12 плодове с високо съдържание на протеини, които да добавите към вашата диета, според диетолог

Когато мислите за протеин, вероятно мислите месо морски дарове бобови растения тофу кисело мляко сирене ядки и Яйца - Обичайните заподозрени. И не грешите - те са сред Най -добрите храни да се консумира за протеин. Но забавен факт: Плодът съдържа протеин и в малки количества. (Така и зеленчуци и зърнени храни до известна степен.)

Според FDA Жените трябва да се стремят към 46 грама протеин на ден, докато мъжете трябва да консумират 56 грама на ден. Защо? Защото ползите от протеина включват:

• Това е Основен макронутриент Това се намира във всяка част на тялото
• Той изгражда мускулна маса и помага да се носи кислород в кръвта
• То помага да се правят антитела Това отделение от болест

Сервирането на плодове с една чаша обикновено осигурява по-малко от шест грама протеин, така че да, трябва да ядете килограми и килограми от нещата, за да отговорите на ежедневното си изискване. The реално Ползите от яденето на богата на плодове диета са другите витамини и хранителни вещества, които групата на храните може да осигури плюс здравословни въглехидрати и фибри. И ако комбинирате ежедневната си доза плодове с друга закуска, богата на протеини, можете да създадете задоволителна протеинова подредена пикап. Тук 12 плодове с високо съдържание на протеини*, за да добавите към вашата диета плюс двойки закуски, за да се промъкнете в още повече протеинови любезност на диетолог.

_{*Всички данни за храненето, получени от USDA .}

Запознайте се с експерта

Моли Хенц е базиран в Остин диетолог и учител по йога, който притежава магистърска степен по изследвания на храненето и храните от NYU и бакалавърска степен по комуникация и предприемачество от Университета Уейк Форест.

Плодове с високо съдържание на протеини

1. Jackfruit

Съдържание на протеини: 3 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Насладете се с капка орехово масло и поръсване на канелаФакти за хранене: 98 калории 25 грама въглехидрати 3 грама фибри

Джакфрут е тропически плод, свързан с смокини, а текстурата на неговата неузряла плът е неприлично подобна на издърпаното свинско месо. Попитайте всяка вегана и те ще ви разкажат за чудесата на месната текстура на Jackfruit и изненадващо високото съдържание на протеини, казва, че Hentz добавя, че джакфрутът е един от най-високопротеиновите плодове, като все още не е основен източник на протеини. Всъщност порцията с една чаша съдържа три грама протеин. Освен това е пълен с други ползи за здравето като три грама фибри и 110 милиграма сърдечно здравословен калий, както и витамини А и С магнезиево калциево желязо и рибофлавин на Клиника Кливланд .

2. Гуава

Съдържание на протеини: 4 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Нарежете като ябълка и се наслаждавайте с щедро капка кремообразно гръцко кисело мляко и дъжд от местен медФакти за хранене: 68 калории 14 грама въглехидрати 5,5 грама фибри

Ако търсите повечето Плодовите гуати, опаковани с протеини, вземат тортата. С 4,2 грама протеин на чаша той изпреварва всеки друг плод, като същевременно доставя огромна доза фибри витамин С и антиоксиданти. Това е един от малкото плодове, които всъщност привличат теглото си в отдела за протеини - плюс това е вкусно тропически и работи добре както в сладки, така и в пикантни ястия казва Хенц. и семена.

3. Авокадо

Съдържание на протеини: 3 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Твърдо сварено яйце и лъжичка извараФакти за хранене: 240 калории 13 грама въглехидрати 10 грама фибри

Хенц ми казва, че авокадото често се впуска в категорията на здравословните мазнини (и с право), но това, което повечето хора не осъзнават, е, че едно авокадо в допълнение към фибри с здрави мазнини и основни хранителни вещества (помислете за калий и фолат) също предлага около 3 грама протеин. Cedars-Sinai Потвърждава, че този пикантен плод е богат на магнезиев рибофлавин с фибри рибофлавин ниацин и витамини C E и K. Комбинацията от мазнини и фибри ще ви поддържа и пълни.

4. Кайсия

Съдържание на протеини: 2 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Малка шепа печени бадемиФакти за хранене: 79 калории 18 грама въглехидрати 3 грама фибри

Една чаша сурова (не изсушена) кайсия ще ви даде два грама протеин. Каменният плод също е добър източник на калий и витамини A C и E за здраве на очите и кожата на Webmd . Фибрите както в плътта, така и в кожата могат да помогнат за храносмилането и да ви държат доволни.

5. Blackberry

Съдържание на протеини: 2 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Насладете се на нарязани орехи и чипс от тъмен шоколадФакти за хранене: 62 калории 14 грама въглехидрати 8 грама фибри

Според експертните къпини са едно от най -добрите плодове както за фибри, така и за протеини, което ги прави чудесен избор за закуска. С около 2 грама протеин на чаша и приблизително 8 грама къпини от влакна са отлична закуска за забавяне на храносмилането ви поддържат по -пълни за по -дълго и помагате за поддържане на здравословно черво. Също така ще намерите близо 50 процента от препоръчителната дневна надбавка на витамин С плюс високи нива на антиоксиданти за борба със свободни радикали и полифеноли, усилващи мозъка.

6. Kiwi

Съдържание на протеини: 2 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Насладете се с гръцко кисело мляко и поръсете конопени семена Факти за хранене: 110 калории 26 грама въглехидрати 5 грама фибри

Една чаша киви има около два грама протеини и стига да почистите добре кожата, можете да пожънете своята Ползи, богати на фибри също. What’s more kiwis offer more vitamin C than oranges and more potassium than a banana says Hentz noting that these two nutrients are essential for immune function muscle health and energy levels. Бонус: Kiwi е плод с висок протеин, който също съдържа много фосфор и желязо, така че почти проверява всички кутии.

