11 фрази, наистина блестящи хора, казват да поставят гневен човек на тяхно място

Стоенето на пътя на нечий неконтролиран гняв е страшно, но има няколко заземяващи фрази, които наистина блестящи хора казват да поставят на тяхно ядосан човек. Научаването как да деескалира напрегната ситуация изисква търпение и способността да виждате перспективата на ядосания човек, дори ако не сте съгласни с интензивността на техните емоции.

Гневът е нормална емоционална реакция, която сигнализира, че нещо е вътрешно балансиране. Докато гневът сам по себе си не е окончателно токсичен, той може да се прояви по нездравословни и вредни начини както за човека, който изпитва гняв, така и за хората наблизо. Когато някой не е в състояние да управлява гнева си, това се превръща в ярост, кипеща и експлодира.

Ето 11 наистина блестящи фрази, които хората казват, за да поставят гневен човек на тяхно място

1. „Виждам, че си ядосан и искам да разбера“

Една фраза, наистина блестяща хора, казват да поставят гневен човек на тяхно място е, че виждам, че сте ядосани и искам да разбера. Тази фраза разпространява ситуацията и дава възможност на ядосания човек да обясни защо се чувстват по начина, по който правят, което в крайна сметка може да ги доведе до спокойствие.

Животният треньор Алекс Матърс Сподели, че гневът може да действа като емоционален прожектор. Въпреки че гневът е болезнен, той може да разкрие и части от себе си, че се опитвате да потиснете.

Както всяка форма на страстен гняв на емоцията може да ни покаже някои интересни неща за себе си, той обясни. Често можем да се срамуваме да мислим, че да се чувстваме ядосани или страшни означава, че има нещо нередно с нас. И ние не успяваме да разгледаме по -нататък в разбирането му. Но разбирането е изцеление. Намалява гнева.

Когато се ядосваме и след това попитаме защо получаваме отговори. Показва ви това, което цените силно, че Матерс продължава. Когато можете да разберете повече за това, което цените, което е добре, когато сте ядосани състрадание и логиката започне да намалява червения облак на яростта. Може би дори можете да използвате миналите си ярости, за да ви насочат към страстите си, които си струва да преследвате.

Според гледната точка на Матерс разкрива какво всъщност се случва под повърхността на нечий емоционален пейзаж. След като ядосан човек се настройва в съобщението, гневът им се опитва да изпрати, те могат да се съсредоточат, да признаят чувствата си и да продължат напред.

Когато блестящи хора казват, виждам, че сте ядосани и искам да разбера, че те насочват ядосания човек да намери и изразява емоциите си, които могат да ги върнат на земята.

2. „Добре е да се разочаровате, но не можете да ми говорите с този тон“

Друга блестяща фраза, които казват да поставят гневен човек на тяхно място е, че е добре да се разочаровате, но не можете да говорите с мен с този тон. Тази фраза работи на две нива: тя задава твърда граница, като същевременно утвърждава как се чувства другият човек. Когато блестящи хора казват това, те държат място за ядосания човек, без да компрометират собствените си емоционални нужди.

Американската психологическа асоциация посочи, че гневът е адаптивен еволюционен отговор на заплахи, поради което хората стават агресивни, когато се чувстват ядосани. Въпреки че това е естествен човешки инстинкт агресия не е здравословен начин да се справите с гнева. APA сподели, че хората използват три основни процеса за управление на гнева, които обхващат както съзнателни, така и несъзнателни реакции. Тези подходи изразяват гняв, потискащ гнева и успокояващ гняв.

Изразяването на гнева е най -здравословният начин да се ориентирате през тази трудна емоция. За да изразят гнева, хората трябва да определят своите нужди и да се задоволят тези нужди по безопасен подходящ начин. Да бъдеш настойчив, а не агресивен, може да постигне тази цел.

Асертивната комуникация е изградена около уважението към двамата хора, участващи в конфликт. Когато един наистина блестящ човек каже на ядосан човек, че няма да им се говори с агресивен тон на гласа, те отстояват своите граници и очакват другият човек да ги срещне там.

