Най-добрата бърза храна с ниско съдържание на натрий, която да поръчате в любимите си вериги

Едно нещо, които диетолозите знаят: американците обичат натрия си. Средно ядем около 148 процента от Диетични насоки за американците Ежедневна препоръка за прием на натрий - това е около 3400 mg на ден. И не е изненада, когато вземете предвид привидно безкрайния набег на вкусни натриеви храни, изтръпвани от натрий на една ръка разстояние.

Ако ядене по -малко натрий В ума ви не се притеснявайте. Според Диетик на ефективността на Грейс Томас Просто са необходими няколко ощипвания на начина на живот - и не е нужно да се отказвате от бързо хранене. Нуждите на натрий се основават на индивида, който тя казва. Високият прием на натрий не винаги допринася за състояния като високо кръвно налягане, но повечето американци са много над препоръчителните 2300 mg на ден със средни стойности до 5000 mg на ден.

За да се намалят тези номера, Томас препоръчва да се насочи към по -малко от общата препоръка на FDA от 2300 mg на ден. За хора, изискващи по -строг контрол на натрий, като тези с хипертония се стремят за 1500 mg или по -малко на ден. Което ме довежда до това, защо наистина сте тук: какви продукти за бързо хранене работят на диета с ниско съдържание на натрий?

Според FDA храната се счита за ниско натрий, ако съдържа 140 mg или по -малко на порция. Това важи за пакетирани храни, но Томас казва, че е полезен показател при навигация в менютата за бързо хранене. За съжаление повечето стави за бързо хранене нямат предмети, които отговарят на това изискване (освен ако не говорим за обикновени филийки ябълки или съблечени зелени салати).

Като се има предвид, че работих с Томас, за да намеря опции с по -малко от 500 mg на порция. Яденето на тези снимки все още може да работи на диета с ниско съдържание на натрий и нека бъдем истински да защитим радостта в живота ви. Готови ли сте да копаете?

Запознайте се с експерта

Грейс Томас MDN RDN LD е опитен и идентифициран регистриран диетолог със специалност в спортното хранене. Томас спечели магистърската си степен по диетика и хранене от държавния университет в Охайо. Самата бивша бегачка на D1 Томас се ангажира да помага на спортистите от всички възрасти и способности да се подведе как да гори адекватно, за да подобри работата си и да избегне ниската енергийна наличност (LEA).

1. Chipotle Изградете своя собствена купа Burrito

• 400-800 mg Натрий в зависимост от гарнитурата

Вашата цел тук казва, че Томас е да се съсредоточите върху свежи добавки като кафяв оризов черен боб и маруля, докато прескачате солени гарнитури като сирене гуак и чипс. Ако жадувате протеин, изберете пилето, което се предлага на 310 mg натрий. Избягвайте софритите и винегрета с мед на Chipotle, които доставят съответно 560 mg и 860 mg натрий.

2. Макдоналд на Макдоналдс на 4 части McNuggets

• 330 mg без сос

Вашето момиче обича добро пилешко тенди и ще отнеме * много *, за да ме накара да се откажа от тях. Докато McNugget от четири части от четири части може да звучи тъжно, те правят отлични топери на домашни салати за зърно и макаронени изделия. Или просто ги яжте, защото са вкусни.

3. Filet-O-Fish на Макдоналдс

• 340 mg без сос от сирене или татар
• 450 mg със сос от тартар
• 610 mg със сос от тартар и сирене

Хрупкава рибена маслена кифличка и разтопено сирене - това Сандо беше моето лакомство в петък вечер на двадесетте си години, когато бях счупен и работех през нощната смяна във вестника ми в родния град. TBH все още е комфортна храна за мен и аз съм развълнуван да съобщя, че това е ниско-натрий, който намира достойно за този списък.

4. Chick-fil-A Cobb или пазарна салата

• Салата Cobb: 490 mg няма пиле или дресинг
• Пазарна салата: 160 mg няма пиле или дресинг

Виждайки фразата, че не пиле вероятно ви накара да искате да обърнете маса, но моля, не снимайте пратеника. Докато общата сума на натрий ще бъде много по -ниска без него, можете да постигнете тези салати с самородки на скара или филе на скара за около 370 mg натрий на порция.

Сега нека поговорим за обличане. Повечето опции съдържат ~ 450-600 mg на порция. Най-ниските превръзки на натриевата салата на Chick са дресингът на медена горчица без мазнини на 330 mg или лекия балсамов винегрет дресинг на 360 mg. Когато се съмнявате, винаги можете Разбийте бърза обличане у дома .

5. Chick-fil-A пилешки сандвич на скара

• ~ 500 mg няма кисели краставички или сос

Сега говорим-сочен пилешки сандвич с пилета е специален вид щастие. Ако не можете да се захванете с това без соса, който Томас препоръчва един от гореспоменатите ниско-натриеви превръзки.

6. Заквасената сметана на Уенди и печен картоф с череп

• 55 mg
• 40 mg за обикновен картоф

Кой би го разтърсил-Уенди ни носи радост с ниско съдържание на натрий под формата на доброта на печен картоф. Това би се сдвоило добре с малко пилешко пиле на скара или чили с нисък натрий.

