26 сандвичи с високо съдържание на протеини, които са длъжни да ви поддържат пълна до вечеря

Плюсовете на яденето на салата за обяд : Това е освежаващо здравословно и пълно със зеленчуци. Минусите: Отново сте гладни до 14:00. Време е да поставите нещо в кутията си за обяд, което всъщност ще ви задържи Пълен между храненията. Ето 26 сандвича с високо протеини, които са удовлетворяващи и вкусни. (Ще завиждате на стаята за почивка за нула време с тях Ръкодействия от ваша страна.)

1. Сандвичи с пилешка салата от естрагон (30g протеин)

Ангажимент във времето: 1 час и 30 минутиЗащо го обичам: Направете напред с висок протеин специален повод

Забравете за Пиле Салати покрай, които се облягат на ябълки и изсушени червени боровинки за вълнение. Този е спукан с онегарен тревист аромат благодарение на бързо избран лук и домашен естрагон Майо .

2. Сандвич с авокадо за салата от авокадо (25G протеин)

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: вегетариански <30 минути one pot make ahead high протеин

Вместо изцяло-майо дресинг тази яйчена салата се прави само с малко майо плюс Гръцко кисело мляко Дижон горчица оцет и лимон сок. Свежи билки и каперси го поемат над върха.

3. Буфало тон стопилка (47G протеин)

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути high протеин <10 ingredients

Консервирана риба тон е спасил времето за хранене повече пъти, отколкото можем да преброим, но консервираната риба заслужава по -добре от майонезата и няколко пукнатини пипер. Тук се комбинира с пикантно Бъфало сос и дресинг на ранчо, преди да бъдат омаловажени Сирене моцарела .

4. Хрупкав хляб тофу (30g протеин)

Ангажимент във времето: 35 минути (плюс време за охлаждане)Защо го обичам: вегетариански high протеин special occasion-wилиthy

Всеки вегетарианскиs в къщата? Това растителна основа Вземете виетнамската класика ще промени живота ви. Ключът е натискането на толкова течност от тофу възможно най -рано преди да се пасти и пържене, така че се оказва счупено хрупкаво.

5. Уви (15G протеин)

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: веган без готвач направете напред млечни безплатни глутен безплатно

Доколкото веган Ястията вървят този пъстър избор е доста проклето на пълнене благодарение на богатите на протеини хумус и сладко-пикантни Фъстъчено масло Dip.

6. Сирена печени гъби стопилки (21G протеин)

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: вегетариански <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Хлакирайте, че този Сами удовлетворяващи качества до сирените, сгушени вътре. Хлябът е натъпкан с крема сирене Рикота и моцарела, преди да бъде гарнирана с печен Портобело гъби и лук.

7. Мини пилешко шаурма (22G протеин)

Ангажимент във времето: 1 час и 40 минутиЗащо го обичам: Пълно-приятно висококачествено дете

Заместваме традиционното Rotisserie Shawarma с мариновани пилешки оферти, които готвят на печката само за няколко минути. Дори не ни започвай с достойн с дроул елд Сос от кисело мляко .

8. Кубинският Рубен (76g протеин)

Ангажимент във времето: 3 часа и 30 минутиЗащо го обичам: Специален повод достоен протеин

Този епичен ръчен е страхотен сблъсък на (сандвича) титани. Помислете чесън-оранжев свинско месо Задника на мястото на стандартен пастрами, увенчан с могила от червено зеле, което Туршии на ръж хляб.

9. Сирене на скара на хумус (23G протеин)

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients вегетариански beginner-friendly high протеин

Солен състарен чедър среща печен чесън хумус fили an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t Нахут Магически?

10. Сандвичи с пилешко песто focaccia (36G протеин)

Ангажимент във времето: 30 минутиЗащо го обичам: висок протеин специален повод достоен за деца

Ярко цитрусово Песто Хрупкави пилешки гърди Банични фета сладки слънце-изсушени домати = отвъд балансиран плесен. Бонус точки за печене на вашите собствени Хляб Focaccia .

11. Сандвичи с пилешко и чедър-вафли (56G протеин)

Ангажимент във времето: 1 час и 50 минутиЗащо го обичам: Специален повод достоен за деца с висок протеин

Трикът за хрупкав хрупкав Пържено пиле ? Двойно намаляване на парчетата както в мътеница, така и в брашно, преди да ги запържите.

12. Тайландски маруля (17g протеин)

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: Безплатни безглутени без млечни продукти без млечни продукти напред

Не всички ръчни резки призовават за хляб. Тези освежаващо леки опаковки са заредени със смляно пиле (все пак Турция или говеждо месо също биха работили) Кремини гъби и бързо избран Cukes и билки ( as ! Килантро! Василий!).

