65 рецепти за чисто ядене за Нова година и след това

С малко планиране и решителност можете напълно да се храните по -здравословно тази година - дори без прибягвайки до скучно салата Всяка вечер. (Сериозно кой иска това?) Тези 65 рецепти за чисто ядене са тук, за да стартират вашия здравословно хранене навик, без да ви кара да се чувствате гладни или лишени.

Наистина няма ограничение за това, което можете да добавите към седмичното си въртене. Любимите ми идеи включват Спгети тиква със сос от гъби маринара Пиле с кето лист с дъгови зеленчуци и Пържен ориз от карфиол за начало. Прочетете за лесни необработени рецепти за вечеря плюс принос от експерт за това какво е чистото хранене на първо място. (О, и споменах ли много от тези идеи са големи партиди Хранене? Мирише на остатъци!)

Да се ​​срещнете с експертите

• Кери Гласман Питателен живот и Питателен живот Studio които дават възможност на хората да се сертифицират онлайн за работни места в индустрията за здраве и уелнес. Тя е автор на четири най-продавани книги и редовно се представя в национални телевизионни програми като Днес шоуто Добро утро Америка и Шоуто на Rachael Ray fили her nutrition expertise.

• Д -р Фелисия столове DCN е регистриран диетолог и физиолог за упражнения. Тя е автор на Живеещ кльощав в мастните гени: здравословният начин да отслабнете и да се почувствате великомесериземноморска диета Tbh.)
  
  
  
  

65 Рецепти за чисто ядене на вечеря

1. Лист тиган с супа от тиквички

• Ангажимент във времето: 1 час
• Защо го обичам: рецепта за начинаещи от листа за начинаещи <500 calилиies
• Служи: 4

Чували сте Пиле от лист но супа ? Повярвайте. „Печенето на вашите съставки предварително ще отключи тон аромат, който просто не можете да получите от къпането на бившия редактор на PureWow Senior Катрин Гилън твърди. Бонус? Croutons отгоре предлагат много придвижване.

2. Веган бавна готварска печка детокс кокосова супа

• Ангажимент във времето: 7 часа и 15 минути
• Защо го обичам: рецепта за веган бавна печка <500 calилиies
• Служи: 8

Да, можеш да бъдеш мързелив и здрави. Тази бавна супа от печки отнема минимални усилия и предлага тонове кремообразност плюс ярки зеленчуци. Купуването на пресни билки над сушени е от решаващо значение за аромат и аромат от следващо ниво.

3. Спгети тиква със сос от гъби маринара

• Ангажимент във времето: 55 минути
• Защо го обичам: веган безглутен без начинаещи
• Служи: 4

Това впечатляващо Италиански Празникът е по -лесен за приготвяне, отколкото изглежда и е веган, ако пропуснете обичайното си поръсване на сирене отгоре (или под -хранителна мая). Удвоете сотеното гъби Ако искате остатъци за седмицата.

4. Веган кето кокосово къри

• Ангажимент във времето: 35 минути
• Защо го обичам: веган кето-приятелски начинаещи
• Служи: 4

Това пищно къри е избухнало от аромат и много добавки. Насладете се с Карфиол ориз или основа от зърна като киноа или просо. Ако е твърде пикантно за небцето ви, добавете допълнително пръскане на кокосово мляко, за да ограничите топлината.

5. 30-минутен един пот за измамник Bouillabaisse

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: Пътеки с висок протеин от тълпата
• Служи: 6

Здравей великолепно. Всичко, от което се нуждаете, е малка гърне, за да направите този опростен риф върху класическата френска яхния с морски дарове. Той е пълен с треска Скариди и mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread и your favилиite bottle of white wine.

6. Кето лист тиган пиле и дъгови зеленчуци

• Ангажимент във времето: 35 минути
• Защо го обичам: Рецепта за лист тиган с висок протеин начинаещ
• Служи: 4

Толкова лесно толкова здравословно толкова красиво. Добавете малко цвят към вечерната вечер с тази рецепта за вечеря с чисто ядене, която ще ви остави с минимални мръсни ястия. „Готов е след 35 минути и изисква Ерин Макдауъл казва. Отгоре го с Горещ сос Ако жадувате някаква подправка.

