Какво е разпадане на правилата без контакт? Помолих терапевт да обясни

Беше дъждовен в неделя следобед - защото, разбира се, беше - когато моята приятелка Лили реши да разгърне Кевин в Instagram. Изминаха два месеца от разпадането им, което беше объркано от факта, че те все още са били в постоянен контакт . Техните разговори бяха странна комбинация от малка носталгия на беседа и задължителната, която ми липсваш пиян текст. Междувременно половината от нашата приятелка група беше забелязала Кевин Панта водещ до колективен удар, когато Лили ще спомене името му. Тя беше в пълноценен отказ: той е разрешено За да бъдем на панта, ние не сме заедно, тя ще протестира, сякаш това го оправдава, че спи през нощта преди. Това ни постави в несигурното положение да се налага да се преструваме, че тя е била вкоренена в реалността.

Но тогава на тази особено мрачна неделна реалност наистина дойде. Лили щурмува в брънч и заяви, че е свършена с Кевин завинаги (Cue the Bloody Marys). Точката на бакшиша? Беше изтрил всичките им снимки от пътуване до Гърция, където веднъж са обсъждали деца и брак и ваканционен дом в лозето на Марта. Странно, че беше необходима декларация на Instagram, за да се удари вкъщи - той наистина продължи. Така че с три коктейла в нейната система и един последен поглед върху профила му тя удари Unfollow. Можете да чуете нашата маса издишване в колективна въздишка на облекчение.

Това, което беше интересно обаче, е как Видеоклипове на правилото за контакт без контакт Започнах да заливам емисията си. Тъй Tiktok сам. И все пак с толкова много хора, които се обръщат към приложението за съвет, исках да разбера защо няма контакт (и как да го накарам да се придържа). Ето защо се обърнах към д -р Дене Логан терапевт, който можеше да ми каже защо нито един контакт не е ефективен от психологическа гледна точка.

По -долу намерете всичко, което трябва да знаете за това, че няма контакт с EX, включително колко дълго трябва да се придържате към него и дали е възможно да бъдете приятели с бивш, след като прахът се е утаил.

Запознайте се с експерта

Логан Ден LMFT е терапевт в Терапия с цветни къщи В Санта Моника ок. Има магистърска степен по консултантска психология от аспирантура на Pacifica и е наставлявана от признат терапевт на двойки Естер Перел . Като брак и семеен терапевт с ориентация в дълбочината психология Логан е специализиран в детското емоционално пренебрежение (CEN) Движение на движението на очите за очна десенсибилизация (EMDR) и Brainspotting (BSP). Новата й книга Суверенна любов Изследва как да се излекува от неизречената война на половете в отношенията, включително създаване на здрава полярност и отдалечаване от зависимостта от кодиране.

Какво е правилото за контакт без контакт?

Най-простият план правилото без контакт е точно това, което звучи: Изрязвате цялата комуникация с бившия си след разпадане. Говорим за пълен дигитален детокс-няма текстове, няма обаждания, които не се дебнат в социалните им медии и определено няма случайни изпълнения на местата, които знаете, че ще бъдат. По същество това е връзката еквивалент на изключването на телефона си по време на филм. Без ежедневните реликви от съществуването на бившия ви можете да започнете да си спомните какъв е бил животът, преди да сте обсебили всеки техен ход. Това е шанс да се заздравее, без постоянно да се отвори раната.

Но разбира се, че си струва да се спомене, че правилото не е с един размер. За някои, които нямат контакт, не е физически невъзможен. Може би сте съвместно родителство и трябва да общувате за децата; Игнорирането им би направило нещата неудобни (или ви уволнят, ако не координирате графиците си за вземане). Подобно на всеки, който споделя общи приятели с бивш, може да е невъзможно да се избегне да се блъсне в тях. В тези случаи ще трябва да установите някои ясни граници и да се придържате към комуникацията, която е строго необходимо. Ключът е да се сведе до минимум контактът колкото е възможно повече, като поддържате разговорите кратки и оставянето на емоционален багаж на вратата. Става въпрос за създаване на разстояние, докато навигирате в реалностите на вашата ситуация (за съжаление не можем всички Призрак Нашият път от разпадане).

Ползите от без контакт

Изпитвате пълното оттегляне на разпадане

Разбиването е много като да се откаже от лош навик - Мозъкът ви буквално преминава през оттегляне . Според д -р Логан, защото мозъкът ни внезапно произвежда по -малко от допамин и серотонин, който прави, когато усетим връзка с друг човек, разпадът ни кара да изпитваме симптоми на оттегляне (подобно на някой, който се бори с злоупотребата с вещества). С други думи, че усещането за гризане в червата ви плюс безсънни нощи и постоянният желание към текста са всички симптоми на мозъка ви, приспособяващи се към живота без бившия ви.