13. Сьомга blt (41G протеин)

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients high протеин one pan beginner-friendly

Обикновен blt (солен бекон хрупкава маруля и сочна домат за непосветените) е вкусно. Добавете дебело филе от лимон Сьомга И това е просто разкритие.

14. Крайният сандвич с пилешки на скара (86G протеин)

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: Специален повод с висок протеин

Факт: Frizzled лук прави * всичко * по -добре - дори безупречното комбо на на скара Пиле cucumber домат и fresh dill-Сос от кисело мляко.

15. Италиански сандвичи с деликатеси (41G протеин)

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути Без готвач kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA най -лесният най -елегантен начин да сервирате Самис за тълпа. Месната трифекта на Genoa salami pepperoni и прошуто е закръглен с печени червени чушки и нарязани проволони.

16. Бъфало Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36G протеин)

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients beginner-friendly high протеин

Как се правят пикантно Ръкодействия come даgether in just 20 минути you ask? The secret is diced sдаre-bought Rotisserie Пиле .

17. Фъстъчено масло на скара и сандвич с желе (14g протеин)

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: вегетариански <30 минути <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Това е най -важното Училищен обяд по причина. (Тази причина е тази PB масло Докато хлябът се обърне хрупкава катарама нагоре.

18. Пилешко печене на пещ кофта (32G протеин)

Ангажимент във времето: 1 часЗащо го обичам: без глутен ниски въглехидрати с високо съдържание на протеини

BRB гмуркане с глава в купа с лимон-гарнитура Айоли . Благодарение на заместване на хляб с маруля, тези опаковки са Без глутен и нисковъглехидрати .

19. Агнешко сандвич с шаурма (21G протеин)

Ангажимент във времето: 2 часа и 30 минутиЗащо го обичам: Специален повод с много повод до много протеинови млечни продукти без мандрата

Shawarma обикновено се пече на голям плюене, но тази адаптация изисква да се забие в тънколиката Агнец Вместо това рамо в тиган. Предайте соса лимон-тахини, моля.

20. Швейцарски и ябълков сандвич (29G протеин)

Ангажимент във времето: 5 минутиЗащо го обичам: Без готвач <30 минути <10 ingredients kid-friendly

Това е една актуализация, която дори вашият придирчив ядец може да изостане. Не само тънко нарязано червено Apple и Скъпа горчично допълнение кафява захар Шамката красиво, но плодът също добавя хрупкав към този иначе мек Сами.

21. Прасковен прошуто на скара и сандвич с моцарела (61G протеин)

Ангажимент във времето: 15 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients beginner-friendly high протеин

Ето: Най -бързото Лятна вечеря на всички времена. Чувствайте се свободни да скарате праскови преди да ги поставите върху сандвича за нотка на пушеност.

22. Крайният сандвич за закуска (39G протеин)

Ангажимент във времето: 20 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high протеин

Ти си имал яйца в дупка (или в кошница, ако това е предпочитаният от вас термин) преди. Но опитвали ли сте го някога с геврек? Има много също и cheese hiding beneath its sunny даp.

23. Бавна готварска печка Френски сандвичи (73G протеин)

Ангажимент във времето: 6 часа и 10 минутиЗащо го обичам: Рецепта за бавна готварска рецепта Специален повод до-до-достоен с много голям протеин на тълпата

Повярвайте ни: Те си струват всяка минута от шестчасовото време за готвене. По времето, когато говеждо месо Чък е завършен, ще бъде оферта за падане.

24. (26G протеин)

Ангажимент във времето: 45 минутиЗащо го обичам: <10 ingredients beginner-friendly high протеин

Хванете ни да имаме това за Вечеря Поне два пъти седмично през есента. Не само сладки картофи съдържа малко протеин Но те също се гордеят с големи количества бета-каротин и витамин А.

25. Пържено пилешко blt с халапеньо мед (56G протеин)

Ангажимент във времето: 40 минутиЗащо го обичам: Специален повод достоен протеин dairy free

Горещ мед има вкус на всичко от всичко от пица да Ванилов сладолед . Но този упадъчен сандвич се натрупа високо с домати от наследство Авокадото и свежият босилек просто може да е любимата ни употреба за него до момента.

26. Сандвичи със сирене на скара (34G протеин)

Ангажимент във времето: 25 минутиЗащо го обичам: <30 минути <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Когато се съмнявате, увийте го във фантастичен бекон. Помислете, че нашето житейско мото. (Не че чесновото масло и меленото сирене моцарела се нуждаят от много помощ.)

За още повече страхотни рецепти вижте първата ни готварска книга Само добрите неща .