7. Салата от вегетайско ничоаз с червен къри зелен фасул

• Ангажимент във времето: 1 час
• Защо го обичам: вегетариански направете напред високо фибри
• Служи: 4

Здравей приготвяне на храна. „Парижани надминават тази салата с консервирана риба тон, но реших да натрупа тази с тази с риба тон Сьомга или тофу отгоре, ако искате допълнителен протеин.

8. Radicchio Lentil и Apple салата с веган кашу

• Ангажимент във времето: 35 минути (plus soaking time)
• Защо го обичам: Без глутен без млечни млечни продукти
• Служи: 6

Толкова е упадъчно, че не бихте си помислили, че се счита за салата, но напълно го прави. Запомнете тази рецепта за превръзка в кашу, защото ще искате да я забиете всичко . „Можете дори да намалите количеството вода до две или три супени лъжици, за да създадете по-разпространена консистенция“ разработчик на рецепти Аран Гойоага препоръчва.

9. Пикантен цял печен карфиол

• Ангажимент във времето: 1 час и 30 минути
• Защо го обичам: специален повод достоен <500 calилиies low sugar
• Служи: 6

Всяка нощ може да бъде карфиолна пържола вечер. „Тази рецепта ви забива карфиол в пикантна марината от кисело мляко и я печете при висока температура“, обяснява Макдауъл. „Резултатът е невероятно вкусно ястие, което е толкова драматично в представянето, колкото е лесно при подготовката.“ Сервирайте значителна част от него със салата, приготвена зеленина или цяло зърнени храни За да закръгляте тази рецепта за чисто ядене.

10. Pesto Zoodles

• Ангажимент във времето: 25 минути
• Защо го обичам: <30 минути <500 calилиies gluten free
• Служи: 4

Тези възхитителни Zoodles са отговорът на вашите желания за въглехидрати (особено когато ги зареждате със сос и сирене). Дръжте ги веган или добавете малко кюфтета или Пиле на скара за тласък на протеини.

11. Скариди с карфиол „песъчинки“ и рукола

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: Високо въглехидрати с без глутен с нисък въглехидрати
• Служи: 4

Карфиолът поддържа тази класика Южен Ястия с ниско съдържание на въглехидрати и може би е дори по -вкусно от оригиналната версия. Просто си оставете време да разградите скаридите (или да ги купите предварително почистени, ако се чувствате мързеливи).

12. Печена доматена супа

• Ангажимент във времето: 1 час и 45 минути
• Защо го обичам: <10 ingredients dairy free gluten free
• Служи: 10

Печенето на пресни домати с чесън и лук добавя толкова много слоеве аромат към тази супер проста супа. „По-малко от час във фурната ще концентрират ароматите, така че дори и да работите с доматите в края на сезона, резултатите ще бъдат богати и ароматни“, уверява Макдауъл. О, и знаете ли какво върви чудесно с доматената супа? Сирене на скара .

13. Пържен ориз от карфиол

• Ангажимент във времето: 25 минути
• Защо го обичам: <30 минути <500 calилиies вегетариански
• Служи: 4

Пригответе се да бъдете измамени (и впечатлени) от зеленчуци. Станете креативни с тези, които също използвате - не всичко, което се изисква в рецептата, е от решаващо значение, особено ако предпочитате да смените една съставка за друга, а именно всичко, което изсъхне в по -чист чекмеджето.

14. Лимон и билково печено пиле

• Ангажимент във времето: 1 час и 20 минути
• Защо го обичам: Уприяето за деца без протеини без глутен
• Служи: 4

Възможно е да няма рецепта за чисто ядене, толкова елегантна, колкото безупречно печено пиле. „Подправям пилето с лимонова мащерка розмарин и масло и резултатът е нежно сочно месо с хрупкава златиста кожа“, твърди Макдауъл. остатъци За да добавите към салати и сандвичи. Win-Win.

15. Тиквички с юфка подложка вижте ew

• Ангажимент във времето: 50 минути
• Защо го обичам: без глутен висок протеин, подходящ за деца
• Служи: 2

Тънко нарязването на цяла тиквичка със зеленчуков пилинг създава дълга юфка, подобна на панделка, която съперничи на истинското нещо. Любимият ви тайландски ресторант ще ви липсва, след като овладеете тази рецепта. „Ако искате VEG версия на това, просто пропуснете говеждото - то е много пълнене само с яйцата и разработчика на рецептите на кашуто Лиз Муди пише.