Красотата да не се свързва обаче е, че това ви принуждава да карате вълни от оттегляне без бързото решение на комуникацията (или да проверявате техния Instagram). Ние не си даваме възможност да почувстваме, че когато анестезираме напрежението чрез временното облекчение от достигането до нашия бивш казва, че докторът. Придържайки се към никакъв контакт, позволявате на нервната ви система да изживее тези вълни от паника и изключително важно, за да научите, че в крайна сметка те отшумяват.

Можете да видите връзката със свежи очи

Някога забелязвали ли сте как всичко изглежда по -ясно след добър сън? Същият принцип се прилага за отношенията след разпадане. Динамиката на връзката на Логан може да бъде изключително трудно да се види ясно без известно разстояние. Когато сте в гъстата връзка, която формирате прикачени файлове Това може да замъгли вашата преценка, което е трудно да видите дали връзката е подходящата (или просто нещо, с което сте свикнали). И все пак няма контакт да ви дава шанс да отстъпите назад и Оценете динамиката от нова гледна точка . Логан посочва, че това пространство ви позволява да разграничите връзка, която сте установили с течение на времето. С други думи дистанцията ви помага да разберете дали сте били истински щастливи или СТАРИТЕЛНО удобно (Решаващо прозрение, ако искате да избегнете да изпадате в същите модели в бъдеще).

Можете да продължите напред с яснота

И накрая, и може би най -важното е, че не се свързва, не е само за вашето изцеление - а за даването на бившия си същата възможност. Ако бившият ви е човек, който все още ви интересува, може да бъде полезно да помислите как смесените съобщения от вашето собствено объркване се отразяват. Вие също им забранявате да инициират лечебния си процес Логан обяснява. Като държите дори малко, вие държите както себе си, така и бившия си да се забиете в влакчетата на Roller с несигурност. В краткото рязане комуникацията не е само подарък за себе си - това също създава чиста почивка и за двама ви. Както Логан ми казва, че можете да поемете собствеността да правите любезното нещо, като създадете някаква яснота.

Как да избегнем нарушаването на контакт

1. Потопете се в ново преживяване

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Блокирайте и благослови (или поне заглушаване и благослови)

Естествено социалните медии са минно поле, когато се опитвате да не контактувате. Ето защо документът ви препоръчва да блокирате и благославяте. Или поне заглушаване и благослови. Трудно е да продължите напред, ако все още виждате всеки ход на бившия си в емисията ви и е почти невъзможно да създадете прекъсване на модела между вас и бившия си, докато все още сте дълбоко погълнати в ежедневния им живот. Следователно защо, ако блокирането на бившия ви се чувства прекалено драстично или окончателното им заглушаване може да бъде чудесна средна позиция. Дава ви енергично разстояние без драмата на пълен дигитален разпад. И като си почивате от техните постове и истории, вие си давате дарбата на мира - от гледката от ума и определено от изкушението.

3. Помолете приятелите си да ви помогнат

Приятелите могат да бъдат вашите най -големи съюзници - или случайни саботьори - когато става въпрос за придържане без контакт. С най -добрите намерения нашите приятели постоянно ни казват колко по -добре сме без тях, може да бъде по -малко подкрепяща стратегия, отколкото изглежда при номиналната стойност, че Логан обяснява. Следователно защо тя предлага да се включи тяхната подкрепа по начин, който всъщност е полезен: помолете те да заемат място за тази сложност ... запазването на приятелството ви на сигурно място е по -малко вероятно да ви накара да се почувствате като бившият ви е единственият човек, който наистина ви разбира. По -конкретно тя казва, че е най -добре да избягвате постоянно да пренасочвате разпадането или да разбиете бившия си - фокусирайте повече да обработвате чувствата си честно и без преценка. Вашите емоции са длъжни да бъдат навсякъде и да има приятели, които могат да слушат, без да ви тласкат по един или друг начин, могат да направят вашите приятелства в безопасно убежище, намалявайки желанието да се обърнете към бившия си за комфорт.

