прекрасен приятел.)

9. Уви

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: веган направете напред без готвачСлужи: 4

Те отнемат 30 минути, за да се приготвят, не се натъпквайте веднага и продължават до два дни напред в хладилника. Плюс това има Фъстъчено масло Сос. Трябва ли да кажа повече? Обяд от гримиране тук идвате.

10. Мини пилешко шаурма

Ангажимент във времето: 1 час и 40 минутиЗащо го обичам: Пълно-приятно висок протеинов детски специален повод до достоенСлужи: 8

Не можете да сбъркате с тези джобове с две хапки, които съдържат всички смели аромати на любимия от Близкия Изток. „Обикновено се готви на ротисерия и се обръсна на тънки филийки, това поема класическото ястие е много по -просто да се направи у дома“ бивш редактор на PureWow Food Хийт Голдман обяснява. Бързата марината прави пилешкия вкус, както сте прекарали цял ден в кухнята.

11. Зелената богиня обвива

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: вегетариански направете напред начинаещиСлужи: 6

Истинска беседа: Тази лесна идея за обяд ме вълнува от зеленчуците. И тази домашна обличане на зелена богиня? Той се събира само с няколко вихри във вашия блендер. Познайте, че * е * лесно да си зелен.

12. Сирене на скара на Blackberry-Peach

Ангажимент във времето: 10 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients vegetarian kid-friendly един тиганСлужи: 1

Това ten-minute beauty is bursting with fresh fruit и three different сиренеs. Feel free да spice the sиwich up even further with бекон карамелизиран лук или сладко (прасковен кайсия или малина би било възхитително).

13. Хрупкав хляб тофу

Ангажимент във времето: 35 минути (плюс време за охлаждане)Защо го обичам: вегетариански високо протеини специален повод достоенСлужи: 4

Никога не е работил с даfu преди? Тайната на хрупкав екстериор е да се притиска колкото се може повече течност от нея, преди да я пасти и пърже. (Корението на сусамовата семена също помага.) Професионално: „След като източите зеленчуците от оцета за сандвичите, можете да запазите този оцет за създателя на рецептата на превръзки Ерин Макдауъл казва.

14. Тайландски маруля

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: ниско въглехидрати, приятна от въглехидрати, направете напредСлужи: 6

Звездите на тази лесна идея за обяд са бързо избран краставици и люспи, които са щедро шипове с пресни билки. Все още пикантното пиле и кремини гъба Combo е близка секунда. Този скъпоценен камък с ниско съдържание на въглехидрати също е кето-приятелски.

15. Сандвичи с пилешка салата от естрагон

Ангажимент във времето: 1 час и 30 минутиЗащо го обичам: специален повод достоен high протеин make aheadСлужи: 4

Имате моето пълно разрешение за заместване на предварително приготвени Пиле на ротисери за домашно приготвяне, тъй като най -добрите части са наистина естрагонният майонеза и Бързо избран червен лук . (Вашите гости няма да знаят обещанието за разликата.) Направете компонентите напред за лесното сглобяване по -късно.

16. Сандвичи със сирене на скара

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients kid-friendlyСлужи: 4

Това blissful combination of buttery white хляб gooey mozzarella сирене salty pancetta и fresh herbs is only 25 минути aначин. Needless да say it’s delectable и ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp рукола салата because balance is everything.

17. Локс геврек с скалион и копър кремаво сирене

Ангажимент във времето: 10 минутиЗащо го обичам: <30 минути Без готвач <10 ingredientsСлужи: 1

Ще ям това без готвене брънч телбод по всяко време на деня tbh. Завършете геврението си с пресен копър на Каперс и кайма с червен лук за максимален вкус. (Може ли да ви предложа да го измиете с следобед Мимоза също така?)