16. Печена сусамов джинджифилов сьомга в пергамент

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: <500 calилиies Високо протеин dairy free
• Служи: 4

Толкова аромат (и толкова много омега-3s) в един малък хартиен пакет. „Това е пълна храна, която е готова за 30 минути, не са необходими саксии или тигани“, добавя Макдауъл. Смесете в сотирани чушки за камбани за допълнителен цвят и нарязани чили за топлина.

17. Говеждо месо с ниско съдържание на въглехидрати и броколи разбърква

• Ангажимент във времето: 20 минути
• Защо го обичам: <30 минути keto low carb
• Служи: 4

Това Кето-приятелски STIR Fry е супер бърз за приготвяне и лесно можете да го направите с съставки за фризер и килер, които вероятно вече имате под ръка. Хвърлете малко гочуджанг или Sriracha, за да подправите нещата.

18. Лесен един пан рататуй

• Ангажимент във времето: 1 час и 30 минути
• Защо го обичам: един пан вегетарианец <500 calилиies
• Служи: 4

Толкова фотогенично толкова вкусно - и забележително здравословно за зареждане. Опашка нагоре Рататуй да гледате, докато го ядете, разбира се, и го сервирайте с макаронени багети или изобщо нищо.

19. Спирализирана зимна зеленчукова гратина

• Ангажимент във времето: 1 час и 40 минути
• Защо го обичам: специален повод достоен crowd-pleaser вегетариански
• Служи: 6

Буттерн скуош пащърнак и сладки картофи —Plus много сирене-направете успокояваща, но облечена касерола. Рецептата изисква Gruyère, но други сирена работят, ако се чувствате като заместващи.

20. Патладжан пица

• Ангажимент във времето: 35 минути
• Защо го обичам: Вегетариански без въглехидрати без въглехидрати
• Служи: 6

Без въглехидрати без въглехидрати и напълно вкусни патладжан е изненадващо идеален заместител на традиционната коричка за пица. Позволете на гостите си да изберат своите гарнитури, за да го направят истинско парти за пица.

21. Уви

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: <30 минути направете напред gluten free
• Служи: 4

Яжте дъгата на най -мрачните делнични дни. The Фъстъчено масло -Сосът на базата на базата е божествен, но не се колебайте да разменяте с друго масло от ядки или слънчогледово масло, ако имате отвращение или алергия към фъстъци.

22. Мечът на Алисън Роман с натрошени маслини и риган

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: <30 минути special occasion–wилиthy <10 ingredients
• Служи: 6

Нелепо е, че тази рецепта, достойна за ресторанта, отнема само половин час, за да се подготви и Кук. „Рибката на меч е полезна за хората, които твърдят, че не са в разработчика на рецепти за риба“ Алисън Роман пише. 'Meaty и juicy with little to no fishy flavили it looks и kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fили това clean-eating dinner recipe и pair it with white wine.

23. Печена тиква и тофу със соев меден чили и джинджифил

• Ангажимент във времето: 1 час
• Защо го обичам: Рецепта за листов тиган <500 calилиies вегетариански
• Служи: 6

Да, това е просто основно ядене на лист но with complex flavилиs и healthy ingredients. 'Това can be served as a side dish или as a main course with rice on the side' recipe developer Даяна Хенри пише. Make it веган by swapping the honey fили maple syrup.

24. Пиле с фета сирене копър лимон и кисело мляко от Хариса

• Ангажимент във времето: 50 минути
• Защо го обичам: висок протеин без глутен, подходящ за деца
• Служи: 4

Това easy и elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'They're succulent' Henry explains 'so much better than breasts which can dry out. In fact it's hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (и quickly) и there's no carving.' Serve it atop warm pita rice или a fresh салата with a generous dose of harissa кисело мляко отстрани.

25. Панирани гребени с цитрусови царевични сукоташи

• Ангажимент във времето: 40 минути
• Защо го обичам: специален повод достоен <10 ingredients <500 calилиies
• Служи: 4

Това bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cилиn is a suitable substitute fили fresh. 'Three ounces of Скали Имайте 20 грама протеин и по -малко от 100 калории и те са заредени с магнезиев калий и витамин В12 - всички ключови компоненти за стареене на добре „рецепти за рецепти Аманда Хаас претенции.

