12 двойки йога позира за укрепване на връзката ви (и вашето ядро)

Не е нужно да ви казваме всички начини, по които редовната йога практика може да се възползва от вашето ума тяло и дух, но ще ни се отдадете за момент, да? Тук не е изненада, но йога е приказен вариант за повишаване на настроението и намаляване на нивата на стрес. Центърът за стресови ресурси на Медицинското училище в Харвард отбелязва, че йога изглежда модулира системите за реагиране на стреса, като намалява възприемания стрес и тревожност: това от своя страна намалява физиологичната възбуда - например намалява сърдечната честота, понижаваща кръвното налягане и облекчаване на дишането. Има и доказателства, че йога може да помогне за увеличаване на променливостта на сърдечната честота, показател за способността на организма да реагира на стрес по -гъвкаво.

Ако вече сте се впуснали в соло йога практика, може да е време да помислите за йога на двойките. Правенето на йога с партньора си редовно е идеален начин да прекарвате време заедно, докато пускате напрежението, което иначе може да пречи на качественото ви време. Двойките йога е отличен начин за разрастване на доверието Създайте по -дълбока връзка и просто се забавлявате заедно. Освен това ви позволява да опитвате пози, които иначе може да не сте изпълнили сами.

За щастие не е нужно да сте толкова огънати като геврек, за да опитате много позиции на партньори. Прочетете за начинаещи междинни и напреднали двойки йога пози. (Ще отбележим, че винаги трябва да помните да слушате тялото си и да се уверите, че не се опитвате да не отвъд ограниченията си, което може да доведе до нараняване.)

Лесна партньорска йога пози

1. Дишане на партньора

Как да го направя:

1. Започнете в седнало положение с кръстосани крака на глезените или пищялите и гърбовете си почиват един срещу друг.
2. Почивайте ръцете си на бедрата или коленете, позволявайки си да се свържете с партньора си.
3. Забележете как се чувства дъхът ви, докато вдишвате и издишвате - като забелязвате конкретно как се чувства гърбът на ребрата срещу партньора си.
4. Практикувайте за три до пет минути.

Чудесно място да започнете тази поза е невероятен начин да се свържете с партньора си и да се улесните в по -трудни пози. Дори и да не възнамерявате да правите пълно рутинно дишане на партньора е успокояващ и ефективен начин да се центрирате и да се разхладите.

2. Храм

Как да го направя:

1. Започнете, като се изправите един срещу друг в изправено положение.
2. С разделянето на ширината на бедрата на краката вдишайте ръцете си над главата и започнете да криете напред на бедрата, докато не се срещнете с ръце с партньора си.
3. Бавно започнете да се сгънете напред, носейки вашите лакти предмишници и ръце, така че да почиват един срещу друг.
4. Почивка с равна тежест един срещу друг.
5. Дръжте се за пет до седем вдишвания, след което бавно вървете един към друг, изправяйки торса си изправен и освобождавате ръцете си надолу.

Тази поза помага да се отворят раменете и гърдите, които подправят горната част на тялото ви за повече данъчни позиции. Отвъд това просто се чувства наистина добре.

3. Партньор Forward Fold

Как да го направя:

1. От седнало положение, обърнато един към друг, удължава краката ви, за да образува широка „V“ форма с коленни капачки, обърната право нагоре и ходилата на краката ви докосват.
2. Удължете ръцете си един към друг, държейки срещу дланта до предмишницата.
3. Вдишайте и удължете през гръбначния стълб.
4. Издишайте, докато единият човек се сгъва напред от бедрата, а другият седи назад, като държи гръбнака и ръцете си прави.
5. Отпуснете се в позата за пет до седем вдишвания.
6. да излязат от позата, освободете ръцете си един на друг и да изпратите Торсос изправен. Повторете в обратна посока, привеждайки партньора си в сгъването напред.

Тази поза е невероятен отварач за коляното и може да бъде много успокояващ, ако наистина се отпуснете в сгъването напред и наслаждавате на тези пет до седем вдишвания, преди да смените позиции с партньора си.

4. Седнал обрат

Как да го направя:

1. Започнете позата, седнала отзад назад с кръстосани крака.
2. Поставете дясната си ръка на лявото бедро на партньора и лявата си ръка на собственото си дясно коляно. Вашият партньор трябва да се позиционира по същия начин.
3. Вдишайте, докато изпънете гръбнака и усуквате, докато издишате.
4. Задръжте за четири до шест вдишвания и повторете след превключване на страните.

Подобно на соловите движения на усукване, тази поза помага да се разтеглят гръбначния стълб и да подобрят храносмилането, подпомагайки почистването и детоксикирането на тялото. (Не се притеснявайте, ако гърбът ви се напука малко, докато се усуквате - особено ако не сте напълно загреещи, е нормално.)

5. Backbend/напред сгъване

Как да го направя:

1. Седнал назад към гърба с кръстосани крака Комуникирайте кой ще се сгъне напред и кой ще влезе в гръбнака.
2. Лицето, сгъвано напред, ще протегне ръце напред и или почива челото си върху постелката или ще го постави на блок за опора. Човекът, който прави гръбнака, ще се облегне на гърба на партньора си и ще отвори предната част на сърцето и гърдите си.
3. Дишайте дълбоко тук и вижте дали можете да усетите дишането на другия.
4. Останете в тази поза за пет вдишвания и превключете, когато сте готови.

Друга поза, която позволява на вас и вашия партньор да разтягате различни части на тялото ви, това съчетава, за да йога класицира гръбнака и сгъването напред, които са прекрасни, за да се затоплите, за да опитате по -твърди пози.