4. Напомнете си защо сте се разделили

Когато умът ви започне да играе трикове на вас и романтизиране на миналото, е време да издърпате студените твърди факти. Всъщност Логан съветва да направим списък на предизвикателните аспекти на връзката: може да бъде наистина лесно да се убедим, че не е бил Това лошо И макар че това може да е вярно, няма причина да мислите, че разпадът ви би се почувствал по -малко разочароващ, като се обърне към бившия си. От своя страна запазването на списък с причини, поради които сте се разделили, може да бъде мощна проверка на реалността, когато носталгията идва да почука. Това е начин да си припомните, че докато добрите времена бяха добри, те не бяха цялата история - и каквото и да е довело до разпадането, вероятно ще се почувства също толкова осуети, ако посегнете.

5. Напишете писмо до бъдещото си аз

Когато сте дълбоко в сърцето, е трудно да видите светлината в края на тунела. Именно там идва последният съвет на доктора: Напишете писмо до вас от бъдещото си аз и проявете творчество за това, което искате да проучите сами. Това упражнение ви позволява да си представите време, когато сте излекували и продължихте да си предлагате поглед върху уроци, които в крайна сметка ще научите от това преживяване. Това е като да си изпратите разговор от по -мъдра по -разумна версия на себе си - някой, който знае, че вършенето на упорита работа сега ще доведе до по -големи и по -добри неща по -късно.

Колко време не трябва да останете контакт с бивш?

Сега за изгарящия въпрос: Колко време не трябва да останете контакт с бившия си? Ами според Логан това е едно от тези, които зависи от ситуациите. Тя посочи, че това ще бъде различно за всички, но ако търсите балпарк Фигура 90 дни, е добро място за начало. Обикновено са необходими поне 90 дни, за да се образува някакъв вид нов навик или да прекъсне модел на поведение, което тя обяснява. Това е същата разсъждение за общата препоръка в кръговете за възстановяване на зависимостта, за да присъствате на 90 срещи с 12 стъпки за 90 дни. Тъй като раздялата с някого може да се почувства много като преминаване през оттегляне, има смисъл да си дадете поне три месеца, за да оставите нервната си система да се приспособи към живота без бившия си.

Отново този процес ще варира от човек на човек. Но конкретното правило е, че не възобновявате контакт до вас Наистина Чувствайте се готови да продължите напред. Може да не знаете (със сигурност), че сте готови да продължите, докато не ги видите, но е наложително да се почувствате уверени в избора да се разделим преди това. В този смисъл е по -малко да удряте някакъв произволен времеви лимит и повече за достигане до точка, в която наистина се чувствате в мир с вашето решение. Ако все още се изкушите да се свържете с бившия си или да се окажете постоянно да мислите за тях, това може да е знак, че ви трябва повече време в зоната без контакт. Логан казва, че се задържайте редовно да сте в контакт, докато не се почувства по този начин - докато не оцелявате просто без тях, а процъфтявате.

Възможно ли е да бъдете приятели с бивш след периода „без контакт“?

За да бъдем справедливи, това е въпрос, който е задържан оттогава Когато Хари се срещна Сали : Могат ли мъжете и жените да бъдат приятели (особено след разбиване )? Краткият отговор е може би. Per Logan притежавам нетрадиционното мнение, че е възможно да бъдете приятели с бивш след период без контакт, но това е голямо но Трябва да бъдете честни със себе си относно вашите мотиви и емоции. Ако можете да прекарате време с бивш и новия им любовен интерес (или дори да чуете за новия човек, когото виждат) и да се чувствате истински щастливи за тях, вие сте готови. По същество, ако можете да издържите да видите бившия си с някой друг - и наистина изпитвате радост от тяхното щастие (вместо да се спирате в яма на отчаяние) - може да сте готови да влезете в територия на приятелството.

В същото време обаче е добре да се запитате дали дори искам да бъдеш приятел с бившия си. Д -р Логан подчертава, че трябва да решите какво е подходящо за вас. Ако останете приятели се чувства така, че това би добавило към живота ви и наистина сте в мир с идеята бившият ви да продължи, тогава страхотно! Отидете за това. Но ако мисълта да ги видите с някой друг, все още ужилва, е напълно добре да ги оставите в миналото. Също така си струва да се спомене, че някои ситуации биха могли да се възползват от по-приятелски условия в случаите, когато споделяте работна среда или трябва да бъде съвместно да намерим начин да бъдеш сърдечен, е жизненоважен. В тези ситуации, поддържащи приятелска динамика, може да улесни живота на всички участващи. Но в края на деня искате най-близките ви приятели да бъдат тези, които подкрепят вашето психическо и емоционално благополучие-Ex-Beau или не.