26. Тиквички карбонара с пащърнак „панчета“

• Ангажимент във времето: 25 минути
• Защо го обичам: <30 минути вегетариански low sugar
• Служи: 4

Една от най -снизходителните рецепти за макаронени изделия, известни на любителите на въглехидратите, но направиха по -лек и вегетариански . „Използваме малки парченца пащърнак, които се състоят точно като разработчиците на рецепти Pancetta“ Дейвид Френкиел и Луиз Виндал Обяснете „и смесват спирализирани тиквички в спагетите, за да усилим съдържанието на зеленчуци, но все пак с подобен вкус и текстура на оригинала.“ Така че продължете напред на парма.

27. Пикантна пилешка супа от лимон

• Ангажимент във времето: 1 час и 15 minutes
• Защо го обичам: Направете напред безглутен безпроблемно-плейър
• Служи: 8

Изчистете хрема с тази цистерна пилешка супа, която има точното количество подправка. PSST: Магически трик за задълбочаване на аромата му е да направите бульона на ден напред и да сглобите супата точно преди сервиране.

28. Енхилади с ниско съдържание на въглехидрати

• Ангажимент във времето: 1 час и 15 minutes
• Защо го обичам: Безглутен безпроблемно-плейзер <500 calилиies
• Служи: 8

Тиквички стои за тортили в тази нетрадиционна, но също толкова вкусна рецепта за енхилада. И пълнежът е персонализиран, така че можете да го оправите както за вегетарианци, така и за придирчиви ядещи. „Тя се повтори много добре, така че можете да направите голям тиган и да ги ядете за няколко дни, отбелязва Макдауъл.

29. Портобело гъби, пълнени с ечемично ризото

• Ангажимент във времето: 1 час и 15 minutes
• Защо го обичам: <500 calилиies вегетариански Високо протеин
• Служи: 4

Готвеният ечемик има естествено кремообразна консистенция, което го прави идеално пълнозърнест ризото -С -стила подготовка. Тук е натъпкано в печени капачки на гъби и се набива с пресни билки за елегантна ароматна презентация.

30. Бяла риба на куркума с фъстъци и чили-лайм краставица

• Ангажимент във времето: 45 минути
• Защо го обичам: Високо протеин <500 calилиies low sugar
• Служи: 4

„Това е прекрасно ястие от неясно виетнамски произход за рецепти за рецепти Eleanor Maidment Пише „Къде се сервира по -често с копър от килантро. И двете работят добре

31. Веган Кентъки пържена мацка

• Ангажимент във времето: 55 минути
• Защо го обичам: вегански висок протеин
• Служи: 4

Добре, това е здравословно достатъчно . Заслужаваш малко лакомство, за да те продължиш. Сервирайте този веган шедьовър с масив от потапящи сосове-BBQ Buffalo Sweet Chili и чесън Aioli всички ще бъдат плейъри.

32. Гръцки кисело мляко пилешка салата пълнени чушки

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: направете напред <30 минути gluten free <500 calилиies
• Служи: 6

Това one goes out to the Майо Хейтъри. С гръцко кисело мляко ориз оцет и изобилие от горчица е също толкова кремообразен и остър като оригинала. И с тези хрупкави чушки дори няма да пропуснете хляба.

33. Печене на черен боб Plantain Enchilada

• Ангажимент във времето: 1 час и 35 минути
• Защо го обичам: Без глутен веган без млечни продукти <10 ingredients
• Служи: 12

Ето доказателство, че здравословните ястия не трябва да са сложни: този вкусен риф на енхилади изисква само десет съставки, за да приключи. Освен това е напълно веган и без глутен btw.

34. Кремообразна веган леща и печено зеленчуково печене

• Ангажимент във времето: 1 час и 25 минути
• Защо го обичам: Страхотен веган веган детски
• Служи: 8

Благодаря на Тахини Мисо и a rich cashew cream you’d never guess that това hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (но don’t fилиget the crunchy pine nuts).

35. Quiche със сладък картоф без глутен

• Ангажимент във времето: 1 час и 20 минути
• Защо го обичам: Вегетариански без глутен
• Служи: 6 до 8

Какво е по -добре от Бринър (известен още като Закуска за вечеря )? Нищо, ако ме питате. Плюс това това не ви оставя да се чувствате претеглени от въглехидрати, напоени с кленов сироп (не че и аз не обичам това от време на време ...).

