Разбих тренировъчната тренировка на Тейлър Суифт-ето версията на мързеливото момиче

Тейлър Суифт е сравнително нисък от декември 2024 г., когато тя Световно турне на рекордно раздробяване приключи след близо две години. Видях Обиколката На последния си крак в САЩ в Лос Анджелис и беше покрит от пропулсивната енергия на шоуто, както и от невероятно издръжливостта на Суифт и Изглежда костюмът на тялото . Бях изтощен след три часа по време на писъци и танци заедно със стадион, пълен с фенове-така че по света, че текстът на певицата успя не само да се представи не само с пълна игра за толкова дълго, но след това да го направи отново за 149 шоута в 21 страни? Погледнах към рутината на тренировка на Тейлър Суифт за отговори.

Каква беше рутината за тренировка на Тейлър Суифт за турнето на ERAS?

Суифт тренира шест дни в седмицата до 2 часа на ден, като се подготвя за последното си турне. Разбира се, че не говорим само в повдигане на няколко безплатни тежести и бягаме бавна миля на бягащата пътека-без може би най-голямата звезда в света няма насоки-Лос Анджелис и базираната в Ню Йорк фитнес гуру на име Кирк Майърс. Той е собственик на Dogpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Предлагам това като представа за казаното от Кирк Vogue е невероятно работна етика на Тейлър, която я кара да се упражнява като професионалист с различна степен на тренировки в зависимост от това дали е извън сезона (не е на турне) или на сезона (кокара го, докато пее за 3-плюс часове множество нощи подред). Тренировката се фокусира върху кондиционирането на силата и основната работа, всички от които й помагат да пее танц и да излъчва Тейлър Суифт магия към орди от фенове. Едно от нещата, които отличава режима на Суифт освен другите туристически музиканти, е, че дори когато е била на пътя, тя все още тренира няколко пъти седмично за поддръжка, за да поддържа своята мобилност и стабилност. Нейният треньор дори помоли хиропрактически лекар, базиран на L.A., за помощ при техники за възстановяване.

3-части Taylor Swift-вдъхновена тренировъчна рутина

Използване на Cardio Strength and Carde Forture и основна тренировка като вдъхновение, аз черпих в работата на ръководителя на треньора за тренировки на Purewow's Workout Catrina Yohay Бивш треньор по хранене на D1 сертифициран и запален бегач, за да изработи тази тренировка. Въпреки че тренировката с два часа на Суифт може да не е вашата идея за управляема рутина (със сигурност не е моята) тази 45-минутна версия определено ще ви поддържа във форма.

1. Започнете с Cardio

Време: 20 минутиМисля: Всичко, което повишава сърдечната ви честота

Durng частта от вашата тренировка, посветена на кардио, можете да проявите креативност. Отвъд просто бягане навън или на бягаща пътека, ако предпочитате да ходите на Row Row Hike Bike Swim Golf Box Ski Dance Play Тенис или участвайте във всяка друга дейност, която повишава сърдечната ви честота и увеличава консумацията на кислород, ангажираща се до 20 минути на ден и се захваща, след като Yohay съветва.

2. 4-част серия от горните тяло

Време: докато мускулите се уморяват (около 12 минути)Мисля: Тежести за тренировъчни стъпала и много идеи за телесно тегло по-долу

За силова работа искате да работите с тежести или да използвате изометрични телесни тегло (като дъски и лицеви опори) до умора на мускулите. Yohay препоръчва тренировка с четири части за жени разработен с Андреа Роджърс от Xtend Barre . Ще ви дам версията на Sparks Notes на тази тренировка по -долу, но можете да видите цялата демонстрирана работа тук .

Част 1: Постоянна поредица от оръжия

Упражнения за изправяне на ръката, включително валсинг оръжия V притискайте ръката кръгове половин ръкави кръгове и пинки асансьори загрейте ръцете ви за предстоящата тренировка. Вижте всички Демонстрирани постоянни упражнения за оръжие .

10 повторения 2 набора всеки:

• Валсинг оръжие
• V натиснете
• Кръг на ръката
• Половинни кръгове
• Пинки асансьори

Част 2: Постоянна серия за натискане

Облегнато лице напред към една стена тази серия е това, което Йохай нарича много по-малко плашещия братовчед на дъската. Широките лицеви избучки статични избучки и широкия пулс на лакътя нагоре импулси съставляват този комплект.

10 повторения 2 набора :

• Широки лицеви опори
• Wid лакътните импулси

Задръжте за десет секунди Повторете десет пъти

• статично задържане на лицеви опори

Част 3: Етажна работа

Преместете се през тези четири хода върху йога постелка: Tricep Dips Quad -Truped дъска, за да се спуска с кучета, четворна дъска с пулс и пълна дъска с редуващи се раменни кранове.

