Какво е 75 Hard Challenge? Успешно го завърших - ето това, което трябва да знаете

През 2020 г. завърших 75 Hard Challenge. Тренировките с два дни на водата на диетата четене всичко това. Супер строгата програма е навсякъде Tiktok (и други платформи) и тъй като го направих, преди да си проправи път към социални медии Слава разбрах, че ще споделя своето неистово сурово изживяване заедно с известно прозрение от експерт.

Да се ​​срещнете с експертите

• Мелиса Пфайстър е сертифициран диетолог на медицината в Станфорд и основател на Съблечен с Мелиса . Нейната цел е да помогне на клиентите да формират здравословни навици и да се чувстват най -добре.
• Наоми Бен-Ми Psy.D. е лицензиран психолог и клиничен директор на Williamsburg Therapy Group . Има магистърска степен и докторска степен по клинична психология от Висшето училище по психология Феркауф в университета Йешива и работи както с двойки, така и с индивиди. Бивша е била психолог на персонала в Центъра за интензивно лечение на болницата в Маунт Синай Рузвелт за разстройства на личността.

Какво е 75 Hard Challenge?

The 75 трудно Предизвикателството се предлага на пазара като програма за психична здравина, която да ви помогне да научите дисциплина и контрол в собствения си живот. Той е създаден от Анди Фрисела, автор и предприемач на бестселъри и предприемач, който е страстен за важността на самодисциплината. За 75 дни следвате набор от ежедневни правила, които включват:

• Без алкохол
• Следвайте диета по ваш избор (без мамят ястия)
• Пийте галон вода на ден
• Правете снимка на напредъка всеки ден
• Правете две 45-минутни тренировки на ден (една от които трябва да бъде на открито)
• Прочетете 15 страници от книга с нефилмиране на ден

Ако нарушите само едно от правилата, трябва да започнете от първия ден.

Моят 75 тежък опит

Когато реших, че искам да посветя 75 дни на строга планирана програма, бях готов да отида. Написах, че плановете си съставиха макетен график за това как исках дните ми да минат и бях готов да се разтърси. Както споменахме едно от правилата е да се следва диета. Frisella отбелязва, че това може да бъде всякакъв вид диета, важът е, че просто се ангажирате с това, което решите за 75 дни. За мен това се храни Високо протеинови ястия и избирайки цели храни. Pfeister ми казва, че това беше добър ход, отбелязвайки, че работите за дълги периоди в даден момент, че е добре да имате високи протеини и добри въглехидрати. Протеинът е ключът за мускулите ви независимо дали поправянето или изграждането им на протеин е горивото за мускулите ви.

Следвайки другите правила, изискваше дисциплина при планирането, така че не беше 8 ч. И имах само 8 унции вода и все още имах 45-минутен на открито тренировка да направя. Това е нещо, което наистина ме накара да се почувствам упълномощена и силна да планирам целите си и да ги завърша. Всеки ден беше мотиватор за следващия, защото началото всяка сутрин ще разсъждавам колко добре се чувствах да завърша предния ден и да видя резултатите от енергия и мотивация.

Позволете ми да бъда ясен: всеки ден не беше изпълнен със самоизпълнение и мотивация. Някои дни бяха истински тест. По средата на тази програма беше лесно да се почувствате обезкуражени и над нея. За мен това дойде от страха да не пропусна да излизам с приятели, въздържали се от напитки и избягвайки бягството през уикенда със съпруга ми, за да остане фокусиран и интензивния ангажимент да отида още пет седмици. Което е напълно нормално за бен-ами. Недостатъкът на някои хора ще бъде свързан с интензивността на полка с многобройните му ежедневни правила и очаквания, които тя казва. Интензивността на програми като тази може да доведе до физическо или психическо изгаряне, особено ако целите не са съобразени с конкретните способности и нужди на индивида. Определено усетих това - като добавях толкова много неща в чинията ми стана психически и физически завладяващ, толкова фантазиращ за края и да се разочаровам от предстоящите дни направи този процес още по -тежък. Имаше миг за мен малко минало по средата, когато мозъкът ми се включи на автопилот (по добър начин) и тази ежедневна рутина просто се превърна в ритуал, за който едва трябваше да мисля.

Моите резултати

Завършвайки 75 трудно, исках да науча самодисциплината да губя малко мазнини и като цяло да се наслаждавам на процеса и да не чувствам, че просто се принуждавах да правя това.

Колкото и програмата да се почувства като успех, аз не се придържах непременно с цялата рутина след 75 -те дни. Колкото и да се превърна в навик да проверявам диетата/упражненията/водата/и т.н. Кутии, когато Ден 75 се появи около мозъка ми, го видя като крайна дата, която риташе доста от тези навици от ежедневието ми. Така че не моят живот не се трансформира за неопределено време. В противовес на 75-те трудно много хора установяват, че навиците са по-устойчиво постигнати чрез поставяне на малки постижими цели, които могат постепенно да се изграждат с течение на времето Бен-Ами. И аз 100 процента съм съгласен. Седемдесет и пет дни се чувстват дълго, когато преминавате през него, но голяма картина е само два месеца и половина, толкова притискане, че много навици наведнъж са доста интензивни и не усещат всичко толкова устойчиво минало крайната точка на предизвикателството.

Какви практики държах в рутината си

Когато започнете подобно предизвикателство, се надявате да запазите някои от здравословните навици, които научавате добре след приключването на 75 дни. Аз запазих няколко много от които бяха моите малки добавки към програмата. През 75-те дни завърших необходимия контролен списък на нещата, като същевременно се обещах: Приготвям се за работа всеки ден (известен още като PJS), правете десет минути медитация Всеки ден получавайте 10000 стъпки на ден и бъдете в леглото до 21:30 ч. От всичко, което все още до ден днешен пийте галон вода на ден медитираме и се пригответе за работа. Също така продължих да се уверявам да изляза навън поне веднъж на ден и да премествам тялото си веднъж на ден.

Неща, които трябва да имате предвид около 75 трудно

Докато правех 75 усилено, аз станах много фокусиран върху ежедневния си контролен списък и докато той ми помогна да се чувствам добре в края на всеки ден, когато графикът ми изпадна от темпото, щях да се тревожа и да се претовари, че няма да завърша задачите си. И според Ben-Ami този вид програма може лесно да ви накара да станете трудни за себе си. Акцентът върху такова твърдо придържане може да създаде манталитет „всички или нищо“, което може да доведе до перфекционизъм усещане за провал и намалена мотивация, която тя отбелязва.

Ако сте начинаещ в тренировките и скочите в тази програма, не преминете от нула до 100. Изключително важно е да се улесните при бавните стрес. Това ви помага да избягвате наранявания и болезнеността от използването на толкова много различни мускули, които вероятно не са работили отдавна. Да вървите бавно в началото на нещо подобно също ще ви помогне да избегнете изгарянето и ще ви позволи да усетите напредъка си, докато силата ви расте.

В края на деня тази програма е интензивна и изисква определено ниво на ангажираност и самоотговорност. Най -големият ми съвет, ако планирате да започнете? Бъдете нежни със себе си и си припомнете всеки ден защо сте искали да започнете на първо място. Успех!