36. Спанак и супа от бял боб

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: <30 минути вегетариански high fiber
• Служи: 6

Сърдечен бял боб и нежен орзо срещат меко стопитно в устата си спанак В тази рецепта за устойчивост на душата. Най -доброто от всичко е готово за около 30 минути. Отгоре намажете супата с допълнително сирене, ако се чувствате снизходителни.

37. Пълнени чушки с пуешки и киноа

• Ангажимент във времето: 40 минути
• Защо го обичам: <500 calилиies low carb Високо протеин
• Служи: 4

Някак си имам нещо за Пълнени чушки - Можеш ли да ме обвиниш? Те са хрупкави пълнежи, предварително изложени и ви дават извинение да кажете, че сте яли купата. Замразете остатъците, когато сте готови за бъдещи натоварени вечери.

38. Незабавна супа от минестроне

• Ангажимент във времето: 50 минути
• Защо го обичам: много приятна рецепта за пот вегетарианска рецепта
• Служи: 8

Какво направихме, за да заслужим супа ? Напълването, без да е тежък, често може да нахрани гигантска тълпа и всъщност е O.G. Ястия с едно гърне. Този е пълен с зеленчуци и разбира се пармезан.

39. Незабавна гърне с пилета тикка масала

• Ангажимент във времето: 35 минути
• Защо го обичам: Незабавна рецепта за саксии с високо съдържание на млечни продукти без глутен
• Служи: 6

Takeout Shmakeout. Вашата надеждна тенджера под налягане може да ви даде вдъхновено от Индия ястие, което е също толкова вкусно, колкото доставката по-малко време (33 минути, за да бъдем точни). Закупен магазин Naan, идвам за теб.

40. Здравословен пуешки чили

• Ангажимент във времето: 55 минути
• Защо го обичам: Prold-Pleaser прави напред с висок протеин
• Служи: 6

Чили е крайният избор за хранене на тълпата и замръзва като чар. Това поема зимния по -топло има много царевичен боб и подправки, за да поддържа нещата интересни. Заредете върху сушена чили пипер и кайен за допълнителен огън.

41. Салата от къдраво зеле с дресинг на тахини

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: Без глутен веган-начинаещ
• Служи: 4

Най -хубавото в тази салата е, че докато със сигурност можете да се придържате към рецептата, можете да допълвате и всички допълнителни гарнитури, които жадувате и имате под ръка. Каквото и да правите, не се разхождайте на дресинга на Garlicky Tahini.

42. Пикантен черен боб и киноа буритос

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: веган прави напред висок протеин
• Служи: 6 до 8

Това не са просто никакви бурито ... те са Фризер Буритос. Направете голяма партида от пълнежа, сглобете бурито и ги приберете за натоварени нощи и лесни обеди (или винаги, когато се чувствате мързеливи).

43. Червено къри тиган пиле със сладки картофи и хрупкаво зеле

• Ангажимент във времето: 1 час
• Защо го обичам: Рецепта за листов тиган Високо протеин kid-friendly
• Служи: 4

The лист Храненето е вашият нов рицар в блестяща броня. Хвърлете толкова съставки, колкото можете да се побере върху една тава и след по-малко от час ще ядете рецепта за вечеря с чисти ядещи с кленови ястия с клен-у-необходимото почистване на минима.

44. Бързи опаковки от маруля Gochujang

• Ангажимент във времето: 20 минути
• Защо го обичам: ниско въглехидрати с многобройни въглехидрати <30 минути
• Служи: 8 до 10

Gochujang Тип корейско чили паста придава оптималната доза сладък и пикантен фънк на тези лесни опаковки от маруля. Не харесвате пържола? Просто сменете в любимия си протеин (аз съм частичен към смляно свинско месо).

45. Лесна югозападна черна боб полен гювеч

• Ангажимент във времето: 45 минути
• Защо го обичам: един тиган за тълпата-приятна глутен безплатен
• Служи: 5 до 6

Знам Касероли имат репутация на това, че са пълни със сирене и въглехидрати, но това Касеролата е освежаващо здравословна. Той има боб (за растителна основа) и изобилие от зеленчуци, покрити с полента-какво повече бихте могли да искате?

