20-те най-добри ястия за бързо хранене, които можете да ядете
The Washington Post/Сътрудник/Гети изображенияВ перфектен свят бих готвил разпръскването за инстанция Закуска Обяд и вечеря. Но бързата храна често е по -реалистичен надежден начин да получите засищаща храна на светкавица, когато нямам време (или мотивация). За щастие има много ресторанти с опции, които предлагат тласък на протеини - не просто рафинирани въглехидрати. От Макдоналдс McDouble to Taco Bell's Бурито върховен към Starbucks's Удобни протеинови кутии Има вкусни решения за всяко предпочитание.
Тук ще намерите 20 от най-добрите високопротеинови ястия за бързо хранене от някои от най-популярните вериги около плюс съвети от Д -р Фелисия столове DCN регистриран диетолог диетолог и упражнява физиолог за това как да се държите заредени с енергия и пълна по-нататъшно-дори в линията на задвижване.
Запознайте се с експерта
Д -р Фелисия столове DCN е регистриран диетолог и физиолог за упражнения. Тя е автор на Живеещ кльощав в мастните гени: здравословният начин да отслабнете и да се чувствате страхотно Скъпа, ние убиваме децата .
Ръководство за ядене на високопротеинови ястия за бързо хранене
Според настоящите диетични указания, определени от USDA Най -добре е да ядете протеини от различни източници като постно домашни птици и месо морски дарове Бобови растения ядки и семена. Точната сума, която трябва да консумирате, варира в зависимост от теглото на височината на пола и физическата активност на възрастта ви, но около 7 грама на всеки 20 килограма телесно тегло е общо ръководство.
Може да изглежда, че има основен акцент върху консумацията на животински протеин, за да остане пълен, но Stoler ни напомня за важността на диверсифицирането на вашата диета - и че има и други макронутриенти, които могат да задоволят апетита ви.
„Протеиновата енергия на енергия не е проблем в САЩ повече от 50 години“, казва Столер. „С толкова много внимание на протеина повечето хора не консумират достатъчно фибри което се намира само в растенията и е толкова важно за здравето на червата. Растителните храни имат аминокиселини, които са градивните елементи на протеина.
Това каза най -много Бърза храна Менюс звезда месо, така че ако трябва да ударите шофирането в натоварена нощ, не изпадайте в паника. „Най -здравословният тип протеин не е пържен, покрит с паниране или плуване в майонеза или дресинг на салата“, казва Stoler като правило. „Потърсете храни, които имат протеини, които не са пържено. Помислете, че пилешкото говеждо свинско пуйка боб и сирене риба и семена и яйца с морски дарове. Макдоналдс Chick-fil-A и Starbucks Всички имат кисело мляко, така че мисля, че включително тези като източници на протеини показват повече разнообразие, отколкото просто пилешко или говеждо месо.
Тя не яде често в вериги за бързо хранене, но салатите са нейните GO-TO, когато го прави. „Хората могат да донесат пакет или консерва от риба тон или сьомга и да добавят това към търговска опакована салата, за да увеличи протеина“, която предлага. Също така, ако сте типът човек, който работи около чинията си по един артикул наведнъж, яжте протеина първо, тогава зеленчуците и/или зърната продължават [тъй като] протеинът помага на човек да се почувства пълен.
20-те най-добри ястия за бързо хранене с високо съдържание на протеини
Макдоналдс 1. McDonald's McDouble (22G протеин)
Разбрах: Понякога салата просто няма да я отреже. За щастие Макдоналдс Макдубъл (известен още като две говеждо месо Patties American Cheese Pickles Ketchup Loen и горчица) е сравнително ниско съдържание на калории и въглехидрати, като се има предвид количеството на протеина, което предлага. Освен това е доста ниско в захарта. Ако искате, можете да натрупате сиренето, за да загубите 50 калории и 4 грама мазнини или да пропуснете кифличката, за да изрежете повечето въглехидрати.