10 повторения 2 набора :

• TRICEP DIPS
• Четворен дървен държав с пулс
• Пълна дъска с редуващи се раменни кранове

Потиснете през един комплект от 10 бавно. След като завършите потока през един набор от 10 с по -бърз темп :

• Четворна дъска до куче

Част 4: Тъпи камбани

Yohay препоръчва да започнете лесно : Използвайте каквото тегло дъмбели

10 повторения 2 набора всеки:

• Dumbbell Hammer Curl Press Combo
• Думбел преса за гърдите
• Наведени редове
• Наведен ревен трицепс откат
• Проповедник на топка за стабилност
• Локомотив за преса за стабилност на топка
• Топка за стабилност обхваща пресата на рамото
• Стабилност на топка натискане нагоре

3. Завършете с основната работа

Време: докато мускулите се уморяват (около 12 минути)

Мисля: Тежести за тренировъчни стъпала и много идеи за телесно тегло по-долу

За вида на 360-градусовата стабилност, която Swift трябва да пусне в турне в епохата, тя се нуждае от супер силно ядро, за да не само да подкрепи белите дробове и диафрагмата, за да пее, че трябва да има тази подкрепа, за да поддържа тялото си подравнено, така че да не падне от онези ботуши на бедрата на високи изходи или мулти-етажни сцени.

- попита Йохай Дани Салтос Сертифициран за NASM личен треньор и здравен треньор за помощ при очертаването на най-добрите основни тренировки, които всеки може да направи у дома без специално оборудване. Нейният списък на Най -добрите основни тренировки Включва 15 класически хода, които не са трудни за разбиране (например дъски с пръсти на краката докосва кранове на петата), но облагат с данъци, за да се изпълняват в кратни. Yohay препоръчва да изберете пет основни упражнения от едно до две минути всяко, след което да повтаряте комплекта веднъж или два пъти. Нейните лични снимки (демонстрирани тук ) Включете:

Задръжте/Изпълнете за 60 секунди Повторно схема веднъж:

• Дъска
• Странична дъска с въртене
• Deadbug
• Велосипедна криза
• Повдигане на краката

Бис: Долна част на тялото

Време: Около 5 минути

Мисля: клякания се хвърля активно разтягане

Това не е достатъчно за теб? За разнообразие добавете Упражнения за долната част на тялото или опитайте нещо ново като a Фитнес ай фитнес . Каквото и да помните, че ключовата идея е последователността. Посвещението на Суифт към нейния фитнес режим е един от уникалните аспекти на невероятната звездна сила на тази жена - наистина можете да отделяте час няколко пъти седмично, за да се поддържате здрави.

Често задавани въпроси

Колко часа на ден упражнява Тейлър Суифт?

Според треньора на Кирк Майърс Суифт в продължение на близо десетилетие тя тренира във фитнеса до два часа на ден, когато не обикаля. Разбира се, аз предположих, тъй като видях Суифт на турнето на епохата на живо на живо, след това седнах в същия театър с нея, за да разгледам концертния й филм на премиерата (гледах танцовия й танц с колегите си танцьори заедно с номерата на екрана), предположих, че тя изцяло почива в дните, когато тя не изпълняваше (или ще се занимава с Травис Келс). Но не според Кирк. Той каза Vogue Тейлър тренира по време на цялото турне. Бихме средно два пъти седмично. През сезона обучението беше по-скоро за поддръжката и затова беше по-скоро като биомеханика за мобилност на стабилността.

Как Тейлър Суифт почива и се възстанови по време на обиколката на ERAS?

Обикновено Swift ще се представи три дни, след което ще има четиридневна почивка. (Когато я видях в Лос Анджелис, това беше краят на краката й в Северна Америка и тя изпълни три дни, взе един ден, след което се изпълни Още три пъти Преди да се впуска в чужбина. Мога ли да потвърдя, че представянето й беше също толкова енергично.) Тайната на Суифт за нейната издръжливост? Тя каза Време Списание, че тя ще прекара мъртъв ден след поредица от предавания. Не оставям леглото си, освен да получа храна и да го върна в леглото си и да го ям там, тя каза. Това е сценарий на мечтите Едва мога да говоря, защото пеех направо три предавания. Всеки път, когато правя краката, краката ми стават хрупкави хрупки от танци в токчета.

Тейлър Суифт пие ли алкохол по време на обиколката на епохата?

Звездата потвърди Време че тя е без алкохол по време на обиколката на ERAS. Знам, че не пия на турне. Знам, че работя между предаванията. Знам, че поддържам силата си и издръжливостта нагоре тя каза. Суифт се наслаждава на питие от време на време-изстрелът на нейната бутилка за шампанско за шията в едната ръка, а чаша в другата на „Грами“ през 2025 г. е емблематична-но нейната трезво на пътя политика е една дъска в нейната солидна работна етика и силна ангажираност към нейните фенове. Знам, че продължавам на този етап, независимо дали съм болен ранен сърцераздирен неудобно или подчерта, че тя каза.