7. Череши

Съдържание на протеини: 1,5 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Насладете се на корни и нарязани с нарязани бадеми и чипс от тъмен шоколадФакти за хранене: 87 калории 22 грама въглехидрати 3 грама фибри

Най-вкусното лакомство за лятото има около 1,6 грама протеин на чаша (копче естествено), а Хенц ги описва като перфектна закуска след тренировка, а именно защото предлагат уникална комбинация от хранителни вещества, които ги правят електроцентрала за намаляване на възпалението на възстановяването и цялостно благосъстояние. Всъщност черешите са чудесен източник на калий, който може да регулира кръвното налягане и е от съществено значение за мускулната функция и те имат много антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Черешите също са богати на мелатонин, което може да ви помогне да получите Сън за почивка през нощта . (И когато те не са в сезон, можете да ги купите замразени за смесване в коктейли.)

8. стафиди

Съдържание на протеини: 1 грам на порцияСдвояване на закуски, богати на протеини: Малка порция печени смесени ядкиФакти за хранене: 129 калории 34 грама въглехидрати 1,6 грама фибри

Тъй като те са с по -висока захар, отколкото сурови плодове, едното обслужване на стафиди е само унция (утробана утроба). Но това малко количество все още съдържа около един грам протеин плюс тонове фибри и калий. Стафидите също имат прилично количество желязо, което може да помогне за предотвратяване анемия .

9. Банани

Съдържание на протеини: 1.6 грама на порцияСдвояване на закуски, богати на протеини: Насладете се с една супена лъжица фъстъчено масло и поръсване на чиа семенаФакти за хранене: 121 калории 31 грама въглехидрати 3,5 грама фибри

Хенц признава това, което всички знаем - а именно, че бананите често са свързани с бърза енергия и калий, но подчертава, че те също съдържат 1,3 грама протеин на един среден банан, което ги прави по -балансиран плод, отколкото повечето хора осъзнават. Този висок протеинов плод е удобен източник на витамини от витамини A B6 и C и магнезий също. И FYI трябва да ядете тези жилави битове (известен още като Флоемни снопове ): Те са като пътеката за всички хранителни вещества вътре в плодовете.

10. Грейпфрут

Съдържание на протеини: 1.3 грама на порцияСдвояване на закуски, богати на протеини: Шепа осолена шам -фъстъкФакти за хранене: 65 калории 16 грама въглехидрати 2,5 грама фибри

Една чаша слънчева грейпфрут съдържа 1,3 грама протеин, да не говорим за по -малко от 100 калории. Подобно на други цитрусови плодове, той е пълен с витамин С, повишаващ имунитета, както и с костно изграждане на калций и желязо. И според Webmd Цитровата киселина в грейпфрут може да предотврати камъните в бъбреците (тя се свързва с излишък от калций в тялото, което може да доведе до болезненото състояние).

11. дати

Съдържание на протеини: 1 грам на порцияСдвояване на закуски, богати на протеини: Фъстъчено масло и поръсване на шоколадов чипсФакти за хранене: 110 калории 36 грама въглехидрати 3 грама фибри

Датите са предимно въглехидрати, но яжте две от тези сладки хапки и ще получите 1 грам протеин и 110 калории за бърз изблик на енергия. (FYI има около 3,6 грама протеин в една чаша, но това е тон от дати.) Още по -добре изсушеният плод е с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Ако сте мъртъв на високо съдържание на протеини Дата закуска Опитайте да ги пълните с 2 супени лъжици фъстъчено масло, за да добавите допълнителни 8 грама протеин. (Ще има вкус като бонбонен бар.)

12. Праскови

Съдържание на протеини: 1,5 грама на чашаСдвояване на закуски, богати на протеини: Моцарела и шунка филийкиФакти за хранене: 68 калории 15 грама въглехидрати 2 грама фибри

Прасковите са най -известни със своя сладък сочен вкус, но също така носят изненадващо количество протеин на масата. С 1,5 грама протеин на чаша праскови се класират по -високо от много други плодове в съдържанието на протеини, като същевременно осигуряват витамини от фибри и антиоксиданти, които поддържат цялостното здраве, казва Hentz. Този камък плод също е богат на витамин С и както споменатият експерт съдържа високи нива на антиоксиданти като полифеноли (известни още като тези потенциално борби за борба с рака, намиращи се в много растения).

Долната линия

Протеинът е важна част от здравословната диета, но това е само едно парче от пъзела. Макар че е чудесно, че плодовете съдържат следи от протеини, ние ги харесваме още повече за другите им ползи за здравето-знаете ли тези, които няма да намерите в еднакво високопротеин Пица на любителя на месото . Плодът е с високо съдържание на фибри и е богат на микроелементи и антиоксиданти и когато сдвоени с друга закуска с по -висок протеин, може да ви поддържа пълна и да помогне да се предпазите от това страшно 3:30 ч. чувство.

Често задавани въпроси

Кой плод има най -много протеини?

Guava е най-богатият на протеини плодове, които можете да намерите, въпреки че авокадото и джакфрутът са близки подгласници.

Колко протеин има в банан?

Как можете да ядете повече протеини в ежедневния си живот?

Експертът препоръчва да започнете силно чрез ядене на богата на протеини закуска на яйца Гръцко кисело вила сирене или пюре с лъжичка протеинов прах.