Овесено мляко срещу бадемово мляко: Кое е по -добро?

Растителните млека се появяват и на двете Менюта на Starbucks И списъци за пазаруване на хранителни стоки от доста време - и вече не всичко е за соевото мляко. Всъщност, ако търсите Алтернатива на кравето мляко Вие сте разглезени от избор, който ни довежда до нашата тема du jour: овесено мляко срещу бадемово мляко. Прочетете за преглед на хранителните и вкусовите профили плюс общите плюсове и минуси на тези две Опции на растителна основа Така че можете да изберете лате без млечни продукти, която отговаря на всички ваши нужди.

Запознайте се с експерта

• Alyssa Wilson Rd е регистриран и лицензиран диетолог. Притежава магистър по наука по хранене от Държавния университет в Джорджия и бакалавър по упражнения и спортни науки от университета в Джорджия. Alyssa има опит да работи като треньор по хранене в големи фитнес зали, както и водещи програми за хранене в корпоративното уелнес и в момента работи като треньор по метаболитен успех в Знаци .

Овесено мляко срещу бадемово мляко: хранене

Ако се чудите как тези две алтернативи без млечни продукти се подреждат в отдела за хранене следната разбивка въз основа на данни от USDA Може да ви помогне да изберете страна в овесеното мляко срещу бадемовото мляко.

Информация за храненето за овесено мляко:

• Размер на сервиране: 1 чаша
• Калории: 120
• Въглехидрати: 16g
• Мазнини: 5G
• Протеин: 3G
• Калций: 350 mg

Информация за храненето за бадемово мляко:

• Размер на сервиране: 1 чаша
• Калории: 39
• Въглехидрати: 3G
• Мазнини: 2.5g
• Протеин: 1G
• Калций: 482 mg

Освен това Уилсън ни казва, че овесеното мляко е с ниско съдържание на протеини и по-високо при въглехидратите от повечето немамлезни варианти за мляко, тъй като се прави от овес [но тя] може да съдържа малки количества бета-глюкан, което поддържа здравето на сърцето и здраве на червата . (Купеният в магазина вид също е отличен източник на други хранителни вещества като фосфор рибофлавин и витамини А и D, тъй като обикновено се обогатяват по същия начин, по който са зърнените култури за закуска.)

Бадемовото мляко от друга страна не съдържа много протеини или други хранителни вещества изобщо казва Уилсън. (Въпреки че си струва да се отбележи, че като закупено в магазина овесено мляко, закупено с бадемово мляко, често се добавя допълнителни хранителни вещества.) Извличането? Ако броите въглехидрати, може да искате да се освободите от овесеното мляко; Ако не сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаете, че овесеното мляко има повече хранителни вещества от бадемовото мляко - особено ако го купувате от магазина, а не от това Правейки го у дома -и се гордее с допълнителното предимство от това, че сте удобни за алергия.

Плюсовете и минусите на овесеното мляко

Плюсове:

• A Lerlygiendly и без глутен.
• Съдържа повече протеин от бадемовото мляко.
• Похвалете доста количество хранителни вещества при обогатяване - включително витамин D, който поддържа здравето на костите, като помага на тялото да абсорбира калция.
• Съдържа разтворимо фибри, наречено Beta Glucan, които изследват - като Това проучване 2021 Публикувано в Списанието за хранене - Шоу може да помогне за намаляване на лошия холестерол и да насърчи здравето на сърцето.
• По-устойчиви и екологични от другите алтернативни млека, включително бадемово мляко.
• Неутралният аромат на овесеното мляко го прави по -универсална млечна алтернатива.

Минуси:

• Значително по -високо в калориите от бадемовото мляко.
• По-високо в нетните въглехидрати от другите млечни млечни мляко, включително бадемово мляко.
• Закупените в магазина неща често се зареждат с добавени захари, така че е най-добре да изберете неподсладения вид или да изберете друга млечна алтернатива, ако гледате линията на талията си.

Плюсовете и минусите на бадемовото мляко

Плюсове:

• Експертът казва, че закупените от магазини марките често са укрепени с калций и витамин D, за да съответстват или надвишават хранителната стойност на тези хранителни вещества в кравето мляко.
• Според Webmd Бадемовото мляко също е добър източник на магнезий А хранително вещество, което поддържа мускулната функция и спомага за регулиране на кръвното налягане и нивата на кръвната захар, както и витамин Е, което е антиоксидант, който може да се похвали с ползи както за имунитета, така и за когнитивното здраве.
• Бадемово мляко е с ниско съдържание на калории и въглехидрати.
• Отличителен орехов вкус, на който мнозина се радват.

Минуси:

• На Wilson Almonds губят съдържанието на протеини и антиоксиданти по време на процеса на доене, като по този начин намаляват хранителната стойност на бадемовото мляко. (С други думи, по -добре е да ядете бадеми, отколкото да ги пиете, ако искате да се възползвате изцяло от гореспоменатите ползи за здравето.)
• Не е подходящ за хора, които имат алергия към орех на дърво.

Значи овесеното мляко или бадемовото мляко по -добре ли е за вас?

Искате пряк отговор, който знаем - но както можете да видите, има плюсове и минуси и на двете млечни алтернативи. Тъй овесено мляко Може да е най -добрият вариант, но ако търсите да намалите бадемовото мляко за всмукване на калории, може да по -добре. С други думи, ако сте на кето или Диета с ниско съдържание на въглехидрати След това отидете за бадемово мляко, но ако имате алергия към ядки или просто предпочитате по -неутрален аромат овесено мляко е очевидният избор. Можете също така да помислите за вкус и гъвкавост (поради по -високото му съдържание на въглехидрати и калории овесеното мляко е особено кремообразна алтернатива на млякото, което го прави чудесен вариант за пениста лате например). Долен ред: И двата млека имат своите плюсове и минуси, така че пийте, който и да отговаря на вашите уелнес цели и най -добре небце.