18. Гръцки кисело мляко пилешка салата пълнени чушки

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Никаква готвачка не прави напредък на тълпата с висок протеинСлужи: 6

Чао обяд за обяд. Вижте никога не благодари на тези очарователни пълнени чушки изпълнена със здравословна пилешка салата. Как не е готвач, който питате? Направете го, за да купете в магазина пилешко месо. „Обикновено прескачам лодките на пипер“ Гилън казва: „Но обичам, че тази пилешка салата е леко остра от гръцкото дресинг с кисело мляко и че се държи в хладилника за няколко дни. Това е като приготвяне на храна, без да се опитвате.

19. Купи за салата от домати и халуми с фаро и босилек

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients vegetarian начинаещиСлужи: 2 до 3

Винаги е домашно момиче лято в моята книга. „Halloumi е блестящ дъвчащ и идеален за хвърляне в тиган или дори на скара - пише Гилън. Тук почти успява да открадне прожекторите от доматите ... почти. Този аромат салата разполага с сочен винегрет Farro за Heft и изобилие от паниран карамелизиран сирене . Сервирайте го с парче хрупкав хляб За добра мярка.

20. Ягодова салата босилек и рукола с много черен пипер

Ангажимент във времето: 10 минутиЗащо го обичам: Без готвач <10 ingredients <30 минути vegetarianСлужи: 4

„Моята рецепта разменя спанак за рукола и босилек и добавя черен пипер (като много от него), за да поддържа нещата балансирани“ обяснява Гилън. The ягоди са мариновани в оризов оцет и мед, което не само извежда своите сладки сокове, но също така създава псевдо облекло за салатата. Всичко, което липсва, е капка от зехтин.

21. Чили хрупкава салата Burrata с ябълка и орехи с рукола

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути Без готвач начинаещиСлужи: 4

Кремообразно мечтано Бурата може да се справи точно всеки Гурме на ястието изглежда. Тук изглежда допълнително фантазия благодарение на щедра дупка от чили хрупкав, който се удвоява като ключова съставка в дресинга заедно с остра балсамика

22. Салата от праскова на Джоана Гейнс

Ангажимент във времето: 10 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients специален повод достоен vegetarianСлужи: 4

Що се отнася до идеите за здравословни лесни обяд с ниска сумато Джоана Гейнс знае най -добре. Чувствайте се свободни да добавите Канталупа прошуто или и двете към сместа. Просто бъдете щедри с моцарелата добре?

23. BLT салата за тестени изделия

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: Направете напред-благоприятна за децаСлужи: 8

Bowties победи тъжни увяхнали зелени всеки ден от седмицата. Плюс това тестени изделия елиминира проблема с мокрия сандвич хляб, като същевременно запазва цялата ароматна магия на любимия ви фаворит. „Предлагам да използвате вид макаронени изделия с хребети, за да може по -добре да задържи превръзката“, пише Pire. И не се притеснявайте да нарязвате продукцията до макароните и

24. Make-Ahead Farro и Brussels Sprout Salad

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: вегетариански направете напред млечни продукти безплатноСлужи: 4

PSST: Това is the easiest начин да prepare Брюксел кълнове И ще направите това Рецепта за чисто хранене на повторение, след като го опитате. Всичко, което трябва да направите, е да отрежете отделно и да хвърлите вегета с Фаро преди сервиране. Пригответе зърната предварително и сте на половината път там.

25. Бърза салата от гуакамоле киноа

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: веган безглутен без начинаещиСлужи: 4

Това е основно гигантска купа от Гуакамоле Маскирайки се като салата и изобщо не се оплаквам. Всъщност това е определението на моя мечтания обяд. Всеки остатъчен протеин като пилешка сьомга или пържола на скара ще работи и тук. Бонус точки, ако го сдвоите с a Маргарита .

26. 20-минутна салата Burrata с каменни плодове и аспержи

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути crowd-pleaser специален повод достоен vegetarianСлужи: 8

Съвет: Не се занимавайте с добрите неща. И под добри неща имам предвид всичко това кремообразно Бурата . Направете този зашеметяващ през лятото, когато костинният плод е в пиковия вкус. Рецептата изисква праскови сливи и череши, но можете да я смесите с кайсии и нектарини даo.

