Изкуството да си радостен човек: 25 прости навици на естествено радостни хора

Буда има поговорка, че щастието не зависи от това, което имате или кой сте. Това разчита единствено на това, което мислите. Това означава, че Уилям Артур Уорд е известен с това, че щастието е вътрешна работа.

Ако можете да създадете естествена радост, тогава трябва да търсите в себе си, за да откриете какво ви прави

Знам, че някои хора не могат да изглеждат от пътя си достатъчно дълго, за да разберат какво ги прави радостни, така че реших, че ще те започна с бързи и лесни хакове, които ще отнемат само минута, за да започнат мисловения процес, който ще прехвърли настроението ви към една от естествените радост много бързо.

Ето 25 прости навика на радостни хора:

1. Пейте

Пейте заедно с любимата си песен в горната част на белите дробове. Направете пеенето редовен навик, като избирате песни, които наистина ви движат, а не това, което смятате, че трябва да харесвате.

Дръжте плейлист на песни, които незабавно повдигат настроението ви и не чакайте подходящия момент, за да използвате гласа ви. Пейте, докато готвите почистване на ходене или шофиране. Позволете си да бъдете глупави с него. Пейте различни стихове в забавни гласове, съставлявайте собствените си думи или пейте хармония на песни, които познавате добре.

2. Игра

Седнете на пода и Груба къща с децата си

Напомня ни, че радостта не винаги трябва да се печели чрез постижения или намерена чрез придобиване. Понякога е толкова просто, колкото да кажете „да“ на мач по борба или да слезете на четворки, за да видите света през очите на детето.

3. Направете благодарност

Задайте таймер за една минута и си дайте 60 секунди да дрънкате от всички Неща, за които сте благодарни че можете да се сетите.

Готов? Комплект. Върви! Когато намалите този, увеличете таймера

4. Изключете от новините

Вземете почивка за новини и медии за поне един час всеки ден. Прекарайте този час, мислейки как искате да бъдете по -радостни.

Докато да бъдеш информиран е важен, постоянният приток на преобладаващо отрицателни новини може да създаде постоянен подвод на безпокойство и безпомощност. Създавайки редовни почивки от консумацията на новини, вие тренирате ума си да забележите и оцените доброто, което вече съществува около вас, а не да останете фиксирани върху всичко нередно в света.

5. Обадете се на най -скъпия си приятел

Спомнете си за конкретно събитие, което ви направи радостни. Представете си, че сте отново в това време и място. Тази практика ви напомня, че радостта не е просто мимолетна емоция, която ви се случва, а нещо, което можете активно да култивирате и преразгледате.

Изследванията са установили това Това засилва приятелството ви чрез споделена благодарност за преживяванията, които ви събраха и това обучава ума ви да разпознаете моментите, изпълнени с радост, които иначе биха могли да избледнеят на фона на натоварения живот.

6. Подремнете

Но преди да направите намерение да се събудите радостни. Не забравяйте, че това е избор. Тук не е за принуждаване на положителността или отричането на трудни емоции.

Става въпрос за признаване, че имаме по -голямо влияние върху нашето вътрешно състояние, отколкото често осъзнаваме. Всеки път, когато се събудите дали от пълен нощен сън или двадесет минути дрямка, е възможност да започнете отново.

7. Разходете се в природата

Вървете до тихо място в природата, където можете да седнете и да слушате внимателно звуците. Вдишайте го.

Дори пет минути седнали тихо в местен парк, слушайки врабчета сутрин или усещане на текстурата на кората на дърветата под дланта ви може да измести целия ви ден.

„Горско къпане „Което е, когато се потопявате толкова напълно в естествената среда, че се появявате освежени за обосновани и отново свързани с радостта, която съществува в просто да сте живи.

8. Бъдете безкористни

Направете нещо за някой друг, без да очаквате нищо в замяна. Животът безкористно не означава да пренебрегвате собствените си нужди, а да разширите дефиницията си за изпълнение, за да включите благосъстоянието на другите.

Правейки това, вие откривате, че радостта се умножава, когато се споделя и че най -директният път към трайна радост често минава през сърцето на обслужването на другите.

9. Наблюдавайте и оценявайте красотата

Погледнете около вас и размислете върху всички красиви неща. Не е нужно да пътувате до екзотични места.

Красотата ви заобикаля в обикновения ви следобед в кухнята ви на пътуването ви в лицата на хората, които срещате. Колкото повече практикувате, забелязвайки, че повече красотата се разкрива, създавайки възходяща спирала на чудото и признателността.

10. Усмивка

Практика Поставяне на усмивка на лицето си . Почувствайте смяната в настроението си.

Когато се усмихнете, светът има тенденция да се усмихва назад. Радостни хора знаят, че изражението на лицето им е заразно разкрива 2022 г. проучване . Истинска усмивка на чиновника на хранителните магазини Топла усмивка на непознат на улицата или дори усмивка по време на телефонен разговор създава микромоменти на връзка, които озаряват както вашия ден, така и техния.

11. Изхвърлете негативните мисли

Забележете мислите си. Ако те са отрицателни, ги променете на по -положителен поглед и повторете тази мисъл 10 пъти. Тук не е за принуждаване на фалшива положителност или отричане на реалността. Вместо това става въпрос за намиране на по -балансирана конструктивна перспектива, която отваря възможности, а не да ги затваря.

12. Играйте игра със семейството си, която ви кара всички да се смеете

Слушайте смеха и оставете паметта да повтори в ушите ви. Целта не е перфектната вечер, че е връзка.

