8-те най-добри опции за зърнени култури, които можете да купите, според диетолог

Може би следвате a План за хранене с високо съдържание на протеини Или просто се окажете, че катастрофирате в 10:00, въпреки че ядете закуска. (Или може би просто се нуждаете от следобедна закуска-същият.) Опитвали ли сте зърнените култури с висока протеина? С огромен брой опции на рафтовете може да бъде сложно да решите кои от тях си струва да добавите към вашата количка. Посегнах към диетолог, за да взема 411 при избора на най-добрите високопротеинови зърнени храни за вашите нужди и следващите осем кутии излязоха на върха.

Как избрах най -добрите зърнени храни с висок протеин

За да го стесня от гледна точка на здравето, помолих диетолог да прецени кое е най-доброто високопротеиново зърнени храни, които можете да купите. Попитах и ​​колеги и приятели за лични препоръки въз основа на вкуса.

Запознайте се с експерта

Ванеса Рисето Г-жа Rd CDN е регистриран диетолог и съосновател на Culina Health . С повече от 10 години опит Ванеса също е бил директор на диетичния стажант в Нюйоркския университет. Същност Списание нарече Ванеса като един от най -добрите диетолози, които ще променят начина, по който мислите за храната. Нейната частна практика включва лечение на GI нарушения бариатрична хирургия управление на теглото PCOS и семейно хранене.

Колко протеин ви трябва?

Според Vanessa Rissetto MS RD CDN точното количество протеин, което трябва да консумирате, зависи от вашия размер и вашите цели. Бърз начин да прецените е да мислите приблизително 1 грам на килограм тегло, ако сте заседнали, тя обяснява. След това ще стигнем до 1,2 до 1,5 в зависимост от нивото на активност. Например, ако сте 150 паунда, което е равен на 68 килограма пъти 1 грам протеин, ако сте заседнали, така че общо 68 грама протеин за деня. (А за справка 4 унции пиле е около 31 грама протеин на рисето.)

Но наистина ли са добри зърнени култури за вас? Да, Рисето ми каза.

Най-добрите високопротеинови зърнени храни

Най-добър избор на аромат високо протеинова зърнена култура

1. Вълшебна лъжица

Какво харесваме

• Много аромати, от които да избирате
• Много високо съдържание на протеини
• Ниско въглехидрати

Това, което не харесваме

• Някои може да не харесват алтернативен вкус на подсладител

Вълшебна лъжица

Не само правят всичко Taryn Pire Описва текстурата като уникално лека и казва, че вкусът всъщност е доста място, особено с млякото. Любимите ми аромати са боровинка за мъфини и кленови вафли.

Бързи факти

Аромати: Плодово какаово фъстъчено масло замръзнала торта за рожден ден боровинка кифла канела ролка шоколадов чип бисквитка мед ядки клен вафли въртяща се ограничено издание ароматиПротеин на порция: 12 до 14 грама

Най-добрите хрупкави високопротеинови зърнени храни

2. Кост GO

Какво харесваме

• Избор на диетолог
• Широко достъпни
• С високо съдържание на фибри

Това, което не харесваме

• По -малко аромати

Кост

Всички мултигранови хрупкави зърнени култури на Kashi съдържат повече протеини от средната ви купа, варираща от 9 до 13 грама протеин на базата на соя, в зависимост от аромата. Нещо повече са и те с високо съдържание на фибри и направени с пълнозърнести храни за още по -пълна опция за закуска. Рисето ми спомена, че това е любим вариант в нейното семейство.

Бързи факти

Аромати: Препечена ягодовидна хрупкава шоколадова хрупкав фъстъчено масло хрупка канела хрупкав меден бадем лепка се крич оригинална хрупкаПротеин на порция: 9 до 13 грама

Най-добрите зърнени храни с ниска захар

3. Три желания

Какво харесваме

• Веган
• Забавни аромати

Това, което не харесваме

• Някои може да не харесват алтернативен вкус на подсладител

Три желания

Този високопротеинов зърнен избор събира удар с нахут и грахов протеин, а също така е веган кето палео с ниско съдържание на въглехидрати и без глутен. Плодът на монах го подслади, без да увеличава съдържанието на захар.

