Кето в Panera: 17 ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които да поръчате, проверени от диетолог

Използвахте, за да сте направили една линия, за да Хляб Panera по време на обяд за a Мак и сирене Купа за хляб. Но сега, когато сте на Кето Диета Вашата поръчка се нуждае от известно коригиране. Определени произвеждат предмети (като боб и царевична салса) и подправки (като сос за барбекю) опаковат въглехидратен удар, тъй като съдържат нишестета и захари, които се превръщат в по-високи въглехидрати. Най -големият проблем ще бъде хляб - независимо от Сандвич Форма на купа или крутон - тъй като тя е твърде високо в въглехидратите, за да ви държи в кетоза.

Докато уебсайтът за това Кето-friendly restaurant има всичко това Информация за храненето Изброени, той не ви позволява да променяте елементи от менюто, така че може да се наложи да направите малко предположения, за да определите нетните въглехидрати на коригираната ви храна. Въпреки това е напълно възможно да ядете кето в Panera Bread - с няколко полезни ощипвания. Ето 17 нисковъглехидрати Кето-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a Кето diet.

(Забележка: Информацията за храненето, която следва всеки елемент от менюто, не отчита модификации. Цените могат да варират в зависимост от местоположението и региона.)

Запознайте се с нашия експертен диетолог диетолог и физиолог за упражнения

Д -р Фелисия столове DCN е регистриран диетолог и физиолог за упражнения. Тя е автор на Живеещ кльощав в мастните гени: здравословният начин да отслабнете и да се чувствате страхотно

1. Chipotle пилешко яйце

• Информация за храненето: 550 калории 30g мазнини 44G въглехидрати 27g протеин 3g захар 4G фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 6,59

На Keto ще трябва да нанесете хляба или да увиете за всеки сандвич в менюто. Въпреки че това е теоретично добре за вашата диета, която ни напомня, че потенциално създава хранителни отпадъци и най -вероятно ще платите пълна цена за по -малко храна. Въпреки това е възможно, ако сте готови.

Тази комбинация от пушени Пиле Стърчащо яйце на възраст бяло чедър чедър сладки чушки авокадо цилантро и чипот айоли ще ви помогнат да ритате деня с енергия и пълно коремче. Можете дори да добавите бекон за допълнително протеин и мазнини.

2. Гръцко кисело мляко със смесени плодове парфюм

• Информация за храненето: 240 калории 8g мазнини 27g въглехидрати 15g протеин 17g захар 2g фибри
• Направете го keto: Поискайте гранола отстрани и няма мед
• Цена: $ 5,69

Може би сте мислили, че овесената каша от стомана с ягоди и пекани е по-добър вариант за кето ядещи, но захарното-сладка канела крич, надвишаващ въглехидратите значително (и може да вкуси малко без него). Гръцко кисело мляко Доплатено с пълнозърнесто овесено овесено кленово масло пекан гранола и плодове предлага хранителни вещества и енергия плюс пробиотици. Искането за Карби Гранола отстрани може да ви помогне да умерите колко от него всъщност ядете, за разлика от смесването на всичко в Вегетарианско хранене с високо съдържание на протеини от самото начало. Добавете допълнителни пекани за тласък на протеини и здрави мазнини.

3. Garden Avo

• Информация за храненето: 340 калории 14g мазнини 36g въглехидрати 19g протеин 3g захар 5g фибри
• Направете го keto: Поискайте за не геврек
• Цена: $ 6,59

Богато на протеини бъркани яйца среща възрастни бяло сирене чедър пресни авокадо сочни домати и сол и черен пипер на върха на мултизрейн геврек. Без хляба на Карби той е кето-приятелски и все още се пълне. Ако се чувствате амбициозни, носете заместител на хляб с ниско съдържание на въглехидрати по ваш избор, за да се насладите на ястието като сандвич, вместо с вилица.

