8 неща, които могат да се случат, ако спрете да пиете сода

Вие и диета д -р Pepper вървите заедно като фъстъчено масло и желе. Не можете да преминете през 4:00 ч. среща без планинска роса. Гледане на филм В театъра е непоносим без ледено студено черешово кокс.

Но е време да се изправим пред фактите: Содата е наистина ужасна за вас . И момчета, които мразим да ви го разбием, но дори диетичната сода не е толкова голяма, колкото си мислите.

Нуждаете се от помощ за ритане на навика си до бордюра? Говорихме с лекар и диетолог, за да разберем какво може да се случи, когато спрете да пиете сода и добре да кажем, че нашите Качество на съня и цялостното здраве се е подобрило и хладилникът ни се чувства много по -просторен в наши дни (както и нашите кльощави дънки по този въпрос).

Запознайте се с експертите:

• Алайна Рос е регистрирана медицинска сестра диетолог с над шест години опит и експертен сътрудник за всички неща за уелнес в Тест подготовка онлайн образователна компания.
• Д -р Габриела Родригес Руиз MD PhD FACS е бариатричен хирург на борда на Вида Уелнес и красота който е лицензиран както в САЩ, така и в Мексико. Тя има над десет години опит и повече от 5000 операции под колана си.

1. Вероятно ще получите главоболие в началото

Съжалявам, че тази първа част ще навреди. Ако от години сте обикновен пиещ или диетична сода, вероятно не можете да се откажете от студената пуйка без главоболие за ден или два ... или четиринадесет, ако наистина сте нещастни. Причината за това е, че повечето соди с изключение на спрайт и джинджифил съдържат значително количество кофеин; и според това NIH обобщение на съществуващите изследвания Главоболие се среща при до 50 процента от хората, които рязко изрязват кофеиновата напитка. (Да Изтегляне на кофеин е много нещо.)

Разбира се, можете да се откажете от този проблем, като отпивате от кафе или черен чай вместо обичайния си кокс - но ако се надявате да ритате кофеин и сода в един паднал, предлагаме да се запасите с достатъчно ибупрофен, за да ви преведе през следващите две седмици, в този момент симптомите ви ще са разрешили.

2. Може да не е нужно да пикаете толкова много

Друг забавен факт за кофеина: Това е диуретик (т.е. лекарство, което насърчава производството на урина в тялото ви), което означава, че всяка напитка, която я съдържа, също е диуретик. С други думи има голям шанс диетичният кокс, който пиете, ви кара да пикаете по -често, отколкото равно количество вода. Като в средата на конферентен разговор. Или седнал на магистралата насред трафика. Или в тази наистина невероятна част в Където пеят Crawdads . Плюс, освен ако не компенсирате с тонове вода Наука Казва, че вашата диретична диетична кока вероятно изхвърля баланса ви с течности и дехидратиране и вие.

3. Определено ще отслабнете

Освен ако не сменяте сладка сода за напитки или млечни шейкове, това е просто наука. Консерва с 12 унции от обикновени кокс пакети в 120 калории, така че ако изрязвате три на ден, вие елиминирате 360 калории от диетата си (или ги спестявате за десерт каквото и да е).

Това е достатъчно очевидно, но разберете това: не само съдържанието на калории в содата може да наклони везните, така че не мислете, че можете да компенсирате щетите с строга тренировка. Д-р Руиз обяснява, че подсладените със захар напитки като сода са Основен изменяем рисков фактор за затлъстяване тъй като те насърчават повишените нива на хормона грелин, за който е доказано, че увеличава общия глад и води до преяждане .

Диетичните пиещи сода също не са извън куката. Според проучване, проведено в университета Пърдю Дори диетичната сода може да допринесе за наддаване на тегло - артикулите подсладители объркват естествената способност на организма да управлява калориите. Дох.

4. Ще запазите усмивката си

И диетата, и обикновените газирани напитки оцветяват зъбите ви причиняват разпад на зъбите и износвайте емайла ви. (Ако не искате да вземете нашата дума за това 2019 проучване Публикувано в Списание за клинична детска стоматология ще ви плаши направо.) Долен ред: Напуснете се сега и ще ни благодарите след 20 години, когато все още можете да ядете царевица на кочана .

5. Можете да получите по -малко настинки

Някога се чудите защо винаги сте този, който хваща грешката, обикаляйки офиса? Ако пиете две кутии не диета сода на ден, 200 грама захар, които консумирате Намалете способността на белите си кръвни клетки да убиват микроби с 40 процента. По дяволите.

6. Рискът ви от развитие на хронични заболявания ще намалее

Някои хора имат достатъчно късмет, за да не виждат ефектите на своя навик на сода, когато стъпват на скалата, но това не означава, че са освободени от пагубните ефекти на здравето, които тези напитки могат да причинят в дългосрочен план. Д -р Руис ни казва, че добавените захари, открити в содата, значително увеличават риска от хронични заболявания от А) повишаване на нивата на триглицериди с до 50 процента Което е много лоша новина за вашето сърдечно -съдово здраве и б) повишаване на нивата на инсулин, което от своя страна допринася за инсулиновата резистентност - гадна комбинация, която е свързана с развитието на диабет тип II.

7. Сънят ви ще се подобри

Кофеинът не е най -вредната съставка в содата от неговата съдържание на захар е трудно да се конкурира. Това каза, че тласъкът на кофеина, който получавате от нещата, има значителен недостатък, включително гадния навик да се намесва в естествените ритми за сън. С други думи, кофеиновата сода, която заливате всеки ден, продължава да прави нещата си дълго след нуждата ви от Следобед пикап е изтекъл.

Per Ross Caffeine е стимулант, който отнема няколко часа, за да се измъкне от вашата система, като по този начин забавя времето на часовника на тялото ви и намалява общото количество време за сън. Кофеинът също може да причини смущения през цялата нощ, което влияе върху качеството на съня ви, което ви прави грозни сутрин.

Излишно е да казвам, че има потенциал за порочен цикъл да се развие тук с лош сън, който ви прави още повече за корекция на сода. Сребърната подплата? Ухапете куршума и отстранете содата от диетата си и ще наваксате някои толкова необходими сън за красота За нула време.

8. И дори може да живеете четири години по -дълго (сериозно)

Американският журнал за обществено здраве проучи продължителността на теломерите В белите кръвни клетки на хора, които пият подсладена със захар сода и хора, които не го правят. Пиещите сода са склонни да имат по-къси теломери, което означава, че средният им живот е четири години по-кратък от пиещите, които не са сода. (Диетични пиячи Този път сте в безопасност .)

Ако обещанието за по -дълъг по -здравословен живот не е достатъчно, за да ви насърчи да се откажете, може би оставете Vanity да бъде вашият водач; Според Рос свиването на теломерите допринася не само за вътрешно стареене, но и за видимо стареене на кожата. И това е последната сламка - този път се отказваме завинаги.