Как диаграмата на чувствата за деца може да помогне на вашето дете в момента

Тази година беше трудна за децата. И докато ти Може да знае, че детето ви се чувства синьо, защото не е успяла да прегърне баба или да вижда учителката си лично от месеци от месеци, вашето дете просто няма речника да ви каже как се чувства-което прави работата с емоциите още по-трудно. Въведете: класации на чувствата. Почукахме Психотерапевт д -р Анет Нунес За да разберете как тези умни диаграми могат да ви помогнат да се идентифицират и управляват емоциите си (дори наистина страшните).

Какво е диаграма на чувствата?

Диаграмата на чувствата е просто диаграма или колело, което обозначава различни чувства или емоции. Има множество различни вариации на тази диаграма в зависимост от това коя е планираната публика. Например колелото на чувствата, създадено от Д -р Глория Уилкокс Има няколко основни емоции (като щастливи и луди), които след това се разширяват до други форми на емоцията (казват развълнувани или разочаровани) и така да ви дадат повече от 40 различни чувства, от които да избирате (вижте нашата версия за печат на това колело по -долу). Като алтернатива можете да имате по -опростена класация на чувствата, насочена към по -малките деца, която просто обозначава няколко основни емоции (можете също да намерите пример за печат за това по -долу).

Всички възрастови групи могат да се възползват от диаграма на чувствата, казва, че д -р Нунес добавя, че те могат да бъдат полезни за предучилищните деца чак до гимназистите. Не бихте искали да използвате диаграмата на чувствата с 40 емоции за по -малко дете, защото в развитието им няма да разберат, че тя добавя.

Как може да една диаграма на чувствата да помогне на децата по -специално?

Графиките на чувствата са прекрасни, защото като възрастни знаем разликата между сложните емоции обяснява д -р Нунес. (С други думи знаете, че когато сте били в задържане на вашия доставчик на застраховка за 45 минути, че се чувствате разочаровани и раздразнени). Децата от друга страна не могат да разберат тези по -сложни емоции. И да мога за идентифициране на емоции е супер важен - като основно житейско умение е важно. Това е така, защото децата, които се научават как да идентифицират и изразяват своите чувства по подходящ начин, са по-склонни да бъдат съпричастни към другите, развиват по-малко поведенчески проблеми и имат положителен образ и добро психично здраве. От обратната страна неудовлетвореността, която идва с невъзможността да се комуникират емоции, може да доведе до изблици и сривове.

Тази способност да идентифицирате вашите емоции е особено важна сега казва д -р Нунес. Има толкова много промени - затова много деца се чувстват толкова много различни видове емоции, така че е наистина важно децата да идентифицират как се чувстват, особено ако са у дома или да се обаждат на Zoom, ги кара да се чувстват уморени или ядосани или разочаровани или отегчени. И ето още една причина, поради която класацията на чувствата може да бъде особено полезна, като се има предвид настоящата ситуация: Научаването как да идентифицирате чувствата също може да помогне с безпокойство . През 2010 г. изследователите проведоха a преглед от 19 различни изследователски проучвания с детски участници, вариращи от 2 до 18 години. Това, което откриха, беше, че по -добрите деца бяха в идентифицирането и етикетирането на различни емоции, отколкото по -малкото тревожни симптоми, които проявяват.

Долен ред: Научаването как да идентифицира и изразява чувства по положителен начин помага на децата да развият необходимите умения, за да ги управляват ефективно.

И как класациите на чувствата могат да помогнат на родителите?

Често възрастните ще заблудят чувството за дете, казва д -р Нунес. Може да кажете например „о, детето ми се чувства наистина разтревожено“. Но тогава, когато попитате детето „какво означава тревожното?“ Ще разберете, че те нямат представа! Диаграмата на чувството или емоциите е проста визуална, която помага на детето да разбере, че безсилието е форма на гняв. И така, когато въвеждате диаграма на емоциите на дете, наистина е важно да идентифицирате [основната емоция] и след това можете да преминете към по -сложните емоции като тревожност безсилие, гордо се вълнува и т.н.

3 съвета за това как да използвате диаграма на чувствата у дома

Поставете диаграмата някъде достъпна. Това може да бъде например в хладилника или в спалнята на вашето дете. Идеята е, че някъде е вашето дете лесно да вижда и достъп до него. Не се опитвайте да извадите диаграмата, когато детето ви е в средата на интрига на нрав. Ако детето ви има срив или изпитва изключителна емоция, ще бъде прекалено преобладаващо да изведете класацията на чувствата и те няма да могат да го обработват. Вместо това в този момент родителите трябва да помогнат на децата да идентифицират емоцията (виждам, че в момента се чувствате наистина луди) и след това ги оставете да казва д -р Нунес. Тогава, когато те са на по -добро място, когато можете да извадите диаграмата и да им помогнете да разберат какво се чувстват. Можете да седнете с тях например и да насочите към различните лица (уау по -рано сте наистина разстроени. Мислите ли, че сте се чувствали по -скоро като това лице или това лице?). Не забравяйте за положителните емоции. Често ние искаме да се съсредоточим само върху негативните емоции, като когато детето е тъжно или ядосано, но също така е важно детето да разпознае, когато е щастливо, казва д -р Нунес. И така, следващия път, когато детето ви се чувства щастливо, опитайте да ги попитате „о, как се чувствате?“ И ги накарате да ви покажат на диаграмата. На д -р Нунес трябва да се съсредоточите върху положителните чувства (като щастливи изненадани и развълнувани) също толкова, колкото се фокусирате върху негативните емоции (като тъга и гняв). С други думи придават еднакво внимание и на двете положителни и Отрицателни чувства.