4. Яйце на колбаси

• Информация за храненето: 590 калории 35g мазнини 40g въглехидрати 27g протеин 1g захар 2g фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 6,59

Яйчното сирене пикантна наденица и сол и черен пипер са безвременна комбинация с причина. Все още можете да слезете с вашия ход Сандвич за закуска ... стига да пропуснете хляба с въглехидрати. Чувствайте се свободни да добавите авокадо към сместа, за да го направите още повече пълнене.

Кето сандвичи в Панера

5. Пиле на скара

• Информация за храненето: 900 калории 55g мазнини 55 g въглехидрати 49g протеин 4g захар 6g фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 12.39

Пилешки чесън авокадо и бекон направи този сандвич само мазнини и пълнейки достатъчно, за да задържи кето ядещ - дори без селски хляб за селски кисело тесто. Поръчайте го със зелена странична салата или салата от краставица на домати, за да направите това Панера без глутен Мод по -засищане или опитайте чаша супа от пилешка юфка.

6. Тоастено пиле Frontega (без хляб)

• Информация за храненето: 820 калории 38g мазнини 79g въглехидрати 43g протеин 6g захар 4G фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 11.59

Пушеното издърпано пиле е пълно с постно протеин, докато сиренето на Melty Mozzarella и сос от чипот на базата на майо засилват съдържанието на мазнини за пълнене. Ако искате да го направите още по -ниско в въглехидратите след отстраняване на черния пипер, замествате спанак или маруля за червен лук и нарязани домати.

7. Сандвич с бекон пуйка Браво (без хляб)

• Информация за храненето: 860 калории 41g мазнини 75g въглехидрати 50 g протеин 10 g захар 3g фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 11.59

Turkey Bacon Gouda нарязани домати и сос за подпис правят този сами любим на тълпата. Но това е също толкова вкусно обещание за хляб на босилек от Санс-Томато. Вместо просто да ядете соло филийка за пълнене на сандвич и да ги хвърлите на легло от зеленина за салата от следващо ниво. Добавете авокадо за тласък на запълването на здрави мазнини и протеини.

8. Сандвич с салата от риба тон (без хляб)

• Информация за храненето: 550 калории 28g мазнини 49g въглехидрати 24g протеин 4g захар 4G фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 9,59

Риба тон салата е богато засищащо се и освежаващо благодарение на нарязаните домати и смесените зеленина. Това е първостепенно за пикник - дори без хляба на кисела течност. Може ли да ви предложа да поискам пеперонцини и червен лук за удар с топлина и острота?

9. Турция

• Информация за храненето: 770 калории 45g мазнини 52g въглехидрати 41g протеин 4g захар 3g фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 9,59

Това е най -важното здравословно обяд по причина. Турция е стройна универсална и заредена с протеин. Тук е джаз с чесън айоли червен лук нарязани домати бяло сирене чедър и хрупкави смесени зеленина. Загубете хляба и добавете бекон или авокадо за допълнителни мазнини и протеини.

10. Chipotle пилешко аво стопилка (без хляб)

• Информация за храненето: 920 калории 49g мазнини 76g въглехидрати 48g протеин 5g захар 7g фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 11.59

Потънете зъбите си в опушено издърпано пиле, слоено с мели бяло сирене чедър маслено авокадо прясно килантро сладки чушки и дрипа от чипот. Колкото и да обичам черния пипер focaccia, ще трябва да го пропуснете, за да ядете кето в Panera Bread, това обикаля.

11. Ciabatta Cheesesteak (без хляб)

• Информация за храненето: 1040 калории 52g мазнини 91g въглехидрати 53g протеин 13g захар 5g фибри
• Направете го keto: Поискайте без хляб
• Цена: $ 12.39

Нежен сочен пържола Проволон сирене карамелизиран лук = Епична сирена основа. Сладки чушки и щедър прекарване на чесън айоли вземат този зашеметяващ отгоре. Без Ciabatta това е богата на протеини нисковъглехидрати, удобно за домашно бягане.