3. „Готов съм само да говоря за това по спокоен начин“

Една фраза, наистина блестяща хора, казват да поставят гневен човек на тяхно място е, че съм готов само да говоря за това по спокоен начин. Гневът може да бъде разрушителна сила. Може да се състои в сън за известно време, но гневът винаги е там и винаги ще излезе по един или друг начин. Когато един наистина блестящ човек постави гневен човек на тяхно място, като казва, че съм готов само да говоря за това по спокоен начин, който поставя сцената за ядосания човек да възприеме промяната и да усети чувствата си по продуктивен начин.

Терапевт и основател на Института за релационен живот Тери Реал Говорете с изпълнителния директор на YourTango Андреа Милър за отворения подкаст за силата на нарушаването на травматични разкази и писане на нов сценарий.

Семейната патология се търкаля от поколение на поколение, като сваля всичко по пътя му, който той обясни. Като огън в гората, докато един човек няма смелостта да се обърне и да се изправи срещу пламъците.

Този човек носи мир на своите предци и щади децата, както и Реал, каза. Направете тази работа за вашите бракове, свършете тази работа за вашите деца. Най -добрият подарък, който можете да дадете на децата си, е здрав.

Преобразувайте наследството, което той заключи.

Гневът може да живее дълбоко в костите на човек. Тя може да бъде предадена от едно поколение на следващо и ще бъде предадена, освен ако хората не направят необходимата емоционална работа, за да нарушат цикъла и да нулират своите системи.

4. „Писъците няма да разрешат нищо, така че нека да предприемем различен подход“

Друга фраза наистина блестяща хора казват да поставят гневен човек на тяхно място, е, че крещият няма да реши нищо, така че нека да предприемем различен подход. Въпреки че е валидно да изпитвате големи чувства и изрично агитация, крещящи е акт на враждебност. Повишаването на гласа ви служи само за влошаване на ситуацията. Наистина блестящи хора са напълно наясно, че крещият не е подходящ начин за комуникация, дори ако някой е разстроен.

Писъците са пример за въплътен гняв. Когато ядосан човек започне да крещи, те изместват енергията на конфликта, с който са изправени от нещо управляемо в ситуация с изключително повишено напрежение, което заплашва да се върти извън контрол.

Сертифициран треньор по скръб Памела Алоя Сподели различни признаци, че гневът е надвишил живота на човек и предложи подходи за справяне с този гняв, отбелязващ, че да бъдеш в постоянно състояние на гняв е много по -дълбока и по -тъмна емоция, която би могла да унищожи всичко около нас, както и нас самите - с течение на времето.

Когато хората започнат да се чувстват сякаш ние сме емоционално токсични към тях и не сме ограничавали до състрадание към другите или заобикалянето ни, може да е време да направим някакъв вътрешен преглед на нашите мисли и поведения, които тя обясни.

Алоя сподели, че приемането е път към управлението на гнева. Преминаването през гняв изисква да се признае, че не винаги сте прав, дори ако гневът ви се чувства оправдан.

Приемете, че няма да сте прави през цялото време, когато тя съветваше. Когато сме заседнали в дългосрочен гняв, може да е трудно да не се чувстваме по този начин и да реагираме така, сякаш вярваме, че сме прави или безпогрешни.

Приемането осъзнава, че понякога нямаме всички факти, така че не можем да имаме всички отговори и не винаги можем да бъдем прави. Приемането е добре с това, което води до намиране на състрадание и смирение в себе си и другите, че Алоя приключи.

5. „Нека отделим известно време за нулиране“

Наистина блестящи хора казват, че фразата нека отдели известно време, за да се нулира, за да постави гневен човек на тяхно място и да разпространи ситуации с високо налягане. Когато аргументът се разгорещи толкова, че изглежда, че другият човек е на ръба на емоционална експлозия блестящо хора, притискайте пауза. Те предлагат да си починете, така че ядосаният човек да може да се декомпресира и да се прескача и да се върне към разговора по по -спокоен начин.

Терапевт Carole H. Spivack Споделените достъпни начини за получаване на контрол над гнева един от които се отдалечава от ситуацията.

Тя предложи да отидете на частно място и да обработите гнева си, като го запишете в приложението за бележки на вашия телефон, което ви позволява физически да освободите текущия конфликт и да спечелите някаква прилика на перспективата.