46. Лесен гръцки лист пилешки сувелаки и картофи

• Ангажимент във времето: 1 час
• Защо го обичам: Рецепта за листов тиган Високо протеин gluten free
• Служи: 6

След като имате вкус, няма да повярвате колко просто, но все пак е скромен тази рецепта за един пан. (Чесън копър и балсамов оцет вървят по * дълъг * начин.) Направете го пълноценно хранене с гръцка салата отстрани.

47. Печени тиквички „Ziti“ спирали с моцарела

• Ангажимент във времето: 1 час и 10 minutes
• Защо го обичам: Безглутен безпроблемно-плейзер <500 calилиies
• Служи: 6

Точно когато си помислил Печена тестени изделия Не може да бъде полезен за вас славни тиквички, за да спасите деня. Тук се използва вместо юфка за сърдечно, но все още здравословно възприемане на един от любимите ми за всички времена.

48. Подправена агнешка кюфте и супа от ескарол

• Ангажимент във времето: 45 минути
• Защо го обичам: Една пот с висока протеинова тълпа-плейсър
• Служи: 4 до 6

Какво е по-добро, отколкото задушаващ саксия на супа ? Този има вкус като милион долара (но отнема по -малко от час). Завършете всяка купа с разцвет на люспеста морска сол за добра мярка.

49. Хрупкави тофу пържоли с броколи раб и Ромеско

• Ангажимент във времето: 50 минути
• Защо го обичам: веган висок протеин <500 calилиies
• Служи: 2

Тофу Предлага се във всички различни стилове и текстури, но когато става въпрос за приготвянето му, ми харесва хрупкав AF. Ако никога не сте го направили сами това просто ароматно предаване е чудесно място за начало. „Това е ароматно лесно да се направи и пълни с разработчици на рецепти на растителна основа“ Lindsay Maitland Hunt гарантира.

50. Незабавна пот Хариса боб яхния

• Ангажимент във времето: 1 час и 15 minutes
• Защо го обичам: Незабавна рецепта за саксии с висока протеинова тълпа вегетариански
• Служи: 6

Това harissa bean stew starts with dried beans но don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (и that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once и you will find a million different uses fили това lovely spicy versatile mix.'

51. Без глутен карфиол нокчи Pomodoro

• Ангажимент във времето: 50 минути
• Защо го обичам: Вегетариански вегетариански високо съдържание на глутен
• Служи: 6

Вашата кухня може да не е чиста, след като направи това вегетарирано gnocchi От нулата, но поне вашата вечеря ще бъде. Това сърдечно ястие е без глутен и вегетариански и тъй като сервира шест, можете да приемате с лекота тълпа, обичаща макаронени изделия.

52. Печен зеленчуков и леща салата с боров ядки крем

• Ангажимент във времето: 45 минути
• Защо го обичам: Без глутен без млечни продукти без <500 calилиies
• Служи: 4

Никой няма да предположи, че това е добре за тях благодарение на пищния (и веган!) Pine Nut Nut. Освен това е универсален - свийте цилантро за копър или магданоз или заменете леща с консервирани зърна на канелини или нахут. Каквото и да гъделичка вашия фантастичен готвач.

53. Антони Поровски сьомга и спанак ориз купа със зелен чай бульон

• Ангажимент във времето: 40 минути
• Защо го обичам: <10 ingredients Високо протеин <500 calилиies
• Служи: 4

Прост хранителен и вкусен е моят нов M.O. Queer око 's Антони Провски Който е създал този риф на Ochazuke, отбелязва, че докато харесва Jasmine Green Tea за бульона, можете да използвате какъвто и да е тип, който предпочитате.

54. Сьомга с песто и мехури домати

• Ангажимент във времето: 35 минути
• Защо го обичам: <10 ingredients Високо протеин low carb
• Служи: 4

Зимата не е известна със своята богатство от продукти, но за щастие чери доматите винаги са вкусни и лесни за намиране. Печенето ги във фурната извежда още по -жаден вкус. Автор на готварската книга Елизабет Ван Лиерд Препоръчва се да сервирате рибата с „хрупкав

55. Мисо-тахини остъклени печени патладжани с фаро

• Ангажимент във времето: 35 минути
• Защо го обичам: веган <500 calилиies low sugar
• Служи: 2 до 4

След като опитате патладжан като този, просто може да се влюбите в недооценения зеленчук - не казвайте, че не съм ви предупредил. Сменете фаровете за ориз от карфиол за алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати.