Кето супи в Панера

12. Домашна супа от пилешка юфка

• Информация за храненето: 100 калории 1g мазнини 13g въглехидрати 9g протеин 4g захар 0G фибри
• Направете го keto: Не са необходими модификации
• Цена: $ 7,99

Не става по -успокояващо от тази класическа супа, приготвена с нежно бяло месо пилешко пилешко костно костно бульон, моркови от моркови и билки. Дори и с паста в микса това е a Кето-friendly soup Въпреки че Столер предупреждава, че е тежък на юфката. Просто не забравяйте да пропуснете френската страна на багета в полза на картофените чипсове (които са по -ниски в въглехидратите от опцията Apple BTW) или домат -Басилска салата от краставици. Така или иначе това храна без млечни продукти Ще оглави дори любимия ви Здравословна консервирана супа .

13. Супа от броколи чедър

• Информация за храненето: 360 калории 24g мазнини 25g въглехидрати 13g протеин 9g захар 1g фибри
• Направете го keto: Не са необходими модификации
• Цена: $ 7,99

Сигурно не е толкова здравословно като супата с десет вегета, че панера хляб преустанови (RIP), но със сигурност е най-популярната. И за щастие това е кето-приятелски-стига да не прекалявате с въглехидратите през останалата част от деня си. Коприненото гладко сос от сирене е най-доброто съвпадение за зъбни броколи и настърган морков.

Кето салати в Панера

14. Салата Цезар с пиле (без крутони)

• Информация за храненето: 440 калории 27g мазнини 21g въглехидрати 32g протеин 3g захар 4G фибри
• Направете го keto: Поискайте без крутони
• Цена: $ 11,79

Според салатите на Столер са най -добрият вариант на Панера за кето диети. Този класически комбинация от маруля от маруля Romaine Parmesan и Creamy Ceesar дресинг е доказателство, че простотата може да бъде вкусна. Добавете пилето и е още по -засищащо. Дори и да оставите черния пипер focaccia croutons върху салатата, те не са също Карби, че ще ви изгонят от кетоза (има 17 нетни въглехидрати, когато изваждате фибрите), стига останалата част от храненията ви да са с високо съдържание на протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати. Но не се колебайте да ги поискате отстрани, ако предпочитате.

15. Гръцка салата

• Информация за храненето: 390 калории 35g мазнини 16g въглехидрати 9g протеин 6g захар 7g фибри
• Направете го keto: Не са необходими модификации
• Цена: 8,49 долара

Kalamata Olives Feta сирене Гръцка превръзка Pepperoncini Citrus-Herb-всички бандата са тук. За щастие не е нужно да правите нито една промяна в тази салата, за да се впише в плана ви за хранене. Въпреки това можете да поискате светлочервен лук и домати, за да се обръсне няколко допълнителни въглехидрати, ако искате или добавите пиле на скара, за да го направите още по -удовлетворяващо. Купата за салата е вашата стрида.

16. Азиатска сусамова пилешка салата (без ленти на Wonton)

• Информация за храненето: 410 калории 21g мазнини 28g въглехидрати 30g протеин 7g захар 6g фибри
• Направете го keto: Поискайте за Wonton ленти Wonton
• Цена: $ 11,79

Всичко, което е необходимо, за да се постави тази зинг салата в територията на кето, е да се разпалва лентите на Карби Вонтън, тъй като останалото е римбоново бадеми от мамави на скара на скара и сусам винегрет. Сусмовите семена могат да останат, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, което ги прави чудесно хрупкаво допълнение за кето диети.

17. Салата от зелена богиня Cobb (без лук или домати променят дресинга)

• Информация за храненето: 510 калории 29g мазнини 23g въглехидрати 42g протеин 11g захар 7g фибри
• Направете го keto: Поискайте без лук или домати и променете превръзката (или го поръчайте отстрани)
• Цена: $ 12.99

Тази салата от всичко, но-кухня-салат, се гордее с пилешко смесено зелено роман домати авокадо маринова червен лук твърдо сварено яйце нарязан бекон и дресинг на зелена богиня. Ако сте строги, можете да натрупате лука и доматите и да замените превръзката ... но ако държите въглехидратите си ниско през останалата част от деня, салатата може да се ползва такава, каквато е.