27. 15-минутен средиземноморски кус-кус с риба тон и пеперонцини

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути make ahead начинаещиСлужи: 4

Какво изглежда фантастично, но на практика няма усилия? Тази безспорно проста идеална идея за обяд, опакована от вкус. „[Кусинът] накисва течността от котлона и преди да я разбереш (известен още като десет минути по -късно), той е пухкав и готов да яде“ Голдман свидетелства.

28. Натрошена тайландска салата с авокадо

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Без готвач вегетариански направете напред начинаещи one bowlСлужи: 4

Ето: Най -красивата салата, която някога ще направите. Просто погледнете всички онези цветни зеленчуци (и нежно пушено тофу). Заместете настърганото пилешко или смляно свинско месо за повече протеини, ако нямате нищо против ястието да не е вегетарианско.

29. Захарна грахова салата с ранчо от Chèvre

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути vegetarian crowd-pleaser make aheadСлужи: 6

Това easy lunch idea is a brи new начин да use chèvre (и it's a far cry from that '90s салата with dried cranberries you used да love). 'The козе мляко сирене е много повече от бледния дневник на вашата дъска за сирене или с кредавия медальон върху салата от пасета от Goldman, твърди. Направете този, когато захарта се щракне грах са в сезон за перфектен пролетен обяд.

30. Салата от тестени изделия от авокадо и черен боб

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути crowd-pleaser make ahead veganСлужи: 6

Подайте тази лесна идея за обяд под гениални ястия за поддържане. Салата за пикник, готова за пикник, е много по-забавна от авокадото тост, но също толкова лесна за приготвяне. BTW сменете авокадото за по -здрав зеленчук като царевица или пипер, ако го опаковате предварително.

31. Тиквички в салата

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients vegetarian kid-friendlyСлужи: 4

На скара тиквички е основен ъпгрейд на любимата сезонна салата на всички. Това лятно въртене на Caprese Ще се сдвои красиво с пържола на скара за зареждане. Намажете на някакъв допълнителен балсамов за мен, нали?

32. Пилешка салата от авокадо

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: Без готвач high протеин make ahead crowd-pleaserСлужи: 4 до 6

Без грозде или орехи, само как ми харесва. Добавянето на кремообразно масло авокадо От друга страна? *Целувка на началник *. „Тази рецепта е пълна с здрави мазнини на майото и напълно вкусно“ Goldman обобщава. Насладете се на препечени хрупкави крекери или ей направо от буркана с лъжица.

33. Кремообразна салата от кейл Цезар

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: Без готвач make ahead <30 минути vegetarian <10 ingredientsСлужи: 4

Ако търсите да разпръснете класика за минимални усилия, тази лесна идея за обяд отговаря на сметката. Домашният дресинг е полъх за приготвяне и орехите придават приятна хрупкава и земния аромат, за който не знаехте, че е изчезнал, че е изчезнал.

34. Печени салата от броколи и бекон

Ангажимент във времето: 1 часЗащо го обичам: Kid-приятелски прави напред тълпатаСлужи: 6

Защо лятото трябва да има потапяне Салата за паста ? Обичам това сърдечно пикантно вземане, което е чудесно за затопляне, когато времето е студено. (Това каза, че трябва да знаете, че остатъците имат вкус също толкова добър направо от хладилника.)

35. Кето пържола и салата със синьо сирене за една

Ангажимент във времето: 5 минутиЗащо го обичам: кето-приятелски с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на въглехидрати <10 ingredients make aheadСлужи: 1

Оцветете, че вашите колеги ревнуват. Тази салата от светкавици е чудесен начин да използвате всичко това Останала пържола От снощната барбекю . (Но всеки резервен протеин ще направи наистина.) Заместете фета за синьо сирене, ако последното не е вашето нещо.