Гледайте как една проста игра може да превърне енергията на вашия дом, превръщайки обикновена вечер в нещо запомнящо се. Радостни хора разбират, че радостта не е само в настоящия момент, а в това да се научат да се наслаждават и преразглеждат добрите времена, които им позволяват да озарят дори обикновените моменти.

13. Прекарвайте време в нещо, което обичате

Вземете

Това означава да се отнасяте към радостта си толкова сериозно, колкото и всяка друга важна среща. Независимо дали става въпрос за тридесет минути градинарство преди работа или час писане вечер, тези моменти на преследване на това, което обичате, стават котви на удовлетворение в ежедневието си.

14. Заземете се

Напишете вашите пет най -добри житейски ценности и вземайте решения от там - ще бъдете по -радостни с избора, който правите. И магически повече възможности, които се привеждат в съответствие с вашите ценности, ще се представят.

Когато последователно правите избор, който отразява това, което ви е важно, вие естествено гравитирате към среди на хора и ситуации, които споделят същите тези приоритети.

Човек, който цени творчеството, се оказва в кръгове, където възникват творчески възможности. Някой, който дава приоритет на услугата, открива доброволчески роли и кариерни пътеки, които изпълняват това призвание.

15. Създайте положителни утвърждения

Повторете ги Всеки път, когато настроението ви се гмурка. Утвържденията не са магически магии, които незабавно трансформират вашата реалност.

Те са по -скоро като нежни пренасочвания, които с течение на времето ви помагат да изградите по -състрадателен и устойчив вътрешен диалог. Едно проучване обясни че целта не е да се елиминира всички негативни мисли, а да има надеждни инструменти за навигацията им с по-голяма лекота и самоувереност.

16. Посетете роднина, който може да е самотен

Ако можете да посетите безопасно лично, направете го. И

Когато правите някой друг радостен чрез вниманието ви и се грижите за мозъка ви буквално ви възнаграждава с химикали, които се чувстват добре. Това не е само философско, а биологично доказателство, че радостта се умножава при споделяне.

17. Поставете ежедневна цел

Предприемете стъпки, за да го постигнете

Вместо да оставяте дни да се размиват в рутина всяка сутрин се превръщат в възможност да обявите вашето намерение. Вие не просто се движите през деня си, но активно го оформяте.

18. Запомнете спокойно време

Представете си това чувство отново. Седнете с това известно време. Тогава може да искате да помислите какво трябва да промените сега, за да се почувствате отново по този начин.

Мислите стават чувства, които се превръщат в действие. Предприемането на решителни действия е бърз хак до повече радост.

19. Изпълнете през спринклерите

Държи се като дете отново през лятото! Не се нуждаете от действителни спринклери, разбира се.

20. Цвят в книга за оцветяване

Всичко е наред

С всеки удар, който се впуска отвъд предписаните граници Обяснено проучване за 2018 г. че практикуваме освобождаване на нуждата си от външно валидиране и страх от грешки. Не забравяйте, че грешките не са провали, те са просто различни алтернативни пътища, които често водят до неочаквана красота.

21. Планирайте пътуване с път

Развълнувайте и други. Очакваме с нетърпение нещо забавно е полезен начин да прекарате малко радостно време. Това споделено очакване се превръща в подарък, който продължава да дава.

По време на стресиращите работни дни можете да избягате за момент, като проучите този курорт Hot Springs или дебатирате дали да поемете по живописния маршрут или по -бързата магистрала. Планирането на пътуването се превръща в поредица от малки възхитителни решения, които прецизират обикновения живот с изключителни възможности.

22. Научете нещо ново

Изберете нещо, което отдавна искате да научите. Красотата на обучението за възрастни е, че няма натиск за съвършенство или скорост. Можете да научите със собствено темпо, следвайки естествените ви ритми на любопитство.

Някои дни може да се гмуркате дълбоко в други дни, само няколко минути практика. Консистенцията на ангажираността не е интензивността е това, което подхранва както умението, така и радостта.

23. Правете неща, които ви карат да се смеете и се усмихвате

Слушайте добра музика И танцувайте или гледайте комик, който те кара да се смееш. Когато приоритизирате смях и се усмихвате в собствения си живот, вие естествено се превръщате в източник на радост за другите.

Вашето желание да бъдете игриви да намерите хумор в ежедневни ситуации и да изразявате истинска наслада създава атмосфера, в която другите изпитват разрешение да правят същото. Радостни хора често се превръщат в магнити за положителни преживявания, защото подхождат към живота с лекота и откритост.

24. Прекарайте време с естествено радостни хора

Това нещо се разтрива. Това не означава да се заобикаляте само с хора, които никога не изпитват затруднения или тъга.

Според скорошно проучване Автентичната радост не е свързана с вечната жизнерадост, а за перспективата на устойчивостта и способността да се намери смисъл и лекота дори през предизвикателни времена. Най -радостните хора често имат дълбока съпричастност и могат да държат място за пълния емоционален спектър на живота, като същевременно поддържат основно чувство за чудо и възможност.

25. Представете си, че сте радостни

Предвидете живот за себе си, където радостта е водещата светлина. След това изберете да се облегнете в него, така че визията ви да се превърне в реалност. Чувствате се радостни, когато толкова много около вас е мрачно

Седнете тихо и направете списък от поне десет неща, които ви правят радостни. Опитайте нещо от този списък с хакове, за да започнете. След това следващия път, когато се почувствате, че животът ви се случва и се натрупвате, гледате списъка си и изберете поне едно нещо, което да направите, за да вдигнете духа си. Това ще ви напомня, че вашата радост е напълно под ваш контрол. Ето за вашия по -добър живот.