56. Гарлики спанак и супа от нахут с лимон и пекорино Романо

• Ангажимент във времето: 50 минути
• Защо го обичам: вегетариански <500 calилиies Високо протеин Средиземноморски diet-friendly
• Служи: 4

С участието на роли от нахута с консерви и бебешки спанак (плюс няколко подобрители на вкуса като лук пресни подправки чесън и изцяло есенциален пресен лимонов сок) това Средиземноморски супа is as flavилиful as it is богати на протеини . „Ако пропуснете [Pecorino romano], няма да знаете какво ви липсва“ Разработчик на рецепти Сузи Карадшех предупреждава. „Закръгля аромата по най -добрия възможен начин.“

57. Кокосова пържола с кокосово на скара

• Ангажимент във времето: 1 час и 10 minutes
• Защо го обичам: Високо протеин Без глутен без млечни продукти без
• Служи: 6 до 8

Това впечатляващо dish is slightly sweet и deeply flavилиful with a why’s това so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s рибен сос .) Можете да приготвите месото по ваш вкус, но така или иначе го оставете да престои поне десет минути преди да се нарязвате, така че да остане сочна.

58. Хрупкав нахут и гребени с масло от чесън-хариса

• Ангажимент във времето: 25 минути
• Защо го обичам: <30 минути <500 calилиies Високо протеин
• Служи: 2 до 3

Ако жадувате морски дарове но sick of the same old Сьомга try това recipe. It’s just as easy to make но feels mилиe special. Be sure to thилиoughly dry the Скали befилиe searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Купички с диня

• Ангажимент във времето: 20 минути
• Защо го обичам: <30 минути no cook веган
• Служи: 4

Цялата възможност на Instagram на Poke без рибата. Пълните или микрозелените ще добавят поп зелено, което авокадото предлага здравословни мазнини, които фъстъците носят протеин - вие си сте си взели питателен обяд.

60. Пролетни купички

• Ангажимент във времето: 45 минути
• Защо го обичам: веган <500 calилиies Високо протеин gluten free
• Служи: 4

Това super flavилиful meal can be prepped и assembled ahead of time. 'They're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fили тофу или Скариди if poultry isn't calling your name.

61. Топла сусамова салата от юфка

• Ангажимент във времето: 20 минути
• Защо го обичам: веган gluten free <30 минути <500 calилиies
• Служи: 2

Не обичам нищо повече от „салата“, която играе юфка като тази от разработчика на рецепти Никол Бери . Докато някои гарнитури не са напълно необходими определено имат смисъл да запазят фъстъците от килантро и клинове.

62. Салата за лятна просо

• Ангажимент във времето: 45 минути
• Защо го обичам: Вегетариански вегетарианец с високо съдържание на влакна
• Служи: 8

Ако не сте запознати с просото, това е леко безглутеново зърно за бързо готвене. Рецептата изисква летни зеленчуци, но можете да се разменяте във всяка сезонна продукция като сладък картоф иначе или squash in the cold months.

63. Печена салата от праскови и рукола

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: вегетариански <10 ingredients направете напред
• Служи: 4

Въпреки че плодът за печене може да не е нещо, с което сте свикнали, че е супер лесно. Просто оставете прасковите да се готвят по фурната, докато се омекнат и леко покафенели. Тяхната сладост, когато се комбинира със солено пармезан, ще балансира безпроблемно.

64. Пиле от Брусшета

• Ангажимент във времето: 40 минути
• Защо го обичам: Високо протеин low carb <500 calилиies one pan
• Служи: 6

Това meal feels hearty но it's high in protein и also happens to be super low in fat. Plus there's almost no cleanup to wилиry about (since it comes together in a single pan). That's a majили plus if you ask me me.

65. Панирана треска с оранжево и швейцарско сирене

• Ангажимент във времето: 30 минути
• Защо го обичам: Един тиган с висок протеин <500 calилиies
• Служи: 4

Изпълнението на тигана ви позволява да заобиколите фурната напълно, което е лесна печалба през седмицата. Плюс рецептата е отвъд безупречната. Ще подмамите гостите на вечерята си при първото хапване, за да мислите, че сте се трудили с часове.