36. Салата от риба тон с кисело мляко и Заатар

Ангажимент във времето: 5 минутиЗащо го обичам: <30 минути make ahead high протеин <10 ingredientsСлужи: 2

Без обида, но тази петминутна салата от риба тон издухва обичайното ви начин извън водата. Рецептата призовава за остра гръцко кисело мляко на мястото на Майо и е озарено с пръскане на зърна ябълков сайдер оцет и Briny Каперс За добра мярка.

37. Пилешки тестени изделия с една пот

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Една пот с висок протеин, подходящ за децаСлужи: 4

Това lighter take on a decadent Паста dish will satisfy your комфортна храна Жажда, без да те претегля. Но най -хубавото е, че няма да е необходимо да чакате водата да заври, тъй като всички съставки готвят в една и съща тенджера. Бих нарекъл това печелене, нали?

38. Гореща чили маслена юфка с чипс от зеле

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Без начинаещи вегетариански млечни продукти безплатноСлужи: 4

Когато искате говеждо лока, но наистина трябва да ядете компромис с салата с това просто юфка ястие. Оризовата юфка без глутен са завършени с хрупкаво зеле. Бих препоръчал да направите двойна (или тройна) партида от зеленчуковите чипове за закуска.

39. Лингвина с праскови от бекон и Горгонзола

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients начинаещи kid-friendlyСлужи: 4

Това dish takes just 30 минути from start да finish и strikes the optimal balance between fresh summer flavors и crave-worthy indulgence. Be brave и eat it студено - Има вкус също толкова добър (ако не и по -добър) по този начин. Не са ли остатъци най -добрите?

40. Zoodles със сос от авокадо и манго

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: Без готвач <30 минути vegan gluten freeСлужи: 2

Имахте ме на '15-минутен обяд 'и отново в „Не се изисква фурна“. Ако някога е имало причина да избиете спиралите и да удвоите рецепта, това е това. (Въпреки че вероятно можете да намерите предварително проспирирани тиквички в супермаркета, ако се чувствате малко мързеливи.)

41. Перцарни пуешки кюфтета с юфка с тиквички

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: Направете напред с висок протеин, подходящ за начинаещи безглутенСлужи: 4

Готов за половин час е само началото. Тези кюфтета са богати на нежни и сочни протеини. Плюс това са печени, вместо да се пържат за лесно почистване. Нека само да кажем, че проверяват всички кутии.

42. Студена сусамова юфка

Ангажимент във времето: 10 минутиЗащо го обичам: Без готвач <30 минути make ahead veganСлужи: 4

Тайната съставка? Купете в магазина мариновано даfu . Това е лесен начин за спестяване на време за добавяне на тон аромат на умами (да не говорим протеин ) към тази лесна идея за обяд. Спамената орехова превръзка, направена с пресен джинджифил и Sriracha тахини, е просто бонус.

43. 15-минутен измамник на тайландски

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути начинаещи high протеинСлужи: 4

Това е много по -бързо от поръчката на излитане и всяко малко толкова вкусно. „Това е достатъчно бързо и лесно за седмицата, но достатъчно фантазия за свинско месо за Турция или пиле, ако се чувствате толкова склонни. Просто не пропускайте хрупкавите фъстъци или хрупкавите бобени кълнове.

44. 15-минутна паста от броколи на лимона

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути начинаещи make aheadСлужи: 4

Нищо против джар Маринара сос Но имам нужда от почивка от обичайното. Добрата новина? Този освежава рутината ви с няколко прости съставки като тежък крем и пресен лимон. Можете напълно да смените боровите ядки за бадеми В щипка, ако искате да си спестите пътуване до магазина за хранителни стоки.

45. Zoodles с летни зеленчуци

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients vegan make aheadСлужи: 4

Представяне на най -добрия начин да използвате натоварване на лодка с един паднал. Чувствайте се свободни да сменяте домати царевица или камбани за всичко, което изглежда добре на пазара на фермерите (или каквото и да е достъпно във вашия хладилник). Сиренето и месото също са честна игра.