6. Стоене на гънка напред

Как да го направя:

1. Започнете да стоите, изправени далеч от партньора си с петите на разстояние около шест инча
2. Сгънете напред. Достигнете ръцете си зад краката си, за да се хванете от предната част на пищялите на партньора си.
3. Задръжте за пет вдишвания, след което освободете.

Това е отличен начин да задълбочите гънката си напред, без да се страхувате да не падате, тъй като партньорът ви ви подкрепя и вие ги подкрепяте.

7. Партньор Савасана

Как да го направя:

1. Поставете плоско на гърба си ръка за ръка.
2. Позволете си да се насладите на дълбока релаксация.
3. Отпуснете се тук за пет до десет минути.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Йога пози на междинен партньор

8. Twin Tree

Как да го направя:

1. Започнете тази поза, като стоите един до друг, гледайки в една и съща посока.
2. Застанете на няколко метра разстояние Съберете дланите на вътрешните ръце заедно и ги изчертайте нагоре.
2. Започнете да рисувате и двата външни крака, като огънете коляното и докоснете дъното на стъпалото към бедрата на вътрешния ви стоящ крак.
3. Балансирайте тази поза за пет до осем вдишвания и след това освободете бавно.
4. Повторете позата, като се обърнете към обратната посока.

Позата на дърветата или Vrikshasana може да бъде трудна поза да правите перфектно, когато сте сами. Но близнак Позата на дърветата, която включва двама души, трябва да ви предоставят както допълнителна подкрепа, така и баланс, за да я ноктите наистина.

9. Стол за връщане към гръб

Как да го направя:

1. Отстъпете назад към гърба си с партньора си с ширината на тазобедрената става на крака и след това бавно излезте малко на краката си и се облегнете в партньорите си назад за подкрепа. Можете да преплитате ръцете си помежду си за стабилност, ако се чувствате удобно да го направите.
2. Бавно клякайте в поза на стол (коленете ви трябва да са директно над глезените ви). Може да се наложи да регулирате краката си по -нататък, за да можете да постигнете позата на стола.
3. Продължавайте да натискате гърбовете си за стабилност.
4. Дръжте тази поза за няколко вдишвания и след това бавно се върнете и вървете краката си.

Чувствате ли изгарянето, прави ли си? Тази поза укрепва вашите четириноги и доверието ви в партньора ви, тъй като буквално се облегнете един на друг, за да не падате.

10. Поза на лодка

Как да го направя:

1. Започнете, като седите от противоположните страни на постелката, поддържайки краката заедно. Дръжте ръцете на партньора си извън бедрата си.
2. Поддържане на гръбначния стълб вдигнете краката си и докоснете подметката си към партньора си. Опитайте се да намерите баланс, докато изправяте краката си до небето.
3. Можете да започнете да практикувате тази поза, като изправите само един крак наведнъж, докато не намерите баланса.
4. Останете в тази поза за пет вдишвания.

Не се притеснявайте, ако не можете да балансирате с двата крака, докосващи до партньора си - все пак ще получите страхотен участък само с един крак (и колкото повече практикувате, толкова по -рано ще получите двата крака във въздуха).

Разширени партньори йога пози

11. Двойно куче надолу

Как да го направя:

1. И двамата започват в рамене на площадката над китките пред друга. Вървете коленете си и краката назад пет или шест инча, прилепващи пръсти под, така че да сте на топките на краката.
2. На издигане на повдигането на костите седнете нагоре и приведете тялото в традиционна поза на куче надолу.
3. Започнете бавно да вървите крака и ръцете назад, докато не е достъпно, за да вървите внимателно краката си от външната страна на долната част на гърба, намирайки гърба на бедрата им, докато не сте в стабилно и удобно положение.
4. Общувайте помежду си, докато се движите през преходите, като се уверите, че всеки човек е напълно удобен с това колко далеч се натискате.
5. Задръжте за пет до седем вдишвания, след което партньорът ви бавно се огъва коленете, спускайки ханша надолу към плота, след това детската поза, докато бавно пускате крака на пода. Можете да повторите с противоположния човек като основното куче.

Това е нежна инверсия, която носи дължина в гръбначния стълб. Освен това вдъхновява комуникацията и близостта. Този партньор за куче надолу се чувства чудесно и за двамата хора, тъй като човекът на дъното получава освобождаване от по-нисък гръб и разтягане на коляното, докато човекът отгоре трябва да работи върху силата на горната част на тялото си, като се подготвя за правене на стойки за ръце.

12. Двойна дъска

Как да го направя:

1. Започнете с по -силния и/или по -високия партньор в положение на дъска. Не забравяйте да подредите китките си под раменете с ядрото си и краката направо и силни. Накарайте втория партньор да се изправи срещу краката на другия партньор в Планк и след това да преминете над бедрата му.
2. От сгъване напред и се хванете за глезените на партньора в Планк. Изправете ръцете си и дръжте ядрото ангажирано и играйте с повдигане на единия крак нагоре, поставяйки го отгоре на гърба на рамото на партньора си. Ако това се чувства стабилно, опитайте да добавите втория крак, като се уверите, че поддържате стабилно захващане и прави рамена.
3. Дръжте тази поза за три до пет вдишвания и след това внимателно слезете един крак в даден момент.

Това упражнение, което може да се счита за поза на Acroyoga на начинаещ, изисква физическа сила и комуникация между вас и вашия партньор.