Поставете датата и часа и името на другото, което участва в Спивак. Напишете точно това, което са казали или направили това, след това няколко думи на контекст, така че ще запомните това след няколко седмици, ако трябва. Обърнете внимание на интензивността на вътрешното чувство, което сте имали за казаното или направили по скала от 1 до 10.

Тя препоръча да поемете дълбоко вдишвания и да задавате въпроси, за да прецените как да вляза отново в ситуацията, включително какво мога да направя сега? Кое е най -лошото, което може да се случи, ако изчакам по -късно или друг ден, за да обсъдя това?

Понякога само като оставите заредена ситуация, можете да промените обяснената динамична шпилак. Докато сте изчезнали, това може да позволи на другия човек да има момент на размисъл или ситуацията може да се разпространи по някакъв начин ... но ако останете в ситуацията и се придържате към стари модели на поведение, нищо ново и здравословно не се случва.

Да си починете е акт на самоуважение и самочувствие. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно ходенето на разстояние, поставя сцената за по -ефективна комуникация в дългосрочен план. Давате си момент да дишате е начин да си дадете благодат.

6. „Можете ли да изясните притесненията си, за да разбера откъде идвате?“

Наистина блестящи хора поставят ядосаните хора на тяхно място с фразата, можете ли да изясните притесненията си, така че да разбера откъде идвате? Задаването на този въпрос служи за две цели.

Първо дава възможност на ядосания човек да постави думи на своите чувства, които могат да им помогнат да разберат защо реагират толкова силно. Второ, тя подчертава колко много се интересува от оратора за ядосания човек и показва, че те наистина искат представа защо са толкова ядосани.

Този въпрос е пример за умишлен подход за разрешаване на конфликти. Той центрира чувствата на ядосания човек, докато ги държи отговорни за това, че се обясняват.

Силата на този въпрос се крие в пряката му простота. Не иска анализ на техните емоции или някакво незабавно решение. Той просто моли ядосания човек да очертае точно какво са разстроени от това, което осигурява яснота и позволява на двамата хора да продължат напред в разговора.

7. „Няма да участвам в тази битка, но с удоволствие ще обясня моята гледна точка“

Друга фраза, наистина блестяща хора, казват да поставят гневен човек на тяхно място е, че няма да участвам в този двубой, но с удоволствие ще обясня моята перспектива. Тази фраза задава твърда граница по спокоен измерен начин.

Блестящи хора казват, че тази фраза за определяне на поведението, което не желаят да понасят. Чрез установяването на своите граници те също установяват посоката, която ще предприеме разговорът им.

Блестящите хора разбират, че гневът е продуктивен само когато не се въоръжава. Има разлика между това, че сте ядосани и враждебни. Блестящите хора знаят, че казвайки, че тази фраза може да пренасочи начина на общуване на ядосания човек, тъй като по същество ги принуждава да се приближат до разговора с повече самообладание.

Тази фраза е ефективен начин за блестящи хора да почетат своите нужди, докато споделят как виждат нещата. Обясняването на тяхната перспектива може да внесе кислород във взаимодействие с високо налягане, което позволява да се освободи поне част от напрежението.

8. „Ценя връзката ни и искам да разреша този проблем“

Блестящи хора казват, че фразата, която ценя връзката ни и искам да разреша този проблем, за да поставя гневен човек на тяхно място. Тази фраза подчертава положителното, а не се фокусира върху негативното, което инжектира необходимото състрадание в потенциално бойна ситуация.

Когато блестящите хора споделят колко много се интересуват от ядосания човек, те изместват точката на взаимодействието от изразяване на агресия до намиране на спокойно решение. Казвайки, че тази фраза прави спиране на всякакви по -нататъшни ескалации и преиграва разговора в по -продуктивна светлина.

Блестящите хора вярват, че всички чувства са валидни дори на неудобните. Те също са наясно, че несъгласен гняв може да ерозира дори и най -силните отношения, поради което те се фокусират върху търсенето на изход от гняв, за разлика от създаването на дом там.