46. 15-минутна паста от лимоне

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: един саксия <30 минути <10 ingredients vegetarianСлужи: 4

Това fresh bright и oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier да make. (Hint: You only need eight ingredients и that's включително Сол и черен пипер.) „Крайният резултат не е особено сочен, но това го кара да вкуси лек и освежаващ“ PureWow VP на редакторски и рецепти за рецепти Кандис Дейвисън

47. 10-минутна подложка вижте ew

Ангажимент във времето: 10 минутиЗащо го обичам: <30 минути един тиган vegetarian начинаещиСлужи: 2

Нищо няма да ви накара да очаквате с нетърпение да обядвате повече от

48. Макаронени изделия от колбаси и копър

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients crowd-pleaser <30 минути high протеинСлужи: 6

Не е ли прекрасно? Защото Италианска наденица е толкова ароматен сам по себе си този 25-минутен Паста Не се нуждае от много повече от процъфтяване на настърган парм, за да стане готов за маса. Бихте могли да използвате пилешки бедра без кости (нарязани на парчета) или наденица Andouille, ако това са повече вашият стил.

49. Лист тиган с супа от тиквички

Ангажимент във времето: 1 часЗащо го обичам: Рецепта за лист тиган направи напред млечни продукти безплатноСлужи: 4

Вярвате или не това домашно приготвено супа Изисква само 15 минути подготовка - вашата фурна основно се грижи за останалото. Крайният резултат? Водна смес от топли подправки и пиков есенен аромат. „Избрах хрупкаво семе, чупливо, но крутоните или сиренето биха били също толкова прекрасни“, предлага Гилън.

50. Ротисери пилешки рамен

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: Специализиран за начинаещи специален повод до много протеинови тълпи-плейсСлужи: 6

Докторе юфкаs с закупени от магазина (или домашно приготвено!) Ароматика на бульона и моето старо пилешко месо от режим на готовност. Това е много по -добре от топ рамен и не толкова по -трудно да се направи. Натрупайте на чили чеснов сос и нарязани люспи за добра мярка.

51. Лесна супа от черен боб

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: един саксия high протеин veganСлужи: 4

Вик за създател на рецепти Моник Волц за keeping me warm with this студено-weather main which is simple flavorful healthy и ready in 35 минути. 'I personally love даpping it with crushed даrtilla chips a little сирене и cilantro but всекиthing goes. It's also wonderful over a baked sweet potaда' Volz writes. Canned черен боб Дръжте го възможно най-ниско-повдигане.

52. Бяла пуйка чили с авокадо

Ангажимент във времето: 1 часЗащо го обичам: Направете напред с високо съдържание на тълпата на протеини един саксияСлужи: 8

Започнете План за чисто ядене С този сърдечен номер. Той е достатъчно лек, за да се яде през цялата година, но достатъчно засищащ се, за да сервира на следващия ви Super Bowl парти. Още по -добре замръзва като сън, така че можете да прикриете някои за натоварени дни напред.

53. 15-минутна супа от смесители на краставици

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути make ahead специален повод достоенСлужи: 4

Харесва ми звукът от нулева подготовка дори повече, отколкото ми харесва онази сирене, препечена багет. За щастие аз (прочетох: вие) не е нужно да избирам между тях - добре дошли. Авокадо и гръцкото кисело мляко осигуряват богата на маслото консистенция на супата.

54. Пилешка супа от ньоки

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: Пълно-приятна един побой, удобен за деца специален поводСлужи: 6

Да, аз определено * да се затопля с тази прегръдка в купа всички зима дълго. Купете в магазина gnocchi (т.е. италиански картофени кнедли) са възглавници, които добавят както вещество, така и нотка на носталгия към тази кремообразна пилешка супа. Бие омразени яйчни юфки не?

55. 15-минутен газпачо с червен пипер и босилек

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: Без готвач <30 минути <10 ingredients make aheadСлужи: 4

Ела юни последното нещо, което искам да направя, е да стоя над гореща печка с часове наред. За щастие това студено супа Вместо това е ароматна бомба, която се събира в блендера - и без да кара готвача да се счупи пот.