Научете повече
Арби 2. Арби Roast Beef Gyro (24G протеин)
Може да сте запознати с благоприятния култов гръцки жироскоп, но итерацията на печеното говеждо месо ще ви спести малко мазнини и калории. Той е гарниран с нежно печено говеждо месо хрупкава маруля остра червен лук сочен доматен кремав жиро сос и Herby Gyro подправяне на всички на пухкава пита.
Научете повече
Chick-fil-A 3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28G протеин)
Един Салата с високо съдържание на протеини Опцията е класическата пазарна салата на Chick-Fil-A гарнирана с пиле на скара. Сините ябълки и горски плодове го карат да се чувствате като a Борд на Charcuterie по най -добрия начин. Плодът ви дава много минерали с витамини и допълнителни хранителни вещества, заедно с малко засищащи фибри.
Научете повече
Уенди 4. Салата от ябълка на Уенди (39G протеин)
Комбинацията от ябълки изсушени червени боровинки печени пекани и разрушено синьо сирене се чувства малко 90 -те - но аз съм толкова в него. Отидете лесно на дресинга, ако искате да запазите захарта в тази високопротеинова храна за бързо хранене до минимум. Но дори и да не го направите Уенди Pick се зарежда с протеин съдържа 5 грама пълнене на влакна и часовници при по -малко от 500 калории.
Научете повече
Chipotle 5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables и Roasted Chili-Corn Salsa (37G протеин)
Tbh Chipotle’s Менюто е свързано с смесване и съвпадение, така че това е един от най -лесните ресторанти за персонализиране на здравословен вариант. Но за да го направя възможно най-стройна, предлагам да смените обичайната си купа за бурито за салата (нито един ориз не е равно на по-малко въглехидрати) и добавяне на достатъчно сладката царевична салса на мястото на дресинга.
Научете повече
Shake Shack Facebook страница 6. Shake Shack Shackburger маруля за маруля (21G протеин)
At Shake Shack Можете да поискате всеки сандвич в менюто, който да бъде сервиран в обвивка от маруля, вместо в обичайния кок. Въпреки че това няма да добави никакъв протеин (говеждото и сиренето се грижат за това), той ще намали въглехидратите с 24 грама, което си заслужава, ако наблюдавате приема на въглехидрати или на кето.
Научете повече
Метро 7. Метро 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20G протеин)
Метро’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings и you can easily get at least two servings of vegetables per hиheld. To maximize the nutrition factor pile your Сандвич high with Allllt продукцията и сдвоете с постно месо като Пиле в стил ротисери или печена пуйка.
Научете повече
Макдоналдс 8. McDonald's McChicken (14g протеин)
FYI Макдоналдс O.G. McChicken е (сравнително) интелигентен начин да получите протеина си в сравнение с други опции на менюто. Разбира се, други вериги предлагат пилешки сандвичи на скара, които не са панирани или пържени ... но този класически ръчен само по себе си не е твърде лош. Дръжте майото (и смея да го кажа на пържените картофи) и ще обръснете 100 кал и 11 грама мазнини.
Научете повече
Starbucks 9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20G протеин)
Без месото ястия за бързо хранене, които все още съдържат прилично количество протеин, са малко и далеч между това, но това Starbucks Опцията е напълно вегетарианска и Похвали 20 грама от добрите неща. Освен това има малко фибри от ябълката, което ще ви накара да се чувствате пълни по -дълго.
Научете повече
Starbucks 10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G протеин)
Друг високопротеинов предмет в популярната верига за кафе е Турция Проволон и песто на Ciabatta, която съдържа 32 грама протеин и само 3 грама захар. Измийте го с a студена варя Ако се чувствате толкова склонни-това е естествено без калории.