Бързи факти

Аромати: Необистена какао мед канела ванилия замръзнала плодова ягода ружаПротеин на порция: 8 грама

Най-полезните високопротеинови зърнени храни

4. Храна за цял живот Ezekiel 4:9 Cereal

Какво харесваме

• Няма алтернативни подсладители
• Допълнителни ползи за здравето от покълнали зърна

Това, което не харесваме

• Не е най -високият в протеина в сравнение с други

Храна за цял живот

Храна за цял живот’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 до 8 грама per serving depending on your chosen flavor). According to Харвардски медицинско училище Процесът на покълване освобождава хранителните вещества в зърната и позволява по -добро усвояване (и бавното печене помага на зърнените храни да поддържа фибри и трици).

Бързи факти

Аромати: Бадемова люспеста бадем покълнала канелена стафида лентаПротеин на порция: 7 до 8 грама

Най-добри соеви и суротъчни зърнени зърнени култури

5. Алпен Мюсли

Какво харесваме

• Списък на минимални съставки
• Суроватка и соя

Това, което не харесваме

• Малко аромати

Алпи

Това мюсли в швейцарски стил е направено със стара училищна смес от зърнени плодове и ядки и не съдържа добавени източници на протеини, така че това е добър вариант, ако не можете да ядете суроватка или соя (две често срещани допълнения при високопротеинови зърнени култури). Изкопайте в валцувани цели овесени люспи, придружени от стафиди печени лешници и нарязани бадеми. Ако изберете сорта без добавена захар, ще получите 8 грама протеин в една купа.

Бързи факти

Аромати: Оригинална без добавена захарПротеин на порция: 7 до 8 грама

Най-добрите кето високопротеинови зърнени храни

6. Catalina Crunch Cereal

Какво харесваме

• Кето-приятелски

Това, което не харесваме

• По -малко аромати
• Някои може да не харесват алтернативен вкус на подсладител

Catalina Crunch

Тази кето-приятелска висока протеинова зърнена култура е подсладена с монашески плодове и/или стевия, така че е без захар, без да се дегустира като картон. Освен това е с високо съдържание на фибри за зареждане, така че ще се почувствате пълноценно след Високопротеинова закуска е завършен. Грахът е източник на протеини, така че е и растителна и веган.

Бързи факти

Аромати: Тъмен шоколадов канела тост шоколадово фъстъчено масло мед ГреъмПротеин на порция: 11 грама

Най-добрата високопротеинова гранола

7. Джулиан пекарна ProГранола

Какво харесваме

• Хрупкава текстура
• Веган option

Това, което не харесваме

• По -малко аромати

Джулиан пекарна

Ако сте повече за хрускането на Гранола отколкото хрупкава купа с люспи, тази версия с високо съдържание на протеини ще угоди на небцето ви. Безглутеновите клъстери са направени с протеин от яйчен белтък за хранителен тласък, но има и веган сорт, който съдържа грахово протеин за растителни ядещи.

Бързи факти

Аромати: Клъстер с фъстъчено масло ванилова канела клъстер еспресо клъстер шоколадов клъстер веган ванилов клъстерПротеин на порция: 10 до 11 грама

Най-добрите зърнени храни в традиционен стил

8. Kellogg's Special K Protein Cereal

Какво харесваме

• Широко достъпни
• Класически вкус на зърнени култури

Това, което не харесваме

• Някои може да го намерят безочливо
• По -малко аромати

Kellogg's

Ако някога сте имали оригинален специален k, ще се запознаете с хрупкавата текстура и леко сладък вкус на тази високопротеинова версия. Добавянето на соев протеинов изолат носи съдържанието на протеини до 10 грама на порция (и можете да го увеличите малко повече, ако ви хареса Вашият избор на мляко ).

Бързи факти

Аромати: Оригинално многостепенно докосване на канелаПротеин на порция: 10 грама