56. Пица с пилешка салата Цезар

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Рецепта за тиган с рецепта за начинаещи от тълпатаСлужи: 4

„Не ме интересува дали е основно обичам салата Цезар с цялото си сърце“, твърди Гилън. „Това е хрупкаво кремообразно гарлики и натъпкано с всички правилни гарнитури - а именно крутони. Две от любимите ми ястия (хрупкава кремообразна салата от гарлики и сирена gooey пица ) комбинирани в една лесна за приготвяне на изключително удовлетворяваща храна. ' Дори вашите придирчиви деца може да се насладят на пая.

57. Лист тиган индийско подправено пиле

Ангажимент във времето: 1 час и 10 минутиЗащо го обичам: Рецепта за лист за многобройни листове с много протеини с висок протеинСлужи: 6

Това easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up даss it on a tray и cook. 'While the chicken roasts да golden perfection the potaдаes soak up its juices becoming soft и almost soused' chef и author Нигела Лосън обяснява.

58. Бавна готварска храна за хранене подхранване на бурито

Ангажимент във времето: 7 часа и 15 минутиЗащо го обичам: Рецепта за бавна готварска рецепта с висок протеин направете напредСлужи: 4

Отговорът на вашите молитви за обяд? Пикантно подхранващо свинско месо Бурито купи се представя за цялата седмица. Заместете смляното говеждо месо от пилешко или тако подправено карфиол за свинско месо, ако предпочитате или замените гуакамоле на нарязаното авокадо, така че да не каца толкова бързо.

59. Хранене-предварително медено сусам пиле с броколини

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: Направете напред с висок протеинСлужи: 4

Изритайте тази тъжна салата до бордюра и я заменете с това удовлетворяващо хранене с азиатско вдъхновение. Страните са подлежащи, но лепкавата сладка глазура е задължителна. Най -важното е, че тази лесна идея за обяд се държи в хладилника до четири дни.

60. Пилешко месо с ориз

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: един тиган с висок протеин начинаещ, подходящ за напредване напредСлужи: 4

Ниската поддръжка е името на играта, когато става въпрос за обединителни обеди. Направете този пикантно-сладък номер предната вечер и пожнете наградите, когато стомахът ви започне да ръмжи утре следобед.

61. Пиле от Брусшета

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: Един тиган с любезност с висок протеин, подходящ за децаСлужи: 6

Едноплан Обящите са пътят. Този, който е омагьосан с лятото даmaдаes има вкус на супер упадъци, въпреки че е изненадващо здрав и Ниско въглехидрати . Понижете го с маслени макаронени сирене ризото или бял ориз.

62. Кето лист тиган пиле и дъгови зеленчуци

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: Рецепта за начинаещи с висок протеинов листСлужи: 4

Ястия? Какви ястия? Отсега нататък правя обеди с листови тиган Броколи и моркови . „Готов е след 35 минути и изисква един тиган Което означава, че почистването е бриз, обяснява Голдман. Всичко, което липсва, е нишестено зърно или въглехидрати.

63. 20-минутни палео яйчни купички

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути Paleo-friendly high протеин dairy free Ниско въглехидратиСлужи: 4

Нека изхвърлим суетни опаковки за яйца, защото всички знаят, че това е отвътре ( свинско месо ! зеле ! Скали!) Това се отчита. Опитайте това въртене на предястието за излитане и ще пеете похвалите на този деконструиран риф на плейсър на тълпата.

64. Крайната купа с киноа-авокадо

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: Високите протеини правят напред специален повод достоенСлужи: 4

Красотата на Скариди ? Готов е за ядене след пет минути готвене и върви с почти всичко. Считайте го за обяд благословия (заедно с авокадо). Заместете каквито и да е остатъчни зърна, които имате под ръка за киноа и използвайте ориз от карфиол на мястото си, за да сведете въглехидратите до минимум.