Научете повече
Chick-fil-A 11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25G протеин)
Изповед: Обичам Пилешки самородки . (Кой не е правилно?) Версията на скара на Chick-Fil-A съдържа 25 грама протеин в осем части сервиране и само 3 грама мазнини в сравнение с 11 грама в пържения вид. Това е чудесен вариант за хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Научете повече
Taco Bell 12. Taco Bell Soft Taco (9g protein)
Taco Bell's Традиционно смляно говеждо месо Тако Има добро съотношение протеин към всичко останало, дори ако поръчате две, за да го направите по -пълнене. Можете също да изберете пилешко или пържола, ако предпочитате или боб за растителна основа. Няма да кажа дали го сдвоите с Baja Blast .
Научете повече
Taco Bell 13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (14g протеин)
Stoler се кълне в боб и потапяне на бобови растения (като хумус и преработен боб) за източници на протеин на растителна основа. Бобът и говеждото в Taco Bell's Бурито предлага огромни 98 грама фибри и 14 грама протеин. Поръчайте вашия „стил на фреско“, за да загубите заквасената сметана и сиренето - и да поддържате мазнините и калориите минимум - без да загубите макросите за пълнене.
Научете повече
Хляб Panera 14. Хляб Panera Turkey & Cheddar Sиwich (41G протеин)
Да Панера Турция Сандвич съдържа 47 грама мазнини на порция, но неговите 41 грама протеин (плюс 3 грама фибри) със сигурност ще ви поддържат пълни преди следващото ви хранене. Плюс това можете да получите половин ред, за да намалите тази сума в много половината (или просто да поискате майонеза). Можете също така да увеличите приема на фибри, като вземете ябълка за своя страна.
Научете повече
Омаловажавам 15. Дънкин събуждане с пуешка наденица (11g протеин)
Знам, че е трудно да се поддаде поничка, но Омаловажавамs Опцията за по -лека закуска съдържа 11 грама протеин и само 240 калории. Добро утро наистина. Има и a Яйце и cheese option that's meatless for vegetarians.
Научете повече
Chick-fil-A 16. Chick-fil-A Cool Wrap (43G протеин)
Имахте ме в Wrap и отново на 43 грама протеин на порция. Постно пиле на скара предлага и здравословни мазнини. Също така не боли, че това Chick-fil-A предлагат огромни 14 грама фибри, за да ви поддържат пълни за дълги разстояния.
Научете повече
Хляб Panera 17. Хляб Panera Caesar Salad with Chicken (32G протеин)
Тази комбинация от настърган парм и кремообразна дресинг на Цезар е доказателство, че простотата може да бъде вкусна. Добавете пилето към това Хляб Panera salad и it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or Кето Диета не се колебайте да пропуснете черния пипер focaccia croutons - но те не са Така че Карби, че ще ви изгонят от кетоза.
Научете повече
Макдоналдс 18. Макдоналдс Egg McMuffin (17g протеин)
Тази светкавична закуска Кето Предайте изцяло хляба - това ще ви спести 27 грама въглехидрати.
Научете повече
Chipotle 19. Chipotle Sofritas Burrito (28G протеин)
Оризът и бобът на тортила Sofritas носят този шедьовър на растителна основа до 810 калории и 28 грама протеин. Излишно е да казвам, че ще ви държи пълни с часове, независимо какво добавяте към него. Ако искате да се уверите, че вашето бурито остава непокътната, поискайте да бъде двойно обвито (това означава, че ще дойде с втора тортила, така че внимавайте допълнителните въглехидрати, ако наблюдавате приема). Пропуснете сиренето и заквасената сметана, за да го направите веган .
Научете повече
Shake Shack Facebook страница 20. Shake Shack Bacon Breakfast Sиwich Double Egg (29G протеин)
Ако живеете от a Shake Shack Местоположение, което сервира закуска, имате късмет. Пълненията са всички яйчни сирене и месо, които са предимно протеини и мазнини. Може да се направи Кето Сменяйки хляба за обвивка от маруля (или изобщо нищо), но можете алтернативно да намажете сос от сирене отгоре, ако излязате навън.
Научете повече
