Вашият план за хранене на палео за седмицата: 21 рецепти за закуска, обяд и вечеря

Независимо дали правите обща промяна в начина на живот или следвате палео диетата от години Вечеря (и Закуска или обяд По този въпрос) винаги е по -лесно, когато имате страхотни рецепти в задния си джоб. Въведете този план за хранене на Paleo, който разполага с ястия на стойност цяла седмица, за да можете да прекарате по -малко време в търсене на перфектната рецепта и повече време, правейки това, което правите.

Ако сте нов в диетата на „Caveman“, знайте, че тя призовава за привличане на зърнени храни, преработени храни, рафинирана захар и млечни продукти от чинията ви. Ти може Яжте плодове за домашни птици с морска храна и зеленчуци ядки семена и здравословни мазнини. (Докато Диетолози Клиника Майо .) Натрупване на Шакшука и 20-минутни купички за яйца отговарят на сметката.

Закуска в понеделник: Палео бадемово масло гранола барове

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути make ahead kid-friendlyСлужи: 15 бара

Тези палео-приятелски гранола барове могат да заменят вашите че

Обяд в понеделник: Уви

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Направете напред веган начинаещ, който не е готвачСлужи: 4

Под -бадемово масло за Фъстъчено масло В соса за потапяне и тази красота е палео-приятелска. Ще се изненадате колко добре се задържа продукцията. „Можете да ги направите до два дни предварително и те няма да станат влажни в хладилника“ създателят на рецептата Ерин Макдауъл претенции.

Понеделник вечеря: Пилешки кюфтета със сос от кокосово-херб

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: Високо-протеинов ниско въглехидрати начинаещиСлужи: 4

Завършете първия ден от плана си за хранене с палео с бретон. „Кюфтетата са печени, вместо да се пържат, което не само елиминира малко масло, но ги държи ултра-тондър“, обяснява Макдауъл. По-добре, но оризът от карфиол държи нещата с нисковъглехидрати и Палео.

Вторник закуска: Зелен пюре с авокадо и ябълка

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients no cookСлужи: 2

Авокадо и банан правят тази красота луксозно гладка и просто сладка, така че не се колебайте да пропуснете чаена лъжичка мед, ако желаете. Що се отнася до кокосовата вода, можете да замените неподсладено немамнно мляко, ако предпочитате (но предполагам, че няма да имате нищо против тропическия усет).

Вторник обяд: Турция кюфте с тиквички с тиквички

Ангажимент във времето: 35 минутиЗащо го обичам: Напред с ниско съдържание на въглехидратиСлужи: 4

„Кюфтетата са богати и сочни, но балансирани с много добри за вас зелени“ Макдауъл. - Още по -добре те са готови тиквички юфка.

Вторник вечеря: Шрипа за скариди на Шрирача със салата от пакоши с яки

Ангажимент във времето: 50 минутиЗащо го обичам: Специален повод до-достоен с висок протеин начинаещСлужи: 4

„Ако имате любовна връзка със Sriracha, ще отидете [Wild] за тази рецепта със своите нотки на Garlicky и Ginger, които се съчетават добре с създадените от азиатската зелена салата създатели на рецептите Джесика и Стивън Роуз Напишете. „Масажирането на яките помага за разграждането на влакната, така че те ще бъдат нежни и по -лесно да се насладят на сурови.

Закуска в сряда: Яйца с една хартия с аспержи и домати

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: рецепта за рецепта за лист палео с ниско съдържание на въглехидратиСлужи: 4

Никой не иска да се прибере в у дома на мивка, която струва мръсни ястия. С този удобен скъпоценен камък от един тиган на ваша страна ще имате само един тиган с лист, за да се измиете, след като направите закуска. Чувствайте се свободни да добавите всички остатъчни картофи Броколи или моркови към сместа.

Обяд в сряда: Хеш кафява риба

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути high protein beginner-friendlyСлужи: 4

Тази рецепта ме накара на „Umami да се пържи на прах“. Гъбен прах дехидратирани люспи чесън лук и джинджифил са длъжни да издухат редовно стара сол. Що се отнася до риба Използвайте морски бас или треска, ако можете да ги намерите.

Вечеря в сряда: Пилешка шаурма с лист с лимон-тахини

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: Специален повод с много повод достоен повод с висок протеинСлужи: 6

„Този ​​вдъхновен от Близкия Изток Празник е тотален пазач и ще ви закачи при първото ухапване“ създателят на рецептите Алекс Снодграс твърди. „Хвърлете всичко върху листа на листа, хвърлете го във фурната и го оставете да се готви, докато сте склонни към друг важен бизнес ... просто е твърде добре, за да е вярно.“

Четвъртък закуска: Палео бадемово масло за смесители

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserСлужи: 12

Мързеливи пекари това е за теб. Много като плод пюре Всичко, което трябва да направите за тази рецепта, е да хвърлите всички съставки в блендер и пюре. Точно така: няма брашно или

Четвъртък обяд: Студена лимонова зодлес

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients <30 минути beginner-friendlyСлужи: 4

Лек дресинг и без действително готвене Сьомга или можеned tuna fили extra protein ( Нахут и tofu wилиk too but they aren't Paleo-friendly).