65. Пилешко и щракане грах разбърква се

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути kid-friendly един тиган начинаещиСлужи: 4

Поставете телефона и отстъпете от менюто за излитане - разбрахте това. Може дори да се осмеля да кажа, че тази лесна идея за обяд има по -добър вкус като остатъци . (Тя се преточва като чар в микровълновата, но не бих те обвинил, че го изяде студено.)

66. Листово лимоново масло зеленчуци и наденица

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: Рецепта за лист тиган с висока протеинова тълпа-плейсър прави напредСлужи: 6

Две неща, които обичам: ястия с ръце и нулеви ястия. Този лесен обяд се случва да предлага и двете, и след това някои. Сервирайте го с ориз или макаронени изделия, ако искате да добавите въглехидрати към сместа.

67. Kung Pao пиле

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути Високи протеинови начинаещи един тиганСлужи: 2

Сочна сладка и напълно неустоима, няма да повярвате колко лесно е да се приготви този основен. Трябва също да спомена, че се събира в един тиган, така че почистването е лесно по-силно. Заменете тамари със соев сос, ако не ядете глутен.

68. 15-минутна тиган пипер пържола

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути един тиган high протеин <10 ingredientsСлужи: 4

Обаждане на всички месоядни: Това възхитително ястие изисква много малко време и почистване на готвача. „Нулевите специални съставки по -малко от 230 калории на сервиране и много малко мръсни ястия правят това мигновено ударно за седмицата“ Голдман свидетелства. Ще взема моята с кафяв ориз, моля.

69. Пикантни тако от скариди с манго салса

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути high протеин специален повод достоенСлужи: 4

В един перфектен свят щях да бъда на плажа, носещ на прясно морски дарове 24/7. Дотогава тези 20-минутни красавици ще трябва да направят. (Професионален съвет: Ако транспортирате това хранене, преди да се насладите на опаковане даrtillas отделно, за да не станат мокър преди обяд.)

70. Чесън моджо скариди (скариди в сос от чесън)

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: един тиган crowd-pleaser <10 ingredients <30 минутиСлужи: 5

Загрейте малко бял ориз или изпуснете рулцата на вечерята, за да можете да натрупате всяка капка от зинг цитрусовото масло от чесън - горий ме няма да искате да отиде на загуба. (Очевидно ще искате да се уверите, че няма нито един търг Скариди е оставен и от себе си.)

71. Свински кнедли

Ангажимент във времето: 1 час и 30 минутиЗащо го обичам: Направете напред-приятелски за начинаещи млечни продукти безплатноСлужи: 8

Номерът тук е сглобяването на кнедли Досега, тъй като бихте искали да ги съхранявате във фризера, след това да ги пържите през нощта, преди да планирате да ги изядете за обяд. Замразете кнедли на лист, облицован с пергаментова хартия или в найлонова торбичка, за да не ги сдържат.

72. Jalapeño Popper Omelet

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Високи протеинови начинаещи <10 ingredientsСлужи: 2

Яйца са най-лесният маршрут към ядене, опаковано с протеини в движение. Това омлет е не само допълнително засищане (благодаря бекон), но и е пълен с аромат и супер копринен. „Не се сплашвайте, като правите омлет - това всъщност е един от най -лесните начини да приготвите яйца“, твърди Гилън. Уверете се, че предварително загреете тигана, след това започнете да разбърквате втория, в който влизат яйцата. След като имате големи извара, спрете да бъркате, така че дъното да може да се настрои.

73. CHARCUTERIE BOARD FLATBREAD

Ангажимент във времето: 5 минутиЗащо го обичам: Без готвач <30 минути <10 ingredients crowd-pleaser специален повод достоенСлужи: 6

Петминутна лесна идея за обяд, която е достатъчно фантазия, за да сервира вечеря ? Нямайте нищо против, ако го направя. „Съставките тук са просто предложения“, казва Гилън. Ако предпочитате друго месо (като Soppressata или Speck) сирене (моцарела би било хубаво) или гарнирайте (балсамов дъжд?) По всякакъв начин го превключете. Просто не забравяйте да завършите плоския хляб с капка мед преди сервиране.