Кето-приятелски салатни превръзки в Панера

• Азиатски сусам винегрет (90 калории 8g мазнини 4g въглехидрати 0G протеин 4g захар 0G фибри)
• Цезар (180 калории 18g мазнини 2g въглехидрати 1g протеин 2g захар 0G фибри)
• Гръцка превръзка (230 калории 25g мазнини 1g въглехидрати 0G протеин 0G захар 0G фибри)
• Зелена богиня обличане (80 калории 7g мазнини 4G въглехидрати 2g протеин 3g захар 0G фибри)
• Лимон тахини дресинг (70 калории 7g мазнини 2g въглехидрати 1g протеин 0G захар 1g фибри)
• Бял балсамов винегрет, ароматизиран с ябълка (160 калории 13g мазнини 11g въглехидрати 0G протеин 10 g захар 0G фибри)

Поръчка на съвети за ядене на кето в Panera

„Кето диетата е ефективна за подпомагане на хората да отслабнат, но не е ефективна като диета за живот на живота“, обяснява Столер. Въпреки че няма проучвания, които да изследват дългосрочните ефекти от преминаването на кето от десетилетия, това е факт, че високият прием на диетични мазнини (особено с нисък прием на фибри) излага на човек изложен на риск от рак на сърдечните заболявания и храносмилателните проблеми. „[Кето] със сигурност не е най-здравословният и нека признаем, че във всички региони на дълголетието на света диетата на столетите включват същите нишестени въглехидрати, които не са носа за кето“, казва тя.

Независимо от това, ако сте някой с голямо количество тегло, за да отслабнете, може да бъде ефективен начин да стартирате нещата. Докато Stoler подчертава, че всички храни могат да се поберат в здравословна диета, тук са нейните съвети за изпробване:

• Поръчайте елементи от менюто с Без хляб (като Baguette Ciabatta Wraps и Bagels) Croutons Tortilla ленти Wonton ивици и други съставки на Карби.
• Поръчайте салати с нисковъглехидрати dressings като гръцки винегрет и Цезар. (FYI Единственият дресинг на хляб Panera, който е умерено с високо съдържание на въглехидрати, е захарният бял балсамов винегрет, ароматизиран с ябълка.) Алтернативно можете да поръчате половин порции на обличане или Поискайте вашата превръзка отстрани лесно да го консумирате умерено.
• Поръчайте супи Без купички за хляб крекери или крутони . Също така избягвайте нишестените съставки на Карби като картофи и боб. Можете Поръчайте чаша супа вместо купа в пълен размер За по -нататъшно изрязване на въглехидратите.
• Добавете авокадо бекон сирене и яйца към сандвичи и салати За да увеличите съдържанието на мазнини и протеини в яденето на панера без твърде много допълнителни въглехидрати и поддържайте консумацията на протеини ниска до умерена. „Фокусирайте се върху ядките семена с пълномаслено сирене и кисело мляко и масла“ подсказва, че е откраднало, вместо да се навежда твърде силно на месото. Допълнете диетата си с много фибри, за да останете пълни.

Отвъд това ето някои други предложения, които трябва да разгледате:

• Бъдете последователни и търпеливи. „Отнема две до три седмици, за да може тялото да се адаптира и да разчита на кетоза за гориво“, обяснява Столер.
• Избягвайте алкохола и пийте много вода. Това ще ви помогне да поддържате доволни през целия ден и ще ви предпази от счупване на кетоза.
• Не ходете на кето, ако сте спортист за издръжливост. Мозъкът работи по -добре на въглехидратите ... получаването на закачалки не е идеално!

Tldr

Стига да се отклоните от всички хляб, както и от въглехидрати, като картофи ориз и боб, можете да ядете кето в хляб Panera.