Четвъртък вечеря: Една пържола с цвекло и хрупкаво зеле

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: Рецепта за листов тиган с висок протеин <10 ingredientsСлужи: 4

Този месен шедьовър е само на шест съставки * и * готви на един лист За максимално удобство. Не позволявайте пържоли Сплаши се: Те готвят до съвършенство само за минути под бройлера.

Закуска в петък: 30-минутен хеш за закуска с зеле и сладки картофи

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Без глутен млечни продукти без начинаещиСлужи: 3 до 4

„Използвах комбинация от сладки картофи Kale and Bell Pepper тук 'бивш старши редактор на хранителни продукти Purewow Катрин Гилън Пише, но трябва да се разбира, че можете да сменяте зеленчуци навътре и навън въз основа на собствените си вкусове. Всяко сърдечно зелено може да замени зелето и подправките са напълно взаимозаменяеми.

Обяд в петък: Кремообразна веганска супа от карфиол с наденица и зеле

Ангажимент във времето: 50 минутиЗащо го обичам: Направете напред веган начинаещСлужи: 4

Повечето растителни ядещи знаят, че кашуто са умен пряк път за кремообразност без млечни продукти в супи и потапяне. P.S.: Можете да замените редовна наденица с веган, ако предпочитате или приготвите тази рецепта за плана за хранене на палео в тенджера под налягане, за да спестите време.

Петък вечеря: 20-минутни купички за яйца

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути high protein beginner-friendlyСлужи: 4

Всичко, което обичате в телбод за излитане, минус хрупкавата външна обвивка. Рецептата призовава за пикантно смляно свинско месо, но лесно бихте могли да го смените за смляна пуйка или пиле. И ако искате да направите купичките без глутен Тамари Аз съм сос .

Съботна закуска: Зелена Шакшука

Ангажимент във времето: 55 минутиЗащо го обичам: Един тиган специален вегетарианецСлужи: 4

Болен от бъркани яйца? Вместо това трябва да опитате този любим на брънча. 'O.G. Версията се прави с доматен сос, но аз обичам този забавен пикантен зелен шекшука със спанак и Джалапеньо - Макдауъл възхищава. Най -хубавото е, че изглежда фантазия, но е измамно лесно да се направи.

Съботен обяд: Топло свинско месо от джинджифил

Ангажимент във времето: 10 минутиЗащо го обичам: <30 минути high protein Paleo-friendlyСлужи: 4

„Кале е страхотно, но определено се нуждае от малко T.L.C. Да блестим създател на рецепта Келси Прекиадо Пише „So Sefording It Gopy с много вкус е печалба. Отнасяйте се с кале така, както се отнасяте към стар приятел с хубава топла прегръдка и малко сас. (FYI Аминос кокос

Съботна вечеря: Печена сусамово-чингера сьомга в пергамент

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: Високо протеинови начинаещи, удобни за млечни продуктиСлужи: 4

Това е пълно хранене, което е готово за 30 минути, но най -важното е, че има добър вид изглежда добре и оставя ви с минимална каша. Натрупайте страните с добавянето на карфиол ориз или печени картофи.

Неделя закуска: Кетогенни печени яйца и зоди с авокадо

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути keto-friendly <10 ingredientsСлужи: 2

Приятелите ви за брънч дори няма да знаят, че ядат палео (или кето по този въпрос). С високо съдържание на мазнини и протеини Тази рецепта за план за хранене на палео е най -добрият начин да смесите обичайната си закуска или вечеря, когато сте болни от смутита и салата.

Неделен обяд: 20-минутни скариди Scampi Zoodles

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients beginner-friendlyСлужи: 4

Тази ярка освежаваща морска храна „макаронени изделия“ се събира на светкавица - и в един тиган. Заместител краставица или sweet potato noodles fили тиквички fили a twist или substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Неделна вечеря: Печено пиле с една хартия с моркови

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients high protein лист recipeСлужи: 4

Въпреки зашеметяващия си външен вид, тези бедра са по същество безупречни, независимо от нивото на умения на готвача. Щях да забия всички джами печен чесън На зеленчуците и домашните птици, ако се чувствате снизходителни. (Още по -добре можете да го разточите в някакво веганско масло.)