74. Лесно разбъркани оризови торти със сос Xo

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути един тиган начинаещиСлужи: 4

Тези дънки с лепкави оризови торти са на път да спечелят играта за обяд. „Можете да намерите пресни оризови торти в китайски или корейски хранителни магазини, обикновено в хладилния участък в близост до свежите юфки и създателя на рецептата на тофу“ Даяна Куан казва. (Look there да find flavor-packed XO sauce и Chinese rice wine as well.)

75. Репичарски барбекю купи с остра дресинг на медено-мостард

Ангажимент във времето: 4 часаЗащо го обичам: Направете напред вегетариански специален поводСлужи: 4

Това is my new favorite начин да eat veggies hиs down. It must have something да do with those briny charred репички . (Или може би това е винегретът на медената горчица ...) Няма да пропуснете месото, което обещавам.

76. 15-минутна меце чиния с препечен хляб Za'atar pita

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути специален повод достоен high протеинСлужи: 4

Горещо приемане: Храната с пръсти е най -добрата храна. Но вторият най -добър? Това е връзка между Шаркутери маслини даasted pita и кисело мляко Сос. С други думи тази вечеря ~ момиче ~ проверява всичките ви кутии на една заредена чиния.

77. Карфиол ориз купа с моркови от леща и кисело мляко

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути vegetarian make aheadСлужи: 4

Кой казва, че храненето здравословно трябва да е скучно? Този свеж бобово-вегета кисело мляко Combo ще ви напълни, без да ви претегля. Колко хубави са тези панделки с моркови? Чувствайте се свободни да използвате обикновен ориз или друго остатъчно зърно, ако не сте фен на карфиото ориз.

78. Буда купа с оранжев и див ориз от авокадо на зеле

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: вегетариански висок протеин един съдСлужи: 2

Смесването и съвпадението е името на играта. С всички пресни съставки за пълнене в тази лесна идея за обяд ще избегнете следобедния спад като бизнес на никой и Останете пълни до вечеря. Кудо за теб готвач.

79. Пролетни купички

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: Високите протеини правят напред специален повод достоенСлужи: 4

Най -здравословният начин да се поправите за вземането си е да изхвърлите хрупкавите пържени пролетни ролки за дъвчащи оризова юфка и make this meal at home да save a few bucks in the process. P.S: You'll want да use the sдаre-bought peanut sauce on *everything* so go ahead и prep a double batch.

80. На скара Watermelon-Feta Skewers

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients kid-friendly vegetarian специален повод достоенСлужи: 4

Нека да ядем всяко хранене на пръчка отсега нататък, нали? „В тази рецепта, а не просто да нарязвате съставките и да ги хвърляте с обличането на тази ароматна салата започва на скара“, пише Голдман. Леки остри и неустоими тези шишчета Поставете лятото диня отпред и в центъра. Забийте ги на грил тиган в извън сезона.

81. Пържен ориз от карфиол

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути vegetarian dairy free начинаещиСлужи: 4

Със сигурност можете да задържите въглехидратите, като замените карфиол Ориз за обикновен ориз в тази лесна идея за обяд. Но каквото и да правите, не пропускайте теченото яйце. Той предлага богатство Umami и протеин. (Можете да добавите и свинско или смляно говеждо месо на кубчета или смляно говеждо месо.)

82. Останала паста фриттата

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: начинаещи <10 ingredients <30 минутиСлужи: 2 до 4

Снощната юфка може да получи нов живот с помощта на няколко яйца и щедра доза настърган парм. Създателят на рецептата И Пелси Получава макароните допълнителни хрупкави на дъното на тигана и кара яйцата пухкави и сирни, преди да сервират фриттата е направо от тигана.