9. „Разбирам, че си разстроен и съм тук, за да слушам“

Друга фраза наистина блестяща хора казват да поставят гневен човек на тяхно място е, че разбирам, че сте разстроен и аз съм тук, за да слушам. Да се ​​включиш в емоционално повишена ситуация е предизвикателство за всеки човек от двете страни на конфликта. Въпреки че защитността е нормална човешка реакция да бъдеш в конфликт, това не е особено продуктивна, тъй като повишава залозите на разговора и обезсилва какво чувства ядосаният човек.

Психолог Гай Уинч разкри значението на емоционалното валидиране, особено по време на аргумент, в който се посочва, че въпреки че валидирането е стъпка за свързване и разрешаване на конфликти, може да се почувства страшно да се предложи.

Когато някой ни е разстроен или ядосан на нас, се страхуваме, че да им кажем, че разбираме защо са разстроени или ядосани, би било като да излеете масло върху огън и че това само ще „валидира“, че трябва да се чувстват по този начин - по този начин ги прави още по -яростни или по -разстроени.

Уинч очерта стъпка по стъпка подход за емоционално валидиране, като първата стъпка е да ги покани да ви кажат своята гледна точка за случилото се и как се чувстват в това.

Слушайте с съпричастност и състрадание, което той посъветва. Вашата задача е да получите тяхната гледна точка, за да можете да ги предадете обратно (не забравяйте, че представяте, че получавате как се чувствате, че не означава, че сте съгласни, че сте виновни).

След като изслуша обяснението на ядосания човек, другият човек трябва да отразява казаното от тях, използвайки им собствените си думи и да зададе въпроси за разяснение. Тези стратегии показват, че активно слушат и правят всичко възможно, за да разберат пълния обхват на ситуацията.

След като приключите, те трябва да могат да потвърдят, разбирате как се чувстват и те трябва да изглеждат облекчени ... защото чувството за виждане и разбрано е изключително катаргична лебедка.

Когато наистина блестящи хора казват тази фраза на ядосан човек, тя обхваща емоционалното валидиране само на две думи: Разбирам.

10. „Знам, че това е трудно, но ние сме на същата страна“

Една фраза, наистина блестяща хора, казват да поставят гневен човек на тяхно място е, че знам, че това е трудно, но ние сме на една и съща страна. Тази фраза показва готовност да присъства и да се разреши. Като казват, че това наистина блестящо хора потвърждават колко е трудно да изпитвате големи чувства, докато установявате чувство за връзка с ядосания човек.

Тази фраза предоставя на ядосания човек усещането, че има хора в своя екип и не е нужно да се сблъскват сами с борбите си. Когато някой е емоционално дисрегулиран, може да бъде особено трудно да се повярва, че са обичани и подкрепени от хората около тях. Като казват, че тази фраза наистина блестяща хора потвърждават, че ядосаният човек е достоен за любов, независимо какво.

Казването, че знам, че това е трудно, но ние сме на една и съща страна е опит за деескалация и емоционална съвместна регулация.

Изследователски преглед, публикуван в списанието Frontiers in Psychology дефинирана емоционална регулация като способността за наблюдение на оценката и промяна на емоциите, за да постигне цел.

Способността за ефективно регулиране на емоциите ... е централна за различни аспекти на психосоциалното функциониране, включително постигане на специфични резултати, поддържащи социални отношения и подобряване на благосъстоянието на обясненото проучване.

За ядосан човек, който знае, че някой друг ще застане до тях и ще приеме емоциите им прави огромна разлика в навигацията на емоциите им.

11. „Как можем да работим заедно през това?“

Една фраза, наистина блестяща хора, казват да поставят гневен човек на тяхно място е как можем да работим през това заедно? Когато задават този въпрос от място на истинско състрадание и любопитство, това показва колко много искат да помогнат на гневния човек да се почувства по -добре.

Тази фраза предлага агенцията Angry Person, тъй като тя ги моли да измислят идеи, които ще работят за тях. Казването на тази фраза свети светлина как да се движи напред, така че гневният човек да не трябва да остане забит в дъвката на яростта.

Наистина блестящи хора се фокусират върху намирането на резолюция, която работи за всички. Те са готови да покажат, че остават присъстващи и се държат на споделена надежда за по -спокойно и емоционално експанзивно бъдеще.