7. Шоколадът на Уенди -младши

• 115 mg

Може би най -доброто нещо в менюто на Уенди с удоволствие ви информирам, че можете да си изсвидите и да го изядете. Ако трябва да изкопаете поръчка от солени пържени картофи за потапяне, може би се диви и потопете този обикновен печен картоф в него. (След това, моля, докладвайте, защото умирам да знам дали това ще бъде законно размяна.)

8. Уенди -младши Хамбургер

• 420 mg натрий

Понякога обикновен класически хамбургер удря точно правилно. Придирчивите ядещи дори няма да пропуснат гарнитурата и ще получите доза протеин, докато сте в него.

9. Starbucks се търкаля

• 140 mg

Боровинките са бонбони на природата, така че полудявайте и добавете малко към тази закуска в движение. Това е и една от най-ниските натриеви опции в списъка, което го прави чудесен избор, за да ви настрои за ден на ниско-натриево хранене.

10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Не е човек от овесени ядки? И аз. Аз обаче винаги съм фен на този сладък и тръпчив кисело мляко. Едно предупреждение: Тук търгувате натрий за въглехидрати. Този парфюм натрупва 39 g въглехидрати в една порция.

11. Taco Bell Chrunchy Steak Taco

• 290 mg

Само 290 mg? Удивително! Трудната част тук е да се измъкнете от яденето само на един или два. Когато всяка хапка се брои, оценявам, че тези тако винаги доставят аромат.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco стил

• 470 mg

Искането за този стил на фреска на Chalupa означава, че няма да добавят никакъв сос. Сигурен съм, че забелязвате модел, че сосът е мястото, където натрият обича да се крие. Независимо от това бебе е вкусно без никакви сочни гарнитури. Плюс това кой не обича хрупкаво-дъвчаща черупка на Chalupa?

13. Панера Цезар салата половина порция

• 310 mg натрий

Градушка на Салата Цезар . Добавете в мартини и малко печени пържени картофи и имате ниско-натриево издание на NYC Happy Meal. Или добавете в чаша десет зеленчукови супа за прекрасен есенен обяд.

14. Панера десет чаша за зеленчукова супа

• 140 mg

Както беше споменато по-рано, чаша от тази супа прави страхотен спътник с ниско съдържание на натрий на салатите. Освен това е страхотно хранене, когато имате около десет минути за обяд и искате да получите малко зеленчуци.

15. Панера покълна зърно геврек

• 410 mg Натрий

Тук няма Shmear - Womp Womp - но този геврек все още е дъвчаща наслада. Добавянето на сервиране на обикновена крема сирене отнема това малко над нашия показател от 500 mg натрий (545 mg, за да бъдем точни), но понякога трябва да живеете малко.

16. Burger King Whopper или Whopper Jr.

• Whopper Jr
  • 230 mg без кисели краставички или майо
• Whopper

Бях доста изненадан, когато видях един от всички сандвичи да бъдат един от опциите с по-нисък натрий в този списък. Предполагам, че BK наистина е кралят.

17. Сандвич с 6-инчов вегетария на метрото

• ~ 320 mg Натриев пълнозърнест хляб без сирене или солени подправки като ранчо или майо

Томас препоръчва този сандвич като начин да получи приятно обслужване на зеленчуци, но тя бърза да посочи, че напълно липсва протеин. Ако имате високи нужди или цели на протеини, може да искате да подготвите някакъв протеин у дома, за да добавите към този сандвич.

18. Пилешки крак на Popye's Bonafide

• 460 mg

Ние сме обучени да мислим за гърдата като за най -здравословното разрез на пилето. Ако обаче сте фен на Попай, може да не искате да пренебрегнете пилешкия крак. Машинът се предлага под 500 mg натрий в сравнение с 640 mg, който ще намерите в пилешките гърди на Попай.

19. Царевично куче млечна кралица

• 390 mg

Ако you recently watched Дневниците на принцесата И имам ненаситно хакерство за царевично куче (да, говоря от опит) Ще се радвам да ви насоча към Дева Мария Кралицата на млечните продукти. Закачете вкусно царевично куче и практикувайте уменията си за размахване.

20. Черешовия оборот на Арби

• 200 mg

Време за десерт. Менюто на Арби е почти натриева бомба с изключение на някои сладки лакомства. Черешовият оборот ще задоволи вашия сладък зъб, без да унищожава приема на натрий.

Неочаквани места Натрият може да се скрие

Придържането към диета с ниско съдържание на натрий не трябва да бъде нещастно. Според Томас приоритизирайте пресни и непреработени цели храни, когато е възможно, че четете етикетите за хранене, гответе у дома, за да контролирате нивата на солта и внимавайте за тези подли места, където натриев дебне:

Хляб и хлебни изделия : Много преработени хлябове в хранителния магазин съдържат допълнително натрий с филийки, които имат 150-200 mg или повече.Подправки и салатни превръзки : Дори здравословни опции като балсамови винегрети могат да съдържат 150-300 mg Натрий на супена лъжица . Потърсете сортове с редуциран натрий или направете домашни превръзки с помощта на маслиновия оцет и билки.Консервирани стоки : Супите боб и зеленчуци често се зареждат с натрий, освен ако не са етикетирани „без добавена сол“. Изплакването на консервирани зърна може да намали съдържанието на натрий до до 40 процента !Замразени ястия: Фризерната пътека може да бъде гореща легла от натриеви микровълнови материали. Винаги четете етикетите си за храна, за да сте сигурни, че купувате избор, които работят за вашата диета.